Macht nichts! Ist ja grad eh Winter...da kannst ja lange Hosen tragen :ja:
Und bis zum Sommer noch schön dranbleiben mit Beintraining und dann wird das auch noch! 
Außerdem ist es Sch...egal, wie andere darüber denken. Die Hauptsache ist doch, dass man sich selber wohl fühlt, oder?
Grüßle, Alex M.
Hat sich wirklich alles supergeil entwickelt!!!!
Sieht richtig gut aus!
Lass mal Beine sehen!
Grüßle, Alex M.
@ racoon_89:
Ja, ich weiß! Schulter will einfach noch nicht so richtig kommen :nixweiss:
Hat da mal jemand ein "Geheimrezept"
Mein Schultertraining sieht zur Zeit so aus:
3x 6-10 Wh Nackendrücken mit LH
3x 6-10 Wh Seitheben mit KH
2x 6-10 Wh vorgebeugtes Seitheben mit KH
Grüßle, Alex M.
Servus Leute!
Nun hab ich auch mal ein paar Pics gemacht...
Kurz noch meine Daten, nach ca. 6-monätiger Diät und viel Cardio:
1,76m
72kg (Wunschgewicht erreicht!)
trainiere seit ca. 2 Jahren clean, auch ohne Supplemente (Milch- bzw.Proteinallergie :nein: )
Grüßle, Alex M.
...doch, das könnte er locker 
Kommt nämlich auf die Osmolarität dieser Lösung an. Ganz allgemein:
Lösungen, die in den Muskel injiziert werden, sind nicht isoton.
Sie sind entweder hyper- oder hypoton (d.h. ihre Konzentration ist höher bzw. niedriger als die des Blutes)
Die Gefahr, die nun besteht, ist, das eine sog. Fettembolie entstehen "kann". Das wiederum kommt auf die injizierte Menge (ml) der Lösung und vor allem auf die Osmolarität an.
Kurz zur Fettembolie:
Sollten Symptome, wie Unruhe, Beklemmungsgefühl, Pulssteigerung (>120 bpm), Blutdruckabfall oder zunehmende Atemnot bestehen, sofort einen Arzt aufsuchen.
Wenn alles ok ist, haste nochmal Glück gehabt!
Aber jetzt bloß keine Panik schieben, denn eine Fettembolie durch falsche Applikation kommt eher selten vor! Viel wahrscheinlicher ist es nämlich, dass du ein oberflächliches Gefäß mit der Nadel beim Einstich verletzt hast und die Lösung trotzdem ihren richtigen Weg in den Muskel gefunden hat! Alles klar?
Grüßle, Alex M.
....keine Panik, du hast halt ein Gefäß erwischt, das den O'Schenkelmuskel versorgt und somit keine intamuskuläre sondern eine intravenöse Injektion gesetzt. (->der Wirkstoff ist direkt in die Blutbahn)
Deshalb beim nächsten mal immer zuerst aspirieren, d.h. Spritze rein und kurz "ansaugen"....wenn Blut in die Spritze kommt Vorgang abbrechen und woanders versuchen...hast dann nämlich wieder ein Gefäß erwischt und das ist ja nicht Sinn und Zweck des ganzen.
P.S: Die Einstichstelle wird zum blauen Fleck (Hämatom) und verschwindet in ein bis zwei Wochen wieder.
Wenn du hygienisch vorgegangen bist, brauchst du auch keine Entzündung befürchten.
Grüßle, Alex M.
Daaaaaanke!
Übrigens: Auf die Idee mit 2xpro Woche zu trainieren hat mich ein Fitness-Trainer vom Studio gebracht.
Er meinte eine Einheit am Anfang und eine am Ende der Woche seien ok...
Alles klar!
Also ich machte jetzt seit ca. einem Jahr diese Übungen:
Beinpresse 3x12 WH
Wadenheben stehend 3x12 WH
Wadendrücken an der Maschine 3x12 WH
Beincurls 3x12 WH
Beinstrecker 3x12 WH
Seit ca. zwei Wochen Proggi umgestellt und zwar so:
1 Aufwärmsatz Kniebeugen
Kniebeugen 3x6-10 WH
Beincurls 3x6-12 WH
Wadendrücken 3x6-12 WH
Wadenheben einzeln je 3x6-12 WH
Beinstrecker 3x6-12 WH
seitliche Beindrückmaschine 3x6-12WH
Beinpresse 2x20 WH
Grüßle, Alex M.
Servus!
Ich trainiere jetzt seit geraumer Zeit meine Beine 1xpro Woche, aber irgendwie ist das Ergebnis nicht befriedigend genug für mich.
Ich will einfach mehr Muskelmasse an den O'Schenkeln u Waden.
Meint ihr es ist ok, wenn ich die Beine ab jetzt 2xpro Woche (z.B.Di und Fr) trainiere oder soll ich es bei 1xpro Woche lassen?
Grüßle, Alex M.
Dankeeeeeeeeeeeeeeeee!
