Beiträge von papaki83

...nochmal kurz:
mit "fliegende" meine ich natürlich "seitheben"
und nacken lasse ich absichtlich weg, finde ich persönlich nicht schön, den Stiernacken.

danke dir mr.pink!
endlich mal brauchbare antworten!
Was kannst mir denn noch für Bein-Übungen empfehlen/vorschlagen???

Grüßle, Alex M.

Trainiere seit ca. 1 Jahr so:

http://www.ironmuscle-forum.ne…/thread.php?threadid=1695

Und gleich nochmal...

Trainiere seit ungefähr 4 Jahren (mit 1,5 Jahren Unterbrechung dazwischen) und zwar meistens 4 mal die Woche.

Meine Frage ist nun ob ein 3er oder ein 4er Split geeigneter für meine Verhältnisse ist?

Grüßle, Alex M.

Nabend Leute!

Mal ne ganz allgemeine Frage: (bitte nicht lachen)

Was heißt eigentlich "hohes Volumen" in Bezug auf's Training?
Man sagte mir mal, ich trainiere mit hohem Volumen....hää? :nixweiss:

Grüßle, Alex M.

nein, eben nicht! das ist es ja! die symptomatik bezieht sich nur auf zunge, rachen, speiseröhre und magen.

nee, Milch trink ich nicht....vertrag ich genauso wenig.

Hi!

Was gibt es denn nun für Alternativen zu den gängigen Eiweiß-Shakes???

...dann war das so'n mk-Protein. Aber Soja kann es nicht gewesen sein, denn ich trinke ziemlich oft ein Glas Sojamilch.

....genau das ist doch mein Ziel! 73kg finde ich optimal...vielleicht sogar noch 1 oder 2 Kilo weniger....ich möchte meine Muckies nun nur noch definieren, keine Masse und Pump.Will ja net aussehen wie ein kleiner Wandschrank...

Hier meine Übungen:

TAG 1
Brust:
*1 Aufwärmsatz Bankdrücken
4 Sätze Bankdrücken
*3 Sätze Butterfly (eng gefasst)
*3 Sätze Kurzhalteldrücken auf der Schrägbank

Bizeps:
*1 Aufwärmsatz Langhantelcurls im Stehen
3 Sätze Langhantelcurls im Stehen
*3 Sätze konzentrierte Kurzhantelcurls
*3 Sätze Curls an der Bizepsmaschine

TAG 2
Beine:
*1 Aufwärmsatz Kniebeugen (mit Langhantelstange)
3 Sätze Kniebeugen mit der Langhantelstange
*3-4 Sätze Wadendrücken (Maschine)
*3 Sätze Beincurls
*3 Sätze Beinstrecker

TAG 3
Schulter:
*1 Aufwärmsatz Schulterdrücken mit der Langhantel
*3 Sätze Schulterdrücken mit der LH
*3 Sätze Fliegende
*3 Sätze Schulterdrücken mit den Kurzhanteln

Trizeps:
*3 Sätze Dips mit Gewicht
*3 Sätze Trizepsdrücken am Seilzug
*3 Sätze Trizepsdrücken über Kopf

Tag 4
Rücken:
*3 Sätze Latzug
*3 Sätze am Rudergerät
*3 Sätze einarmiges Rudern mit der Kurzhantel
*3 Sätze Kreuzdrücken an der Maschine

Alle Sätze bestehen aus 8-14 Wiederholungen, d.h. anfangs mehr WH, letzter Satz am wenigsten.

Bauchübungen hab ich bei der Auflistung mal weggelassen.