Beiträge von The Gift

ok und 3 tage hintereineder und dan 1 tag pause ist zu wenig für dieses trainings system

Zitat von Zombienation

Zitat von Zombienation

Um nicht deinen Plan komplett über den Haufen zu werfen, hier mein Vorschlag:

Te1: Rücken, Delta hinten, [lexicon]Bizeps[/lexicon], Bauch
3x5 Klimmzüge Untergriff
3x10 Rudern LH
3x20 Latzüge breit
2x10 [lexicon]Curls[/lexicon] LH
2x20 Konzentrationscurls
2x10 Bauchpresse
2x20 Crunchs

Te2: Brust, Delta vorne + Seite, [lexicon]Trizeps[/lexicon]
3x5 Bankdrücken
3x10 Schrägbankdrücken
3x20 Fliegende
2x10 Militarypress
2x20 Seitheben
2x10 Nosebraker
2x20 Kickbacks

Te3: Beine, Bauch
3x5 Kreuzheben
3x10 [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
2x20 Beinstrecker
2x20 Beincurls
2x10 Wadenheben Multipresse
2x20 Wadenheben einbeinig
2x10 Bauchpresse
2x20 Crunchs

Ungefähr so würde ich es machen. Schultern zusammen mit Beinen an einem Tag finde ich eh nicht schlau, da 1. die Beine soviel Kraft kosten und 2. die Schultern nicht viel Aufmerksamkeit brauchen wenn sie als Synergisten beteiligt sind.

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okeii und das immer mit maximalgwicht

immer nach nem traingstag Pause ??

Zitat von Wolverine

mh, du setzt für so "mini" Muskeln wie Bizeps/Trizeps dich gleiche Satzzahl an wie für Beinen und Rücken? Warum das?

hm das wird wohl daran liegen das ich das system noch nicht verstanden habe

Zitat von Zombienation

Hatfield:
1. Wähle gewünschten Splitt
2. Wähle gewünschte Übungen
3. Verteile die verschiedenen *Perioden" auf diese Übungen
4. Poste hier für Verbesserungen

1. Split würde ich gerne den gleichen behalten Rücken Bizeps/Brust Trizeps/ Schulter Beine
2 Bei den Übungen bin ich flexibel
3.Brust
lh-bankdrücken 4-5 x 3-6wdh.
kh-schrägbankdrücken 3-4 x 8-12wsh
brustpresse 3-4 x 10-15wdh
flys 3-4 x 20wdh

Rücken
Latzug 3-4 x 4-6 wdh
Rudern 3x 12-15 wdh
Kreuzheben 3 x 6-8 wdh
Schultern
Lh drücken 3 x 6-8 wdh
KH drücken 3x 6-8 wdh
seitenheben 3 x 12-15 wdh
[lexicon]Bizeps[/lexicon]
Lh 3 x 6-8 whd
Kh 3 x 6-8 wdh
Konzetrier curls 3 x 8-12 whd
trizeps
Kh drücken 3 x 6-8 wdh
Lh drücken 3 x 6-8 wdh
Kabelzug 3 x 12-15 wdh
Beine
Beinpresse 3x 6-8 wdh
Waden drücken 3x 10- 12 wdh
oberschenkelpresse 3 x 6-8 wdh

setze mir sonst neue übungen die sinnvoler sind

Zitat von Zombienation

Also mal zur Aufklärung.

Klassisches Periodisieren:
1. Zwischen [lexicon]Kraftausdauer[/lexicon], Hypertrophie, [lexicon]Maximalkraft[/lexicon] wechseln, jeweils mindestens 6 Woche. In 2 Wochen hast du dich nicht mal daran gewöhnt. Zwischendrin 1 Woche Pause ist zu empfehlen.
2. Jeder Muskel wird im jeweiligen Bereich trainiert.

Hatfield:
1. Es wird nicht mehr in Perioden trainiert sondern jeder Bereich findet in einer Einheit statt.
2. Entweder pro Übung einen Bereich trainieren oder pro Satz eien Bereich bearbeiten.

Nun, was du machst ist eigentlich egal, aber mach es mit Verstand und Planung. Mal für 2 Wochen [lexicon]Kraftausdauer[/lexicon] zu machen bringt ausser [lexicon]Regeneration[/lexicon] nicht viel. Stattdessen könntest du auch 2 Wochen Pause machen mit etwas Cardio zwischendurch.

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okei und nach den 2 wochen pause was dann wieder das selbe von vorne

wie würde dan hatfield training einheit ausehen ?

Zitat von Wolverine

Statt klassisch zu periodisieren, könntest du auch jede TE alle drei Bereiche trainieren.
Bsp Brust: Bankdrücken 3 x 4
Schrägbank 3 x 8
Flys 3 x 15-20

Das hätte gegenüber der klassischen Periodisierung den Vorteil, dass du die in der jeweiligen Phase erarbeiteten Erfolge nicht durch die darauf folgende Phase wieder schmälerst.

also wie
Bankdrücken 3 Sätze a 4 whd aber dann mit viel gwicht oder ?

und wie siehts dan mit den anderen muskelgruppen ?

Zitat von Intens

Ich bevorzuge einen anderen Split.

Brust -- [lexicon]Bizeps[/lexicon]
Beine --- Schulter
Rücken -- [lexicon]Trizeps[/lexicon]

Ist normal einfach zu erklären. Jeden Tag eine Drück und eine Ziehübung,
Brust = Druck (weg vom Körper), Bizeps= Zieh(zum Körper)
Rücken = Zieh , [lexicon]Trizeps[/lexicon] Druckübung,

bei dir hast du 2 Druckübungen und 2 Zeihübungen an einem Tag.
Rücken -Bizeps nach einem harten Rückentraining hat der [lexicon]Bizeps[/lexicon] normal keine Kraft mehr denk ich.
Brust -Trizeps beim Brustdrücken wird der [lexicon]Trizeps[/lexicon] schon sehr mitbeansprucht und hat somit auch fast kein Krat mehr.

Das ist nur meine Meinung und sowie ich es mache. Ich mach das schon seit vielen Jahren so.
Ob es für dich das Richtige oder überhaut das Richige ist kann man nicht sagen es muss jeder für sich selbst herausfinden ob es einem passt oder nicht.

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Hört sich sinnvoll an aber ich denke wenn ich Bust trainere trainere ich ja gleichzeitig auch den trizeps deswegen finde ich es sinnvoll brust mit trizpeps zu traineren klar hat man nach dem Brust training nicht all zu viel kraft um den kleineren Muskel [lexicon]Trizeps[/lexicon] zu trainere aber der Muskel ist ja schon warm und muss auch nicht zu strapziiert werden beim trainieren also weniger zeit aufwanf benötigt man gleich zeitig also so hab ichs mir vorgestellt aber klar jeder hat seine eingene meinung dazu

Zitat von Zombienation

Hatfield ist zwar gut, aber eine klassische Periodisierung hat auch ihre Daseinberechtigung.
Entscheidend ist nicht was, sondern wie der Dave es umsetzt. Das beste System nützt nix, wenn man es falsch anwendet oder in den meisten Fällen, sogar mit zu viel Ehrgeiz an wendet.

Also Dave, mach doch mal nen Vorschlag, und wir schauen es un s an. Wir können hier hunderte Varianten posten, wenn dir keine davon gefällt nützt es nix.

okei iia mein vorschlag währe so ne Periodische trainings einheit 2 wochen lang mit grösseren whd arbeiten

zb Brust mach ich

Bankdrücken 3 mal 18 bis 20 Whd
Schrägbank 3 mal 18 bis 20 whd
und butterfly 3 mal 18 bis 20 whd

2 wochen lang und so bei jeder Muskelgruppe nun fragt sich muss bei jeder gruppe mit 20 whd gearbiete werden oder ist das unterschiedlich von Muskel zu Muskel

Zitat von Zombienation

Du kannst Schrittweise vorgehen und Stück für Stück was verändern, oder alles auf einmal. System, Splitt, Übungen, Wdh. Zahl usw.
Mach mal nen Vorschlag, dann sehen wir weiter

okei also erlich gesagt trainere ich gerne so mit dem Split ich denke man sollte stück für stück an de whd und übungen feilen den vorschlag von Intens tönt interssant was meinst du 2 wochen whd erhöhen dan wieder auf maximal kraft 6 wochen in den 2 wochen wo man Kraftausder trainer definiert meint geleeichzeitig oder

Zitat von infraspinatus

dein splitting aktuell?

- übungen wechseln
- intensitätstechniken anwenden
- die angesprochene dekonditionierung ist eine variante, bsp. nach hatfield, es gibt weitere "systeme", methoden

gruss
infraspinatus

Mein split währe

Rücken [lexicon]Bizeps[/lexicon]

Brust [lexicon]Trizeps[/lexicon]

Schultern Beine

was für ein system würdest du mir empfehlen wenn man von meim Splitaufteilung absehen kann ?