Ernährung nach der Diät

Genau wie beim Diät halten, würde ich die Kcal leicht nach und nach Steigern. Die Kh´s würde ich ums Training herum einsetzen, oder nach dem Carbbackloadin prinzip. Fette kannst du über den Tag verteilt auch langsam steigern. Aber eben alles langsam angehen

Selbst 40-50 Gramm Fett am Tag ist definitiv zu wenig .
Wenn du das Fett bis auf 30 gramm pro Tag reduziert hast , dann kannst du auch nicht von einer Low Carb Diät reden ,denn der Körper braucht normal allein 50-80 gramm Fett pro Tag zur Aufrechterhaltung seiner normalen Funktionsfähigkeit und auch der Hormonhaushalt leidet darunter.
Selbst wenn du 80-100 Gramm Fett am Tag zu dir nimmst so wirst du davon nicht Fett ,solange du die Kohlenhydrate unter Kontrolle hast.
Um gute Muskelmasse auf zu bauen würde ich wie folgt vor gehen:
Eiweißaufnahme hoch halten gegebenen falls steigern
Fett auf 80-100 Gramm am Tag erhöhen
Kohlenhydrate erst mal gemässigt halten und den Körper 2-3 Wochen beobachten
dann gegebenfalls die Kohlenhydrate langsam steigern Eiweiß und Fett unverändert bei behalten .
Die Kohlenhydrate und Eiweiß lassen sich weiter steigern je nachdem wie dein Körper reagiert.
Solltest du an Fett ansetzen einfach wieder durch Reduzierung der KH unter Kontrolle bringen.

200-300kcal solltest/ könntest du erhöhen, wie in der Diät. Beginne das Fett etwas zu erhöhen, bis du genügend Fett im EP hast, dann kannst du langsam mit den Carbs hochgehen. Wenn du die Carbs erhöhst, dann immer um etwa 25-50g. So erhöhst du deine Kcal auch immer um 100-200kcal.

Das ist auch meine Erfahrung das Fett in der Ernährung spielt für mich nicht so eine grosse Rolle.
Bei mir sind die KHs die wasserzieher und verantwortlich für KF-Bildung.
ich kenne leute die werden von Khs garnicht Fett die verarbeiten die eiwandfrei. Da sind aber welche dabei die ziehn unter Khs wasser mehr als andere.
Das schema das Keulenpower hier anbietet ist so das wie ich es auch halte und damit gut fahre.
Jeder Stoffwechsel ist ein wennig anders deshalb rantasten wie Keule es beschreibt.

Ein allgemeiner Tipp noch , sucht euch eine unabhängige Person die gut und real beurteilen kann , am besten ein erfahrener Bodybuilder .
Bittet ihn das er euch ca. alle 6 Wochen unter die Lupe nimmt .
Ein aussenstehender zu dem ihr nicht täglich Bezug habt kann Verànderungen besser beurteilen wie jemand der euch täglich sieht .
Er erkennt meist am besten in welche Richtung das ganze läuft ,ob zb gute Muskeln aufgebaut wurden oder ob etwas Speck angesetzt wurde.

Mir gehts immer so das wenn ich in den Spiegel schau einen normalen Kerl mit viel zu dünnen Armen seh ,andere sehen das wohl etwas anders ....

Das Problem mit dem Spiegel kenn ich