KHs am Abend nach Training doch erlaubt ?

hallo, das Thema ist für mich so wichtig extra einen Treat aufzumachen. Befinde mich arm gerade in ner Defi. Möchte so wenig von meiner Muskelmasse verlieren...

Abends soll man keine KHs mehr essen.... das konnte ich schon so oft überall lesen das ich das mal als " stimmt " abhacken darf...

mein Problem ist aber das ich immer abends trainieren gehe.... und nach der BB Lektüre ich dann neben meinem Whey Eiweiss Shake auch ausnahmsweise mal sogar kurzkettige KHs zu mir nehmen sollte... das steht aber genau im Widerspruch zu oben.

Was man so liest können KHs am Abend die natürliche Frett Verbrennung in der Nacht verzögern ... ( schlecht )

Was fehlende KHs nach dem Training bewirken können weiß ich nicht. Sicher auch nichts gutes

Meine Frage nun, was genau die Vor und Nachteile weil 100 % beste Lösung wird's da nicht geben.

huhu

wieviel Gramm Dextrose solll es den sein nach dem Training ? Trainieren tue ich eigentlich zu lange ... bis 1 Stunde 30 193 28 Jahre 101 kg KFA 12 % rum.

Vielen Dank für die Tipps .. Probs ist das jeder ein wenig was anderes sagt und ich gern das " richtige " nehmen würde.... mir ist es ehrlich gesagt scheiss egal was ich mache. Sobald ich weiß das es das beste ist für mich schreie ich auch jeden Abend aus dem Fenster raus " Meine Muskelmasse wird nicht weichen " und das 20 mal in voller Lautstärke wenns der beste Weg für meine Muskelmasse ist.

Bin laut Test Protreintyp. Mesoporph und Ausdauerfaul bzw mache die nur in Verbindung mit Freizeitsport mit Freunden.

Das mit langkettigen KH am Abend habe ich genau das Gegenteil gelesen das das wirklich das schlimmste ist was man machen kann weil der Körper länger braucht bis er seinen [lexicon]Blutzucker[/lexicon] Spiegel normalisiert. Ich habe folgendes gelesen .... Die Regeln die Sumoringer befolgen um schön fett zu werden

1.) Ist in der früh nichts
2.) Is über den Tag verteilt kaum etwas und spare deinen Hunger für den Abend
3.) Kurz vor schlafengehen haust dir alles rein was geht ... vor allem langekettige KHs .. und dann geh sofort danach schlafen.

Diese Regeln funktioniert anscheinend seit 100 von Jahren seitdem diese Sumos gibt und ich gehe davon aus aufgrund ihrer " Erfolge " dass das schon stimmen wird. Bevor ich langkettige Sachen am Abend esse, doch eher die kurzen....

wenn ich von 75g Dextrose.... das sind in der Woche 210 bis 280 g [lexicon]Zucker[/lexicon] je nach 3 oder 4 Trainingstagen. Schon arg viel irgendwie.... schnief ... ihr wollt mich doch nicht alle fett machen ?

Was würde passieren wenn ich diese KHS nicht zu mir nehme ... ? Baut dann mein Körper nach dem Training meine Muskelmasse verstärkt ab ?