Brustraining

Brust würde ich so trainieren. Immer Gewicht so legen, dass du nicht über die maximalen wiederholungen kommen darfst. Wenn da steht 3x6wdh. Also nicht Gewicht nehmen mit dem du 8wdh schaffst. Sondern lieber weniger also 4 oder 5wdh.

Und wenn du gerade beginnst einen Muskel zu trainieren, solltest du dich natürlch 2-3 Sätze aufwärmen. So dass diene Gelenke geschmiert sind und das Blut in die zu trainierenden Muskeln kommt.

3x6wdh Schrägbank
3x12wdh Flachbank
3x12wdh Fliege
2x25wdh Kabelcross im Stehen von oben

- die erste Übung verleiht dir Kraft (1-6wdh), da du nicht mehr als 6wdh machen kannst. Dadurch wächst der Muskel nicht, aber er bekommt Kraft um an einem anderen Tag die zweite Übung mit mehr Gewicht zu drücken.
- die zweite Übung ist im Muskelwachstumbereich. Also 7-12wdh sind immer Muskelwachstum
- die dritte mache ich immer auch im 7-12 Berich. Da diese Übung wichtig für die Dehnun ist. Dadurch bekommst du auch [lexicon]Muskelkater[/lexicon]. Und das immer! Hier kannst du mit viel Gewicht besser arbeiten als mit Butterfly oder so
- die vierte Übung ist für den Kraftausdauerbereich. also 20-25Wd. Hier wächst dein Muskel auch nicht. Aber diese Phasern sind wichtig, damit du [lexicon]Ausdauer[/lexicon] bekommst, was dir wieder in den Anderen Übungen helfen wird.

Also ist das blödsinn was dein Trainer sagt, dass du 20 Einheiten machen sollst. Ich denke mal er meint damit Wiederholungen.

Denn so wächst dein Muskel nicht effizient. Und du willst doch Volumen und nicht eine kleine harte Brust oder?

ps
Das System heißt holistisches System oder Hatfield. Und man sollte jede Muskelgruppe an jeden Trainingstag in allen Wiederholungsbereichen trainieren. Natürlcih mit den schweren Gewichten zuerst. Da man da am meisten Kraft hat.

[lexicon]Kraftausdauer[/lexicon] reicht immer 2 Sätze pro Muskelgruppe.

Du musst auch nicht eine komplette Übung einen Wiederholungsbereich zuweisen.

Du kannst auch eine Übung in allen Wdh trainieren am Besten in Komplexen Übungen wie [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] Kreuzheben

z.B. Kniebeuge
2x6wdh 140kg
2x12wdh 100kg
1x25wdh 50kg

Quelle: bambamscorner.co...

Also ich würde als Anfänger - denke du bist einer- nicht im Wiederholungsbereich von 6 - 10 Wdh arbeiten. Die Muskeln/Sehnen/Gelenke müssen sich erst an die Belastung gewöhnen. Auch die von meinem Vorredner empfohlenen Übungen sind -wenn du sie alle machst- m.M.n. vom Volumen viel zu viel.

Ich würde dir 3-4 Sätze Schrägbankdrücken (15°-25°Schräge) je 15Wdh + 2 Sätze Fliegende auch mit 15Wdh oder Kabelcross empfehlen.

Und vergiss nicht, dass der Muskel in der Erholungsphase wächst.