Beiträge von miau

  • Nen Pic vom neuen!

    Hi,


    Obwohl ich normalerweise sagen würde, dass das Volumen zu hoch für diese Intensität ist...muss ich bei dir sagen, der Erfolg scheint dir Recht zu geben!


    Beine wären noch interessant zu sehen =)


    Gruß miau

  • Rob

    Zitat

    Ist nur die Frage, warum man wachsen und die Kraft steigern kann, wenn man gar keinen Muskelkater bekommt. fröhlich :nixweiss:


    Also, Mikrotraumata entstehen, wenn der Muskel atkiv durch einen Widerstand gedehnt wird. Obwohl die Brücken dem Widerstand entgegenrudern, binden sie dennoch und werden gewaltsam aufgebrochen. Das passiert bei jedem Gewicht.
    Wenn man nun ein hohes Trainingsvolumen bzw. Intensität fährt und die Schäden an den Filamenten größer werden, so sinkt der Kraftertrag der Filamente und die Belastung auf die Zellwände steigt, bis sie irgendwann Schäden annimmt, was sich in einem DOMS (Muskelkater) äußert. Satellitenzellen müssen also nicht gewzungener Maßen aktiviert werden, Reperaturvorgänge innerhalb des Sarkomers können ohne Satellitenzellen erfolgen!

  • Rob

    Zitat

    Muskelkater hat nix mit dem Muskel, sondern seinen Nervensystem zu tun


    Wo hast du das her???
    Ist nämlich nicht richtig...

  • Muskelversagen

    Zitat

    ..mein arm wird zwar lahm und irgendwann kann ich nichtmehr


    Erklär mir mal bitte was du unter Muskelversagen verstehst!


    Zitat

    ...aber danach hab ich kein muskelkater im arm o.ä wie kann ich das denn schaffen MV hinzubekommen ?


    Erklär mir ma bitte, was Muskelkater mit Muskelversagen zu tun hat!

  • sprintertraining

    Zitat

    um die 100,200 evtl 400 meter schneller zu werden!


    Hi


    Dafür musst du aufjeden Fall die Laktattoleranz erhöhen, da bei diesen Strecken extrem viel Laktat angehäuft wird.
    Dafür eignet sich besonders HIIT.
    5 Minuten Warmlaufen, anschließend 20 Sekunden absolut Sprint gefolgt von 10 Sekunden Laufen bis man 8 Sprint- und Laufintervalle absolviert hat (insgesamt 4 Minuten).
    Je nach Trainingszustand kann man mehr, oder weniger Sprintintervalle machen.
    Zwischen den Sprint und Laufintervallen übrigens keine Pause machen!


    Desweiteren Leistungsbestimmend ist die Schnellkraft (v.a. auf den 100m).
    Dafür kannst du wie pxx gesagt hat, schwere schnelle Kniebeugen machen, oder Plyometrische Übungen (bei beidem aufpassen, weil die Verletzungsgefahr besteht!).


    Desweiteren kannst du deine Lauftechnik verbessern, die Starts üben, usw...hängt davon ab auf welches Niveau du willst.