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Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
Hallo jungs brauche eure hilfe
habe ietzt ca 2,5 monate eine Low Carb Diät hinter mir habe mit 95 kg KFA 16 17 % angefangen und ietz aud 85 Kg 10% runter ietzt noch bis ende Monat noch mit Propionat ausschleichen und dan absetzen.
Nun fahre ich an traingstagen ca 2300 2400 Kcal davon ca 160 KH 340 EW 30 Fett und an Traingsfreientage ca 1700kcal 70KH 280 EW 30 Fett
grundumsatz liegt mom bei ca 2200 Kcal
nun muess ich die nächsten 2 Monate die Kcal langsam rauf schrauben da ich im September die Massephase Vorbereitung für Wettkämpfe im nächsten Jahr starte
und möchte ia ietzt iden 2 monate (Badiseason) nicht all zu viel Fett zunehmen
auf jedenfall muess ich die Fette und KH ende monat langsam steigern da ich dan nicht mehr stoffe
hilfe