Beiträge von Zombienation

Oberkörper / Unterkörper Splitt:
MO + DO:
Klimmis, Rudern, Dips, Militarypress, bei Lust [lexicon]Bizeps[/lexicon] + [lexicon]Trizeps[/lexicon] noch extra
DI + FR:
Frontkniebeugen, Rum. Kreuzheben, Waden, Bauch

Oder einen etwas abgeänderten Push/Pull:
MO + DO:
Frontkniebeugen, Rum. Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern, evt. [lexicon]Curls[/lexicon] + Waden
DI + FR:
Dips, Schrägbankdrücken, Militarypress, evt. Frenchpress + Bauch

Hab schon beides gemacht, hat beides gut funktioniert. Leider haut bei mir dieses Volumen zu stark aufs ZNS.

Crunchs:
30x
30x

Knieheben hängend:
15x
15x

Ringrudern eng, Füsse erhöht:
12x
10x
8x

Klimmzüge breiter Obergriff, mit Griffhilfen:
6x
5x
4x

Rudern Untergriff:
15x 50kg
15x 50kg

Pullover LH:
15x 20kg
15x 20kg

Scottcurls KH:
12x 12kg
8x 12kg

Fazit:
Gutes, kurzes Train. Wieso, dass ich irgendwann aufgehört habe Bauch ins Aufwärmprogramm zu nehmen ist mir ein Rätsel. Es bringt den Puls super in Schwung und man muss die ungeliebten Bauchübungen nicht am Schluss machen
Beim bizeps herrscht Nachhofbedarf, zumindest was Kraft angeht, Massemässig gehts.

Musste gestern das Training ausfallen lassen, hab einfach zu lange arbeiten müssen und war ausgelaugt. Werd die nächsten Tage einen Gang zurückschalten müssen.
Mache Pull/Push/Beine, wenn möglich alle 2 Tage. Das Experiment mit Intensitätswechseln+viele GK-Einheiten verschieb ich auf ne Zeit, in der ich nicht jeden Tag erst um 19uhr zuhause bin.

Ja klar, ist bei mir nicht anders, schliesslich kommt der Schmerz schleichend und immer näher, und eine weitere Wh geht fast immer!
Bei 6-10 Wh allerdings gehts halt irgendwann einfach nicht weiter von der Kraft her. Ob du willst oder nicht.

Ich meinte mehr, dass Kraftausduaereinheiten das ZNS schonen im Gegensatz zu [lexicon]Maximalkraft[/lexicon] und Massetraining. Also mir geht es so.

Ja, wäre vermutlich ne gute Idee gleich auf einen anderen Wiederholungsbereich zu gehen.
Eine intensive 20 Wh Einheit ist bei weitem nicht so anstrengend wie eine 5-10 Wh Einheit, zumindest nicht für das ZNS.

Wie du schon sagtest Eggi, wäre es ja auch möglich die Übungen zu tauschen. Da ich zur Zeit eher knapp mit den Geräten bin bleibt es bei Freigewicht und Bodyweight Übungen.

Ich werds in etwa so machen:

Montag 10-12 Wh:
Kreuzheben/Rudern LH/Schrägbankdrücken KH/Bauch

Mittwoch 15-20 Wh:
Frontkniebeugen/Rudern KH/Liegestützen/Seitheben/Bauch

Freitag 5-8 Wh:
Kreuzheben/Klimmzüge/Dips/Clean+Press/Bauch

Überall wo nötig Aufwärmsätze, danach 1-2 Arbeitssätze.
Ich versuchs einfach mal. Wenns klappt super, wenn nicht auch egal, danach weiss ichs besser

Ich werde es die kommenden Wochen ganz einfach testen. Mein Rack ist nicht komplett geliefert worden, daher verschiebt sich ein vielfältiges Training sowieso auf unbestimmte Zeit.

Ich werde 3-4 die Woche folgenden Plan machen:
- Kreuzheben
- Rudern LH
- Schrägbankdrücken KH
- Bauch nach Laune

Gestern war die erste mittelschwere TE. Heute gibts ne lockere, am donnerstag wieder ne schwere und am Freitag ne lockere.
Werd dann berichten wie es einschlägt.

Wow super Werte!! Jaaa seehr fleissig nachgetragen

Neues Spielzeug ist da, leider unvollständig geliefert. Die Bank konnte ich montieren, ein geiles Teil, wiegt alleine schon 42 Kg und ist super verstellbar (negativ bis positiv).

Werde diese Woche das Experiment wagen 4x GK zu trainieren. Keine alternierenden Übungen, sonder unterschiedliche Intensitäten.
Mo: Mittelschwer
Di: Leicht
Do: Schwer
Fr: Sehr leicht

Kreuzheben:
10x 50kg
10x 80kg
8x 100kg

Rudern:
10x 50kg
10x 60kg

Schrägbankdrücken KH:
10x 17kg
10x 22kg
10x 27kg

Knieheben hängend:
15x
10x

Fazit:
Relativ kurz, fühlte mich richtig frisch nach dem Train und bin gespannt auf morgen.

Hab die Sendung glaub ich auch gesehen. War auf Welt der Wunder oder Wundewelt Wissen, keine Ahnung wie die heisst.
Das Thema waren Drogen und darunter auch Steroide und Co.

Da wurde aber BB nicht schlecht dargestellt, sondern nur, dass es relativ einfach ist an verbotene Substanzen ranzukommen.
Gepaart mit Unwissen, Dummheit, zu viel Ehrgeiz endet es dann wie bei Greg Valentino mit einer Not-OP oder sogar mit dem Tod.

Meine Mutter hatte früher auch jeden Tag gejammert, dies sei doch nicht gesund und bla bla bla.....
So sind Eltern (vorallem Mütter) nun mal

Und an Klimaerwärmung glaub ich erst recht nicht !!

Hey

Ich wollte folgendes ausprobieren, aber evt. hats schon jemand von Euch getan und kann es abraten oder empfehlen.

Ich wollte 3x die Woche einen GK machen, Mo/MI/FR. Dabei aber die Intensität von Tag zu Tag ändern. Denn ich bin sicher 3x die Woche Vollgas mit GK macht mich fertig.

Beispiel mal wieder am Bankdrücken:
MO Vollgas: 3 Sätze zu je 6-10 Wh mit 100kg
MI Sparflamme: 3 Sätze zu je 6-10 Wh mit 80kg
FR Mittelweg: 3 Sätze zu je 6-10 Wh mit 90kg

Man könnte auch einen alternierenden GK nehmen und von Woche zu Woche die Übungen austauschen. So würde man die Muskeln aus verschiedenen Winkel attackieren.

Was meint Ihr?

Greeez