Beiträge von kaito-kid

Montag 12.05.08
Laufen 10km 1:05h

keine berühmte zeit aber immerhin etwas gemacht;)

Dienstag 13.5.08
Laufen 9 km
Die ersten 5,5 balim balim (38 min)
die nächsten 2,5km erhöhtes tempo
die letzten 500m sprint
danach 500m ausgehen
war lustig hat laune gemacht

Montag 12.5.08
Uhrzeit 9:30-10:30

Bankdrücken (alle WDH mit Stopp)
5x5 70kg

Board Press (2 Boards)
3x5 80kg

LH Rudern vorgebeugt
2x8 65kg (UG)
2x8 65kg (OG)

KH SBD
2x8 25kg

Flys
12x 15kg

KH Schulterdrücken
2x10 15kg

SZ Scullcrusher
2x12 26,5kg

+Bauch; hinter Schulter; Bizeps

Fazit: Schöner Pump; Gewichte alle schön machbar; Pausen sehr gering
gehalten (Uhr vergessen und auf einmal ne ganz gute Kondi O_o) nettes
Einstiegstraining.
Jetzt Duschen und essen

Zitat

Kreuhebevideo; Verbesserung ja, aber was definitiv fehlt ist die VERLAGERUNG des Gewichtes nach hinten. Du hängst immer noch kopf voran über der Hantel. Setz dich - nachdem du die Hantel hälst - erst mal nach hinten rein [werde zum Gegengewicht zur Hantel].

allet klar cheffe, Mittwoch(nächstes Hebetraining) versuch ichs umzusetzen

Zitat

Kniebeugen;

- die Blickrichtung ist immer wieder noch zu sehr nach unten. Kuck vor jedem "runtergehen" bewusst nochmals nach oben und geh dann so runter

ich glaub ich nehm den Spiegel vor mir mal weg, dann bin ich nicht mehr versucht darein zu guggen dann sollte das Problem auch behoben sein.

Und das mit den Ständern werde ich auch korrigieren

Danke für die Hinweise, iwann wird auch aus mir nochmal nen vernünftiger KDK'ler :mukkies: (man soll die Hoffnung ja nie aufgeben gell)

Videos von heute:

Kniebeugen 5x95kg (1)
http://www.youtube.com/watch?v=AHn4lSj3UzM
Kniebeugen 5x95kg (2)
http://www.youtube.com/watch?v=9AFcCYrvV4E
TechnikHeben 2x100kg
http://www.youtube.com/watch?v=_McEX-fFef8

Sonntag 11.5.08

Good Mornings
2x10 30kg

Kniebeugen
5x5 95kg

Kreuzheben auf Technik
6x2 100kg

Frontkniebeugen
2x8 72,5kg

rum. Heben
2x6 80kg(+Gummis)

Beinstrecker
2x25 35kg

+Bauch

Fazit: heute etwas müde und saftlos (nicht besonders viel und gut geschlafen die letzten zwei drei Nächte)
Kniebeugen gingen, hatte ich aber leichter in Erinnerung, bei den Frontkniebeugen und beim rum. Heben einen Satz weniger gemacht.
Dafür beim Technik heben endlich eine saubere Technik geschafft, glaube ich.
Videos werden nachgereicht(Adapter verschlampt).
Habe nach den Kniebeugen mal einen Satz mit 80kg in Chucks gebeugt. Fand das Feeling angenehmer und leichter als in meinen GH Schuhen , werde das in Zukunft mal verfolgen.

Freitag 9.5.08
Gewicht 84,5kg

Freitag 9.5.08
Gewicht 84,5kg

mit Freundin laufen
5-6km in 35 min

Stunde später:

Speedbank (alle WDH mit Stopp)
8x3 50kg +Gummis

Military Press (ganz ohne Beineinsatz)
4x5 45kg

Engbankdrücken
3x8 60kg

KH schulterdrücken
2x10 17,5kg

Dips
2x10 BW

Scullcruhser
2x8 26,5kg

LH rudern zur brust
4x10 40kg

+bissi hintere Schulter, Bauch

Fazit: Zügig in einer Stunde durchgezogen. von den Gewichten her war ncihts wirklich fordern, netter Pump schönes Training

Donnerstag 8.5.08
Gewicht 84,0kg

NachholTraining (all dessen was ich gestern nicht geschafft habe)

Klimmies
10x BW (OG)
10x BW (OG)
9x BW (UG)

LH Rudern
2x8 60kg
2x8 65kg

KH Rudern
2x10 27,5kg

KH Curls
3x10 15kg

Good Mornings
2x8 30kg
2x8 40kg

+Bauch; u. Rücken

Fazit: schnell durchgezogen... war ganz zufriedenstellend

Mittwoch 7.5.08
Gewicht: 84,5kg

Box Squats
5x2 60kg

Kreuzheben
5x5 110kg

Sumo KH Erhöht stehend
2x5 90kg

KH erhöht stehend
5x90kg

Klimmies
10x BW(OG)

Fazit: Videos heute leider nicht möglich, da Cam akkus leer.
Ich könnte kotzen -.- ich bekomme einfach keine gescheite Technik im Heben hin.
Woran liegt es das sobald ich mitm Arsch bzw. Oberschenkel annähernd
Parallel komme mein Rücken einrundet?? Liegts nur an meiner
Unbeweglichkeit? mit gestreckten Beinen kann ich mittlerweile stehend
den Boden berühren. Aber von einer anständigen Lordose im Langsitz
geschweige denn im Deadlift bin ich noch meilenweit entfernt -.-

Danach hatte ich leider nochn dringenden Termin. Der Rest des Trainings wird morgen nachgeholt.

Montag 05.05.08
Gewicht: 85,5kg

Mittags: ~7km locker balim balim gelaufen ~40min

Abends: leicht balim balim Bank

Bankdrücken
4x8 60kg

Board Press (2Boards=6cm)
3x5 65kg

LH Rudern vorgebeugt UG
4x8 60kg

KH SBD
2x10 20kg

Flys
1x12 12,5kg

KH Schulterdrücken
2x10 15kg

KH Curls
2x10 15kg

SZ Scullcrusher
2x10 26,5kg

+Bauch, u. Rücken, hintere Schulter

Fazit: balim balim bissi aktive Regeneration, netter Pump man fühlt sich wohl

Seikz thx

cyclon thx und noch ein großes Danke an die vielen Tipps.