Beiträge von miau

Zitat

My friend posted this ... I am the guy getting crushed. Amazingly, I walked away only bruised. It wasn't too much weight (it was 305lbs, personal best is 340lbs). My grip is to blame, not my spotter. I've used the thumb-under grip since I started lifting in high school. Needless to say, I've switched to the wrap around thumb grip.

Hier sagt er es ja selber, dass er selber Schuld ist und nicht sein Partner.

Du drückst 20mal die 100kg???

:respekt:

Was soll das für ein Test sein?

hi

Im Wiederholungsbereich von 1-5 (Maximalkraft) ist die Kondition nicht leistungsbestimmend, sondern die IK Intra/Intermuskuläre Koordination (das Nerv-Muskelzusammenspiel, sowie das Zusammenspiel von Synergisten und Agonist), desweiteren der Muskelquerschnitt (die dicke des Muskels).

Mit Muskelhypertrophie meine ich die verdickung von Muskeln.
Also das, was ein Bodybuilder erreichen will.

Muskelhypertrophie

-Zielstellung: Aktivierung und Ermüdung der einbezogenen Muskeln
-Intensität (Wiederholungsmaximum): von 5-7 bis 10-12
-Pausen zwischen den Serien: kurz (1-2min)
-Pausen zwischen den TE: lang (48-72h)
-Übungen pro TE: 3 oder weniger Muskelgruppen
-Trainingsvolumen (umfang,Serien): groß (4-5 mal)

Muskelkraft (Maximalkraft)

-Zielstellung: Rekrutierung einer maximalen Anzahl motorischer Einheiten mit optimaler Entladefrequenz (Verbesserung der Intramuskulären Koordination).
-Intensität (Wiederholungsmaximum): 1-5
-Pausen zwischen den Serien: lang (2-5 min)
-Pausen zwischen den TE: kurz (24-48h)
-Übungen pro TE: viele Muskelgruppen
-Trainingsvolumen (umfang,Serien): geringer (4-5mal)

Quelle: Zatsiorsky

Du willst also beides verbessern, Maxkraft und Muskelquerschnitt. Dafür brauchst du eig. keine Kraftausdauer!

Wenn du einen Plan willst, der beides verbessert schau dir ma Bill Starr's 5x5 an, welches er für Football Spieler entwickelt hat um Kraft und Masse zu gewinnen.

http://www.natural-bb.de/phpBB…t=3&topic=1272&post=11316

Bei Fragen einfach fragen

Zitat

Man sollte keines dieser Trainingssysteme mit dem andern Kombinieren wie schon miau gesagt hat

Nein, das habe ich anders gemeint!
Man sollte nur nicht Kraftausdauer trainieren wenn das Ziel Maximalkraft ist.
Man kann durchaus die verschiedenen Kraftarten kombinieren (ist sogar nötig zwecks Periodisierung), wenn das Ziel eine Muskelhypertrophie ist.
Bei den kleineren Muskelgruppen hat Razor generell recht, da ist ein Maximalkrafttraining eher schlecht, weil die Belastung für die Gelenke sehr hoch ist.

Hi

Zuerst würden mich deine Ziele interessieren.
Willst du Maximalkraft, Kraftausdauer, oder willst du Hypertrophie (Muskelverdickung) erreichen?

Dann ist der Wiederholungsbereich für Maximalkraft in der Regel von 1-5 Wiederholungen und 6-8 zählt zu Hypertrophie (je nach Ausführungsgeschwindigkeit).

Kraftausdauer im selben Zyklus wie Maxkraft zu trainieren wirkt sich negativ auf die Maximalkraft aus, jedoch nicht auf Hypertrophie....du siehst ich muss erst genau wissen was du eig. trainieren willst, bevor ich dir Ratschläge geben kann.

Gruß miau

Ich reg mich auf, die Deutschen wurden doch mal wieder benachteiligt :heul:

Cutler hat es wohl verdient, hat sich lang genug den Arsch dafür aufgerissen.

Ja hast du es überhaupt schon mal versucht das Ausdauertraining hinten anzuhängen?
Im Prinzip kommt es in erster Linie auf die Intensität des Ausdauertrainings an.
Wenn du 30min volle Power gibst, dann merkt man das normal schon beim Hanteltraining.

Hey Jungs, ist es eigentlich so schwer wenigstens ein wenig auf Interpunktion, Satzbau und Rechtschreibung zu achten?
Manche Sätze kann man echt nicht verstehen....

Vor dem Hanteltraining kurz warm machen und dann dannach Ausdauertraining!
Es sei denn du willst deine Energiespeicher vor dem Krafttraining schon auspowern...

18er Eimer Hot wings vom KFC