Beiträge von kaito-kid

Montag 9.6.08

Soo die letzten zwei tage waren trainingstechnisch für die Füß'

Samstag Kniebeugen geplant, stattdessen, See und danach FuBa gucken.

nacht scheiße geschlafen
Heute dan Bank
4x4 90kg mit Stopp danach war ende einfach net fit.

so da ich aber dachte ich müsse unbedingt was sportliches tun, kam es dann von 17:05-18:05
zu folgender Szenerie:

Zitat

kaito-kid89 (18:15:43 9/06/2008)
1 km zum schützenplatz hin
1,5 km (=1runde) einlaufen
1,5 km tabatas (20 sec vollgas 10 sec pause, 8 durchgänge)
1,5 km 30 sec schnelleres lauftempo (etwa 800m tempo) 1min langsam
1,5 km schnelles lauftempo (insgesamt 7min)
1km zurückgehen

der letzte km zurückgehen.. ich dachte ich sterbe...

kaito-kid89 (18:15:48 9/06/2008)
innem schwarzen t shirt -.-

Eisenfresser (18:16:42 9/06/2008)
fühle die "geklatscht"!!! du verrückter!!!

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Dienstag 10.6.08

Board Press (2 Boards)
3x 100kg (PB)
2x 100kg
1x 100kg

Bankdrücken (jede wdh mit Stopp)
3x2 90kg (recht locker)

KH Bankdrücken
6x 32,5kg
2x8 30kg

LH Rudern vorgebeugt
3x12 60kg

Frontheben
2x12 10kg

SZ Scullcrusher
2x10 30,5kg

Fazit: kleines Nachholtraining, da gestern ja eher nix war.. Board Press neuer PR, aber iwie hab ich bei der übung die technik noch net raus. naja ist ja fürs raw drücken auch eher ergänzend.
das Bankdrücken anschließend gut ein paar wdh's im Tank gelassen (hab ja auch gestern schon gedrückt) schön mit stopp war gut.
rest ergänzug halt

Freitag 6.6.08
Gewicht: 82,5kg

Speedbankdrücken
8x3 62,5kg (+Gummis)

Military Press
3x5 52,5kg

Engbankdrücken
3x8 72,5kg
2x5 82,5kg

a. Rudern
3x10 42,5kg

Klimmies horizontal
4x10 BW

Dips
3x10 BW

Flys
1x20 20kg (PITT style)

LH Curls
1x20 40kg (PITT style)

Fazit: gutes Training hat spaß gemacht , darf gern weiter so laufen.

Donnerstag 5.6.08
Gewicht: ???

Klimmzüge
6x BW+5kg Zusatz (OG)
6x BW+5kg Zusatz (OG)
6x BW+5kg Zusatz (OG)
6x BW+5kg Zusatz (UG)

LH Rudern
4x10 65kg

KH Rudern
2x12 30kg

Shruggs
2x15 80kg

+Bizeps, Bauch

Fazit: leicht suboptimale Trainingsgbedingungen heute da ich nen miesen kater nach der aufführung unseres Theaterstückes (literaturkurs) ein kleines besäufnis hatten..
Somit recht zufrieden, überall nochn wenig luft gelassen.

Mittwoch: 4.6.08
Gewicht 83,0kg

Box Squats
5x2 70kg(+Gummis)

Kreuzheben
3x5 140kg
3x2 140kg (+Gummis)

Kreuzheben erhöht stehend
3x4 110kg

Box Frontsquats
3x3 80kg

Ausfallschritte
3x8 30kg

Goodmornings
2x8 50kg

+Bauch &u. Rücken

Fazit: Sehr geil die 140kg gingen gut und waren Easy. ebenso das ehöhte heben.
Box Frontsquats ist die widerlichste übung die jemals gemacht wurde..
geht enorm auf bauch und u. Rücken werd sie erstmal drinbehalten, denke
sie kann recht produktiv sein.

Montag 2.6.08
Gewicht: 82,5kg

Bankdrücken (mit Stopp)
5x5 85kg

Board Press (2 Boards)
3x 95
2x 95
2x 95

KH SBD
3x8 27,5kg

LH Rudern vorgebeugt
4x10 65kg

Fazit: Rest kommt heute abend. Nicht in Ruhe trainieren können. Bankdrücken war okay, binsch zufrieden, beim BoardPress war dann die Luft raus. eher suboptimale Trainingsbedingungen heute.

Sonntag 1.6.08

Kniebeugen
5x5 105kg

TechnikHeben
7x1 115kg(+Gummis)

Frontkniebeugen
2x8 77,5kg

rum. Heben
2x8 85kg

Ausfallschritte
2x15 20kg

Fazit: Anstrengend heute (nach viel sport gestern). Trotzdem alles geschafft. Nun heißts Futtern und Duschen

Heyho, erstmal: Gratz, das sind echt starke Leistungen, von denen ich zumindest vorerst nur träumen kann^^

Finds hochinteressant dass du nach Westside trainierst, wie bist du drauf gekommen? Trainierst du auch die von Simmons empfohlen extra Workouts?

Freitag 30.5.08
Gewicht 83,0kg

Speedbankdrücken
8x3 60kg(+Gummis)

Military Press
3x5 50kg

Engbankdrücken
3x8 70kg
2x5 80kg

a. Rudern
3x10 40kg

KH Bankziehen
3x10 15kg

Dips
3x10 BW

+hintere Schulter, Bizeps

Fazit: Sehr schönes Training, sehr zügig durchgegangen. Military Press und Engbank wesentlich besser als letztes mal.

Donnerstag 29.5.08
Gewicht: 83,0kg

Klimmzüge
8x BW (OG)
8x BW (OG)
8x BW (UG)
8x BW (UG)

LH Rudern vorgebeugt
4x10 65kg

KH Rudern
2x12 30kg

LH Shruggs
2x15 80kg

+Curls

Fazit: Sehr angenehm. man kann sich eindeutig besser auf den oberen Rücken konzentrieren.
Werde das erstmal so beibehalten.

Habe mir gerade nochmal Gedanken gemacht, und bin zudem Ergebnis
gekommen dass ich das Training vom Mittwoch in Zukunft immer aufteile.
und zwar wie folgt:

Mittwochs (Schwerpunkt Kreuzheben und lower Body)
Box Squats
KH
KH erhöht stehend
(irgend was einbeiniges)
Good Moornings
+ Bauch & u. Rücken

Donnerstags (Schwerpunkt oberer Rücken)
KLimmies
LH Rudern
KH Rudern
Shruggs
+Bizeps etc.

Hoffe das haut mit dem Training am Freitag (Schwerpunkt Trizeps, Schultern) hin. I'll give it a try