Bin gespannt wie sich das entwickelt. Könnte ein gutes System werden
Dann ein Buch schreiben und dein Trainingsprogramm teuer verkaufen
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Klingt ja spassig dieser Wettkampf Gratulation
26.10.2019 - PITT Push
Kniebeugen
20x80 -> war zu schwer, wurde unsauber...
nächstes Mal mit 70kg
Schrägbankdrücken (3-13)
7x55kg ging eigentlich gut aber von unten rausdrücken braucht schon viel Kraft
22x40kg das war dann doch ziemlich locker trotz Vorermüdung
nächstes Mal mit 45kg
Military Press (23)
20x35kg
nächstes Mal mit 37.5kg
Dips
20x77kg
war ziemlich gut vom Gewicht her
French-Press
3x15x20kg
Fazit
Wenn die Zeit mangelt, kann ich French Press weglassen. Dann hat man in kurzer Zeit ein super Training. Macht nach wie vor Spass hatte mich richtig aufs Training gefreut. Ich muss einfach noch die Gewichte finden.
Gern geschehen
Freut mich dass du auch PITT trainierst (zumindest sporadisch) zu zweit ist doch besser
Danke Zombienation GH-Gürtel hab ich
Hab nochmals drüber geschlafen und bin nach wie vor begeistert werde den Plan bis Ende Jahr noch machen. Finds in einer Diät auch ganz gut. Braucht relativ wenig Zeit was momentan auch super ist.
Was ich gestern falsch gemacht habe: Ich dachte ich muss immer min. 5sek Pause machen. Aber geht ja 1-2sek am Anfang. Werde ich dann ändern.
Hab gesehen, dass du einen Artikel geschrieben hast. Dort aber relativ viele Geräte-Übungen drin hast (begründest ja auch warum...). Die habe ich nicht und deshalb würde ich den ursprünglichen Plan machen (Push / Pull - ist ja besser) und etwas anpassen.
Push
Pull
Wollte zuerst den GK-Plan machen (Zeit usw.) aber du schreibst ja auch, dass es besser ist (mit Aufwärmen Synergien macht Sinn). Mache den Split aber nur 3x die Woche. Passt das so?
23.10.19 - PITT
Mach mal ein PITT-Versuch. Hab halt keine Geräte zur Verfügung aber wird schon klappen... Gewichte schätze ich mal ab
Kreuzheben
20x100kg (5-15sek Pause)
Klimmzug
20x73kg (5-15sek Pause)
Dips
20x78kg (5-8sek Pause)
Fazit
Hat Spass gemacht und geht ziemlich schnell. Bin von der TE ziemlich begeistert, finde Aufwand-Ertrag super zumindest vom Gefühl her. Bei Kniebeugen, Schrägbankdrücken stelle ich mir das Ablegen vom Gewicht schwierig vor... Überzüge würde ich durch T-Bar Rudern ersetzen. Geschwitzt wie selten...
Zombienation beim Rudern hab ich den Rückenstrecker zwar nicht gemerkt aber lasse den vorerst.
Frei Schnauze 21.10.2019
Kniebeugen
20x40kg
20x50kg
20x55kg
-> mag so hohe Wdh-Zahlen nicht. Ab und zu wirds aber schon gut tun. Muskelgefühl hab ich so natürlich schon ordentlich aber obs für den Muskelaufbau taugt?
LH-Rudern vorgebeugt
2x20x40kg (OG)
20x40kg (UG)
-> merke beim Rudern häufig den Trizeps, sollte eher nicht sein?
Bankdrücken
3x20x40kg
Seitheben
3x20x7.5kg
Fazit
Fühlt sich übel an