Beiträge von Rollo

  • Rollo 2.0

    Das ist so eine Diät. Man rechnet die benötigte Eiweissmenge aus und ansonsten gibts hauptsächlich Gemüse. Ziel ist EW (halt die Menge die man braucht) und weniger als 30g KH und Fett. Wobei man die KH vom Gemüse nicht zählt. Dazu wird halt noch empfohlen was man so nehmen sollte wie z.B. Omega 3, damit man wertvolle Fette hat.


    Ich mach die aber nicht so konsequent, ich wäre da bei ca. 1000kcal... ich habe die einfach als "Basis" und nehms halt lockerer.


    Da ist halt auch z.B. die Länge der Diät, Refeeds und all so Zeugs geregelt und deshalb war mir das noch ganz sympathisch.

  • Rollo 2.0



    Wieder vier Wochen vorbei... war etwas undiszipliniert von dem her bin ich ganz zufrieden :)


    Hier meine aktuellen Werte vom 19.10.2019:

    Gewicht: 72.5

    KFA: 16%

    Brustumfang: 101

    Bauchumfang: 85

    Poumfang: 97


    Meine Bauchmuskeln kommen langsam zum Vorschein. Pünktlich auf den Winter (bin halt ein antizyklischer BBler) :lol:


    Hab mir die letzten Tage Gedanken gemacht wie ich weitermachen will. Ich werde nochmals 4 Wochen konsequent diäten und zwar aus folgenden Gründen:

    • Komme nur auf 2-3 kurze TEs, dafür kann ich viel mit dem Kleinen spazieren (wird bei der PSMF so empfohlen)
    • Habe noch viel Omega3 (wollte die Mindestbestellmenge erreichen)
    • Hab schon so Krafteinbussen dass es nicht mehr drauf ankommt

    Ich verspreche mir dann davon, dass ich eine wirklich gute Ausgangslage habe und längere Zeit in den Aufbau gehen kann.

  • Rollo 2.0

    hab gesehen, dass man 531 auch 3x die Woche trainieren kann. Ein Zyklus geht dann halt 5 Wochen. Das wäre definitiv eine Überlegung wert.

  • Rollo 2.0

    Hab am Wochenende die Trainingspläne angeschaut. Wendler 531 BBB würde mir voll zusagen und würde am liebsten gleich damit beginnen :lol:

    Zur Zeit sind 4 TE aber unrealistisch. Zombienation hast du das Programm schonmal gemacht? Wie lange dauert eine TE in etwa?

  • Rollo 2.0

    12.10.2019


    Frontkniebeugen

    8x40kg -> sein lassen weil die Knie jedesmal ziemlich geknackst haben :/


    Kniebeugen

    5x80kg

    5x85kg

    5x90kg

    mehr geht hier nicht mehr sauber. Rekord lag bei 5x100kg


    Bankdrücken

    5x70kg

    5x75kg

    12x60kg

    mehr geht nicht. Rekord lag bei 81kg


    LH-Ruder vorgebeugt

    12x40kg

    3x12x50kg

    Gefühlt habe ich hier eine grössere ROM als bei Tbar-Rudern


    Optisch bin ich langsam zufrieden. Ich wiege mich bewusst nicht aber rein vom Spiegelbild könnte ein KFA von 15% hinkommen. Nächste Woche sind 4 Wochen rum, dann werde ich mich ausmessen.

    Kräftemässig hab ich schon eingebüsst aber alles in allem bin ich mit der Entwicklung zufrieden. Und ich hab mehr über das Training und meinen Körper gelernt.

    Wenn ich wählen könnte, würde ich von jetzt bis Februar, März versuchen Muskeln aufzubauen. Genügend essen und für paar Wochen den GVT als 2er Split machen. Aber leider muss ich zur Zeit schauen, dass ich 2-3 kurze Trainingseinheiten hinkriege und deshalb lasse ich es mal so wie es ist...

    Also wenn der Kleine später mal soviel Energie hat wie jetzt wird er ein guter Kraftsportler :lol:


    GVT als 2er Split werde ich machen sobald sich alles eingependelt hat. Und anschliessend will ich mit Wendler531 an den Kraftwerten arbeiten. Also Pläne habe ich noch genügend :lol: