Beiträge von miau

Bevor ihr hier euren Trainingsplan zur Bewertung reinschreibt, bzw. anfragt ob wir euch einen Plan erstellen könnten, wäre es äußerst nützlich wenn wir einige Infos über euch bekommen würden.

- Alter
- Größe
- Gewicht
- Körperfettanteil
- Trainingserfahrung in Jahren
- Bisherige Trainingserfolge
(Körperveränderung, Veränderungen der Kraftleistungen, ... )
- Bisheriges Training hat wie ausgesehen?
- Aktuelle Kraftleistungen
- Bisherige Bestleistungen
- Ziele im Training
- Wettkampfambitionen
- Erwartungen an das Training
- Möglicher Zeitaufwand für das Training
- Trainingsmöglichkeiten
(Technische Möglichkeiten, Vorlieben und Abneigungen beim Training, ... )
- Grundzüge der Ernährung
- Steroiderfahrung (wenn ja: WELCHE Steroide wurden WANN und WIE verwendet?)
usw.

Ihr braucht nicht alle Punkte aufzulisten, aber es ist eine enorme Erleichterung für die Mods und die User die helfen wollen.

Schraub ma die Wiederholungszahlen runter bei den Waden auf 6wh und steigere die Intensität (Gewicht).
Um den Quadriceps aufs gleiche Level wie den Rest zu bekommen eignet sich der Beinstrecker ganz gut.
Auserdem kannst du Kniebeugen und Beinpresse trotzdem machen, indem du einfach nicht über die volle ROM trainierst, sodass dein Hintern gar nicht groß belastet wird.

Zitat

Durch die gut gebaute Oberschenkelinnenseite reiben die Oberschenkel aneinander, was zu Rötungen auf der Haut führt (in der Badehose).

Da stellt sich mir die Frage warum du keine andere Sporthose kaufst :gruebel:

Gruß

Stimme Mr_Pink zu, Roa sollte der letzte Ausweg sein und v.a. nicht in solchen Dosen (40-60mg).

Zitat

Der Gesäßmuskel baut sich quasi von alleine auf, die Oberschenkel lassen sich bitten, und die Waden wollen nicht so wie ich es will.

Hi

Also, verstehe ich es richtig, dass dein Problem darin liegt, dass dein Gluteus im Verhältnis zu deinen Quads zu stark aufbaut?
Machst du für die Waden irgendwelche Isos?

Zitat

Das ist in der Badehose auf Dauer unangenehm.

Badehose?

Ich jogge auch gerne im Freien und schwimme 1-2mal die Woche.

Warum machst du denn dafür extra einen neuen Thread auf?
Du hast doch bereits einen Bilderthread pxx, hätte man die Bilder nicht auch ebenso gut dort posten können?

Zitat

also0 ich ahbe gemerkt das wenn ich ruckartig ausatme am ede der übung bzw des zuges das ich dann mehr pover habe als wenn ich anderst atme

Liegt daran, dass bei der Pressatmung, oder bei Atemanhalten zu einer muskulären Tonuszunahme kommt:
Die durch Pressatmung bewirkte Erhöhung des inneren Lungendrucks bei Anspannung verändert über den sog. Pneumomuskulären Reflex den funktionellen Zustand der Skelettmuskulatur im Sinne eines Spannungs- bzw. Kraftanstiegs.
Trotzdem eines kleinen Kraftanstieges empfehle ich normal zu atmen, ist gesünder

Gruß miau

Zitat

Stimmt das so im Großen und Ganzen sind die Übungen brauchbar und richtig geordnet ?
1.) Ich mache bei allen Übungen 3S a 5-8 Wh und lege pro Trainingseinheit immer ein wenig mehr drauf (Intensität ca. 80 %) - ist das sinnvoll ?
2.) Wie und wann sollte ich periodisieren ?
3.) Supplementiere ich sinnvoll ?
4.) Trainingsdauer ca. 1 Stunde - nicht zu wenig, oder. Sollte ich über ein 3er-Split nachdenken ?

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Ja die Übungen sind imho brauchbar und auch recht sinvoll angeordnet.

1) Ja, das ist sinvoll.
Oft fahren Anfänger und auch Fortgeschrittene sowohl ein zu hohes Volumen, als auch eine zu hohe Intensität, womit sie sich dann selbst in die Stagnation treiben.
2) Du solltest periodisieren BEVOR du stagnierst, weil sonst verlierst du Zeit und vllt auch Motivation. Also ist es jetzt schon an der Zeit über eine Periodisierung nachzudenken. Anbieten würde sich beispielsweise ein Zyklus mit hohem Volumen und moderater Intensität, gefolgt von einem Zyklus mit gesenktem Volumen und erhöhter Intensität.
Denkbar wäre auch eine lineare klassische Periodisierung, bei der die Wiederholungszahlen variieren (1.Zyklus:15wh 2.Zyklus:10wh 3Zyklus:5wh).
3) Zur Supplementierung sagt vllt Arena, oder Infraspinatus noch etwas.
4) Wieso ein 3er Split? Finde ich nicht nötig! Trainingsdauer würde ich mir nicht zuviele Gedanken machen, solange du mit deinen Übungen gut durchkommst ist es sicher nicht zu wenig.
Vllt sagst du wie remus schon erwähnt hat noch etwas zur Ernährung und zu den anderen Daten etwas, dann kann man vllt eine sinvolle Periodisierung ausarbeiten bzw. vllt noch den einen oder anderen Tip geben.

Gruß miau

Kauf dir einen Hantelständer, oder 2 Gerüstböcke!
Ist auch sicherer, falls du das Gewicht nicht mehr richtig hoch bekommst.

gruß miau

racoon_89: Nein, würde keinen Gürtel nehmen. Der verhindert nur, dass sich deine Rumpfmuskulatur an die Belastungen optimal anpassen kann!