Also ich konnte nicht warten bis zum neuen Studio und habe mir mal einen 3-er Split zusammengstellt, welchen ich seit 2 Einheiten auch anwende. Bin richtig begeistert, das Training macht wieder Spass, man hat neue Ziele und vor allem, man spürt das Training auch am nächsten Tag. Ich brauch das!
Habe den Plan einerseits hier aus dem Forum, andererseits für mich persönlich noch aweng angepasst. Sieht dann so aus:
Rücken / [lexicon]Bizeps[/lexicon]
Klimmzüge breit 3x6
Kreuzheben 3x6
KH Rudern 3x20 pro Seite
LH Curl [lexicon]Bizeps[/lexicon] 3x12
Latzug 3x12
Seitenheben vorgebeugt 3x12
Shruggs 3x10
Hammer [lexicon]Curls[/lexicon] [lexicon]Bizeps[/lexicon] 3x12
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Beine / Waden
Frontkniebeugen 4x12
Wadenheben stehend 4x12
Beinbeuger 3x12
Beinstrecker 3x12
Wadenheben sitzend 4x12
Beinpresse 4x20
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Brust / Schulter / [lexicon]Trizeps[/lexicon]
Bankdrücken LH 3x6
Schulterdrücken 3x8
Schrägbankdrücken KHb 3x12
Seitenheben 3x12 (brutal aber geil)
[lexicon]Trizeps[/lexicon] Kabel 3x12
Frontdrücken 3x12
Butterfly 3x15
French Press 3x12
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Irgendwo muss ich nun noch Bauch und unteren Rücken reindrücken.
Habe Brust relativ intensiv trainiert, jedoch spüre ich dort tags danach lustigerweise nichts.
Gestern Rücken Schultern. Im Rücken selbst auch nichts (Lat), jedoch im Schulterbereich und Arme. Konnte mich kaum anziehen heute morgen. So wie ich es liebe
Mache ich etwas falsch wenn ich nichts spüre tags darauf? Mehr will ich nicht wegen [lexicon]Übertraining[/lexicon] und ich denke, es reicht auch gem. Plan.
Was meint Ihr zum Plan, komme ich damit weiter? Bringt es effektiv was, jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche zu trainieren? Klar werden diese auch an anderen Tagen mit einbezogen, aber nicht direkt.