Rollo 2.0

Zitat von Zombienation

Flow mitnehmen und im Notfall davon zerren

Kam dann doch anders. Gab viel Besuche und deshalb habe ich diese Woche einen Refeed gemacht.

Zitat von Rollo

Ausgangswerte vom 17.08.2019:

Gewicht: 79.8kg

KFA: 20%

Brustumfang: 106

Bauchumfang: 94

Poumfang: 102

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Hier meine aktuellen Werte vom 21.09.2019:

Gewicht: 75.3kg

KFA: 18%

Brustumfang: 103

Bauchumfang: 88

Poumfang: 100

Ging in der Refeedwoche gar nicht so viel rauf wie erwartet. Hab gestern etwas auf Kraft trainiert und gemerkt, dass ich schon leicht Kraft verloren habe. Ist jetzt nicht dramatisch aber ich merke halt dass ich mich auf eine Richtung festlegen muss.

Deshalb will ich weiter abnehmen und eine Ausgangslage schaffen von der aus ich dann ein Weilchen versuchen kann aufzubauen.

Werde also wieder so weitermachen wie zuvor.

Mal wieder ein Lebenszeichen von mir

26.09.2019

1h zügiges gehen mit Sohnemann.

Da er nicht mehr den vollen 24h rund um die Uhr Service benötigt hatte ich heute etwas Zeit fürs Training. Zur Zeit mache ich etwas nach Lust und Laune.

Kreuzheben

8x110kg

5x120kg

5x120kg

8x110kg

Schrägbankdrücken

8x60kg

3x70kg -> war dann doch zuviel

6x65kg

5x65kg

9x60kg

Klimmzug

8xKG (OG, ohne clustern)

10xKG (PG, mit clustern)

KH-Rudern

20x20kg

Fazit

Zur Zeit achte ich darauf, dass ich regelmässig etwas mache und es mir Spass macht. Ambitionen habe ich zur Zeit keine allzu grosse ausser den KFA zu senken. Spass hats jedenfalls gemacht

Bin zur Zeit in der Physio weil mein Nacken, Schultern verspannt sind. Meine linke Schulter ist ziemlich höher als die rechte. Beim Bankdrücken fühlte sich das immer so seltsam an. Jetzt versuche ich das zu ändern und es fühlt sich besser an. Sollte gut kommen

Eigentlich wollte ich noch Seitheben aber da ich schon fast nur Zugübungen hatte, liess ich die sein... Dips hatte ich keine Lust mehr

12.10.2019

Frontkniebeugen

8x40kg -> sein lassen weil die Knie jedesmal ziemlich geknackst haben

Kniebeugen

5x80kg

5x85kg

5x90kg

mehr geht hier nicht mehr sauber. Rekord lag bei 5x100kg

Bankdrücken

5x70kg

5x75kg

12x60kg

mehr geht nicht. Rekord lag bei 81kg

LH-Ruder vorgebeugt

12x40kg

3x12x50kg

Gefühlt habe ich hier eine grössere ROM als bei Tbar-Rudern

Optisch bin ich langsam zufrieden. Ich wiege mich bewusst nicht aber rein vom Spiegelbild könnte ein KFA von 15% hinkommen. Nächste Woche sind 4 Wochen rum, dann werde ich mich ausmessen.

Kräftemässig hab ich schon eingebüsst aber alles in allem bin ich mit der Entwicklung zufrieden. Und ich hab mehr über das Training und meinen Körper gelernt.

Wenn ich wählen könnte, würde ich von jetzt bis Februar, März versuchen Muskeln aufzubauen. Genügend essen und für paar Wochen den GVT als 2er Split machen. Aber leider muss ich zur Zeit schauen, dass ich 2-3 kurze Trainingseinheiten hinkriege und deshalb lasse ich es mal so wie es ist...

Also wenn der Kleine später mal soviel Energie hat wie jetzt wird er ein guter Kraftsportler

GVT als 2er Split werde ich machen sobald sich alles eingependelt hat. Und anschliessend will ich mit Wendler531 an den Kraftwerten arbeiten. Also Pläne habe ich noch genügend

Hab am Wochenende die Trainingspläne angeschaut. Wendler 531 BBB würde mir voll zusagen und würde am liebsten gleich damit beginnen

Zur Zeit sind 4 TE aber unrealistisch. Zombienation hast du das Programm schonmal gemacht? Wie lange dauert eine TE in etwa?

hab gesehen, dass man 531 auch 3x die Woche trainieren kann. Ein Zyklus geht dann halt 5 Wochen. Das wäre definitiv eine Überlegung wert.

Zitat von Rollo

Ausgangswerte vom 17.08.2019:

Gewicht: 79.8kg

KFA: 20%

Brustumfang: 106

Bauchumfang: 94

Poumfang: 102

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Zitat von Rollo

Hier meine aktuellen Werte vom 21.09.2019:

Gewicht: 75.3kg

KFA: 18%

Brustumfang: 103

Bauchumfang: 88

Poumfang: 100

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Wieder vier Wochen vorbei... war etwas undiszipliniert von dem her bin ich ganz zufrieden

Hier meine aktuellen Werte vom 19.10.2019:

Gewicht: 72.5

KFA: 16%

Brustumfang: 101

Bauchumfang: 85

Poumfang: 97

Meine Bauchmuskeln kommen langsam zum Vorschein. Pünktlich auf den Winter (bin halt ein antizyklischer BBler)

Hab mir die letzten Tage Gedanken gemacht wie ich weitermachen will. Ich werde nochmals 4 Wochen konsequent diäten und zwar aus folgenden Gründen:

• Komme nur auf 2-3 kurze TEs, dafür kann ich viel mit dem Kleinen spazieren (wird bei der PSMF so empfohlen)
• Habe noch viel Omega3 (wollte die Mindestbestellmenge erreichen)
• Hab schon so Krafteinbussen dass es nicht mehr drauf ankommt

Ich verspreche mir dann davon, dass ich eine wirklich gute Ausgangslage habe und längere Zeit in den Aufbau gehen kann.

Das ist so eine Diät. Man rechnet die benötigte Eiweissmenge aus und ansonsten gibts hauptsächlich Gemüse. Ziel ist EW (halt die Menge die man braucht) und weniger als 30g KH und Fett. Wobei man die KH vom Gemüse nicht zählt. Dazu wird halt noch empfohlen was man so nehmen sollte wie z.B. Omega 3, damit man wertvolle Fette hat.

Ich mach die aber nicht so konsequent, ich wäre da bei ca. 1000kcal... ich habe die einfach als "Basis" und nehms halt lockerer.

Da ist halt auch z.B. die Länge der Diät, Refeeds und all so Zeugs geregelt und deshalb war mir das noch ganz sympathisch.