Beiträge von The Gift

Hallo wollte mal mein EP kontrollieren lassen weil sie momentan nicht wirklich stimmt

Frühstück 8:20

100g cornflaks oder Haferflocken wechsle mich da etwas ab
250 g fruchtmagerquark
50g Whey

Zwischenmahlzeit 10:45

200 g Hüttenkäse

Mittag 12:20

Teigwaren, Fleisch, Gemüse etc halt das was es zuhause gibt

Zwischenmahlzeit 16:30

200g Hüttenkäse
5dl Milchschoko

Direkt nach dem Workout 20:00

50g Whey

Abendessen 21:00

150g Thunfisch mit 200g Salat
200-300 g Fleisch

Schlussbilanz

Fett: 121g
Kohlenhydrate: 285g
Eiweiß: 350g
Kcal: 3700g

Bei einer Grösse von 1,7m und ca 90 Kg momentan

und was meint ihr gibt sicher einiges zu korrigieren ich achte einfach das ich abends kaum Kohlenhydrate zu mir nehme hauptsächlich scheint mir habe zu wenig Kohlenhydrate

lg dave

kurze frage

man sollte ja pro Kg des eigenem Gewicht ca

2-3g Ewiess zu sich nehmen wie sieht das den bei den
Kohlenhydrate und [lexicon]Fette[/lexicon] aus ? wie viele g pro Körperkilo sollten drin liegen ?

hallo habe ein paar fragen zur ernährung beim masseaufbau das ich etwa in 1 end halb monate beginnen werde inbegriffen 2 Kur die sehrwarscheindlich Testo E 500mg e5d sein wird.

1,70 gross 92 Kg habe eine mischung zwischen massiv mit gute from denoch bauch region sollte trockener werden
ich bin eindeutig ein endomorphen jetzt wollte ich wiessen wie muss meine Ernährung aussen damit ich mein Körperfett reduziere und denoch masse aufbaue mein KF liegt etwa bei 15 16 % wo sicher 2 3 % runter sollte um mehr Definition zu sehen

wie viele Kh wie viel Fett wie viele Kalorien Proteine usw darf ich zu mir nehmen gibts da ein Formel oder so was endliches in der art

lg dave

6 eier
100 g Thunfisch in eigen wasser
100 g Mozarella
30 g Schinken

alles klein gehackt gerüert ab in die pfannne

top geschmack supa lecka kann natürlich noch etliches dazu gemischt werden Paprika zwiebeln etcc

lg dave

okei wird schon gut kommen halte euch auf dem laufenden

ja nein es geht mir nicht um de muskelkater aber eben habe mech nicht gut gefühlt kein pump und so janu mal sehen was sich ergibt

tag 2

also training gester war nicht so toll mir kommen die übungen für die brust und trizeps nicht so gut rein voralem brust bankdrücken mit nur 3 mal 5 whd habe wirklich soviel gewicht genomen das ich genau 5 whd schaffen konnte aber pump gar nichts heute morge also ich aufgstenden ben und vor dem spigel war fühlten sich meine brüste wie frauen brüste einfach scheisse hmm weis nicht habe die übungen eigtlich sauber und intensiv ausgeführt

war nach dem training au zimlich ausgepustet aber der traings efekt war nicht da und fühle mech einfach als währe ich zurück gefallen

ja stimmt mal schauen was sich ergibt

okeiii also mache mal 2 3 wochen mit 3 Traings pro woche steigern kan man sich ja immer

hatte huete mein erstes training absolviert nach hatfield system feedback:

ist gar nicht so schlecht mal etwas anders ein bissichen abwechslung von den üblichen übungen die ich sonst mache

habe extrem viel geschwizt weis nicht obs an der wärme die im studio herschte lag oder an der anstrengung

aber werde mal schauen was die ander 2 trainingstage bringen

wie lange sollte ich jetzt mit diesem system arbeiten ?