Beiträge von Zombienation

Mein Tipp:

2x Warm Up Kniebeugen
3x Kniebeugen (tiefer als tief)
3x Kreuzheben gestreckt
2x Beinstrecker
2x Beinbeuger
3x Wadenheben
Alle 7 Tage

Mach keine Vorermüdung, du willst ja auch Power in den Beinen haben.
Gruss Zombie

Wie wärs mit richtigem Kreuzheben????
Geht ausser auf die Beine noch in die Arme, Nacken und so gut wie jeden anderen Muskel im Körper auch

Ich versteh generell nicht wieso sich ständig alle über ihre Systeme Sorgen machen??
Trainier hart, esse richtig, erhol dich genügend und du wirst Fortschritte machen!! Jedes Training ist ein Reiz, egal ob es ein eher schlechtes Training war oder ob du überall 10 Kg mehr geschafft hast.
Gruss Zombie

Zitat von andithebig

dips mit 20kg zusatzgewicht wooooow

War nur ein Beispiel. Ich trainier selten mit mehr als 10 Kg Zusatzgewicht bei ca. 12 Wh. Bei Maxkraft wird gesteigert bis nur noch wenige Wh gehen, da kommen dann schon mal 30 kg drauf. Ich find das eher wenig muss ich sagen, ich kenn Leute die machen mit 30 Kg lockere 12 Wh.

Genau das bestätigt auch meine Erfahrungen. Wenn ich mit 3er, 4er oder gar 5er Splitt trainiere, dann dauert es nicht lange und meine Leistungen fangen an zu stagnieren oder werden sogar schlechter. Wenn dann der Kopf sagt, das muss trotzdem gehen, endet es in einer Erkältung oder Grippe.
Ich trainiere schon seit 2 Jahren fast ausschliesslich mit einem GK-Plan, maximal alle 3 Tage, zur Zeit nur alle 4-5 Tage. Mir gehts super!! Ich bin vor jedem Training top motiviert, habe mehr Energie und meine Kraftwerte steigern sich auch immer weiter.

Ich sag euch was Leute, zumindest denen, die ohne Stoff pumpen:
Vergesst Splitts, mit GK baut man mindestes genau so gut auf, hat aber mehr Spass am Eisen. Denn was macht wohl mehr Spass?
Dips mit 20 kg Zusatzgewicht oder Fliegende mit 20 Kg?

Sind gute Übungen, danke! Eggi, super Seiten, genau so was hab ich gesucht!!

Hallo Hantelfreunde
Bin neu hier (siehe Begrüssungsforum) und habe schon eine Frage:
Mir haben es Grundübungen generell angetan und meine Trainingspläne sind voll damit. Nun bin ich auf der Suche nach noch mehr dieser Übungen. Neben den bekannten wie Kreuzheben, Bankdrücke, Kniebeugen, Rudern, Klimmzüge, Militarypress gibt es ja noch einige Exoten wie Umsetzen, Windmühle, türkisches Aufstehen, Frontkniebeugen, Ringdips/Ringliegestützen, Umsetzen mit Kugelhanteln, Klimmzüge mit Handtuch (Griffkraft), überkopf Kniebeuge (Rumpfkraft).
Genau von diesen etwas anderen Übungen möchte ich mehr benutzen, da sie zum Teil koordinativ sehr anspruchsvoll sind. Leider fallen mir nicht mehr viele ein als diese oben.
Also haut in die Tasten und schreibt nieder was Ihr noch kennt. Würde mich über ein paar Ideen freuen.
Gruss Dennis