Beiträge von papaki83

...nix da!! Mein Ziel war die Figur von Brad Pitt aus Fight Club und ich denke das habe ich ganz gut erreicht =)
Das will ich nun halten...also definitiv keine Masse!

MfG Alex

Also, bevor sich hier noch jemand beschwert, hier nun meine Beine =)
(unrasiert!)
Bin wie gesagt noch ziemlich unzufrieden mit der Defi meiner Quads...Ist aber in Arbeit!

Anbei bei noch ein Six-Pack =)

Zitat

aber die masse fehlt.. wird aber noch

...da muss ich dich enttäuschen. Möchte keine Masse aufbauen, nur weiter definieren!

Bein-Pics folgen...bin noch am überlegen, ob ich sie zuerst noch rasieren soll, oder nicht??

Sooo Jungs....fast 1 Jahr später wieder aktuelle Pics für den Vergleich!
Habe übrigens ca. im Februar 2007 mit der Prä- und Postworkout- Nutrition aus dem Portal begonnen, allerdings mit Soja-EW und Minus L Milch.
Aktuelles Gewicht: 73 kg

Habe eine massivie Vaskulariät entwickelt, vor allem Schultern, U'Arme, Brust und Nacken. Leider ist das auf den Bildern immer so schlecht zu erkennen. Werd aber vesuchen noch ein paar Pics zu knipsen...

...wird gemacht! Dankeeeee!

So, gesagt getan! Hier mein neuer Beine-Plan:

Split ist Quadrizeps + Waden in einer TE und Beinbizeps in meiner Rücken- TE.

Quads: Kniebeuge
Ausfallschritte
Beinstrecker

Beinbizeps: Kreuzheben
Beinbeuger
Gluteus- Femoralis- Maschine

Über Satz- und WH-Zahlen werd ich erst nach meinem ersten Training berichten können, da ich das individuell abstimmen werde.

MfG Alex

...danke erstmal! Werd Kniebeugen und Kreuzheben auf jeden Fall in meinen TP miteinbeziehen.

Und nochmal zur Defi: Klar meine ich die Teilung des Quadrizeps...ich meine, es ist schon ein Ansatz der Teilung zu erkennen (angspannter Zustand), aber im Vergleich zu der Defi meines Oberkörpers doch sehr schwach.

Güßle, Alex

Servus Leute!

Kurz zu mir: Bin 23 Jahre alt, 176cm und 73kg.
Nach ca 1,5 Jahren mit verschiedenen Diäten hab ich meine Ziele (Sixpack, sichtbare Venen und Defi à la Brad Pitt) erreicht. Zumindest für meinen Oberkörper.
Mein Problem sind die Beine. Sie sind zwar gewachsen, aber halt nur massig. Ich bekomm da einfach keine Defi rein...(vor allem Quadrizeps)
Woran kann das liegen? Hat mir jemand vll ein paar Trainigstipps? Beine rasieren?

Mein TP Beine ist momentan gesplittet in Oberschenkel an einem Tag und Waden an einem anderen.

Quadrizeps/ Beinbizeps:
Beinpresse 3 x 8-12 WH
Beinstrecker 3 x 8-14 WH
Beinbeuger 3 x 8-12 WH
Ausfallschritte 3 x 6-10 WH

MfG Alex

Da schließe ich mich Eragon an! Gesamtbild!!!

Zu den Beinen: Von der Masse her wirklich stark! Würde deine Quads aber trotzdem gerne mal angespannt sehen.

Die Sache mit den Venen finde ich ist Geschmacksache...ich selber finde Venen auf den Armen (Bizeps) am geilsten.
Aber dass du Venen auf deine Quads bekommen hast: Respekt

Grüßle, Alex

nee, vertrag ich auch nicht...ist ne ganz verzwickte Sache bei mir..