Clean+Press + Frontkniebeuge
5x 30kg
5x 40kg
8x 50kg
6x 60kg
3x 70kg
2x 70kg
Klimmzüge:
8x 10kg
6x 15kg
5x 15kg
4x 15kg
Ringdips:
4x
4x
Dips:
10x 10kg
6x 15kg
4x 15kg
Knieheben hängend
20x
15x
10x
Fazit:
Kreuzheben ausgelassen für heute, nimmt zu viel Energie (war irgendwie im Kopf zu müde dafür).
Dadurch starke Leistungen bei Klimmzüge, Umsetzen und Dips.
Ringdips heute zum ersten mal Versucht, heilige Scheisse, war das zittrig!! 
Ich sehe du trainierst seit 2009 und beschäftigst dich schon mit Tribulus, dass nicht mal einen wissenschaftlichen Beweis erbracht hat, dass es Muskelmasse aufbaut???
Ich will dir nicht zu nahe treten, aber bau doch erst mal eine Grundlage auf bevor du dein Geld für solchen Müll ausgibst!!
Ja das mit den Vitamintabletten hab ich auch bemerkt, nehme sie seit Monaten jeden Tag. Aber Wunder bewirken auch die nicht, leider.
Kommt halt auch stark drauf an wie man trainiert. Wenn in einer TE gerade mal 2 GÜ + 4 ISOS sind, ist es natürlich relativ leicht seine Grenzen zu überschreiten. Ich trainiere aber so gut wie nie mit ISOS, dafür mit den nötigen GÜ. Wenn ich da bei 5 oder 6 GÜ immer übers Ziel hinaus schiessen würde, wäre ich innert kürzester Zeit ein Wrack!! Katabolismus Pur!!
Hey Jolly
Geeeeeiil....willkommen im Club 
Wie wars beim Ausstossen? Während des Aufstehens weiter gemacht oder erst ausgestossen als das Aufstehen beendet war?
Weiterhin viel Spass und Erfolg!!
Also was Muskelversagen ist weiss ich schon
Ich kann halt nur für mich sprechen, aber wenn ich in jedem Satz bis zur Erschöpfung gehe, dauert es nicht lange und ich hol mit ne Erkältung oder schlimmeres und darf ne Woche oder 2 aussetzen. Und ich trainier eigentlich gerne 
Und es spielt auch ne grosse Rolle wie der Alltag aussieht, wenn ich 10 bis 11 Stunden arbeite und immer im Stress bin, dann bringt es absolut nix am Abend noch seinen Körper bis zum letzten Auskotzen zu quälen. Dann lieber etwas locker und dann beim nächsten Mal mehr Einsatz
Hot Shots 1+2
Sesion 9
Braveheart
Inception
Dawn of the Dead
Weil ich nicht in jedem Training und jeder Übung ans Limit gehe, macht mir nur die Regeneration kaputt!!
Hatte lange immer wieder Mühe mit der Regeneration bis ich herausgefunden habe, dass ich auch ohne Muskelversagen voran komme.
179cm
90 kg
20% KFA
Untergriff durchhängend
10kg Zusatzgewicht
8 Wh (Machbar wären aber 9 oder sogar 10 Wh, ich höre immer vorher auf)
Vor den Klimmis kommt aber das Kreuzheben dran.
Ich denke ohne Zusatzgewicht und Kreuzheben davor könnten es so 15 bis 20 werden. Bestleistung vor wenigen Jahren 21 Wh bei ungefähr 86kg.
Jepp jedes mal auf den Boden, ein zwei Sekunden Spannung aufbauen und wie es in der Schweiz so heisst: Hopp dä Bäsä!!
Ja versuchs mal und berichte. Bin gespannt wies bei dir läuft!
Im ersten Satz hatte ich noch Mühe, beim Umsetzen gleichzeitig mit der FKB zu beginnen und gleichzeitig das Gewicht richtig zu positionieren. Anschliessend aus den Beinen auszustossen, so dass es flüssig läuft ist auch etwas komisch, aber klappt nach paar WH.
Man könnte sagen für diese Übung brauchts ein wenig Köpfchen
Im 2 Satz gings schon bedeutend besser und im 3. eigentlich auch, jedoch liess die Kondition langsam nach, obwohl ich nur 50kg drauf hatte.
Find die Übung echt geil, fordert einen schon ordentlich und macht saumässig Spass!! Versuchs auch mal!! Irgendwann gibts ne Kombi mit Rudern
