Mittwoch 28.5.08
Box Squats
5x2 65kg
Kreuzheben
5x5 130kg (je die erste WDH noch im OG)
KH erhöht stehend
2x5 100kg
KLimmies
10x BW (OG)
7x BW (OG)
Fazit: fertig für heute, von 8 bis 18:00 inner Schule gewesen und ab
13:00 nix mehr zwischen den Zähnen gehabt. Training um 19:00 erst
begonnen..
Training des oberen Rücken hole ich morgen nach, aber für heute reichts.
Montag 26.05.08
Gewicht: 81,5kg
Bankdrücken (alle WDH mit Stopp)
5x5 80kg
Board Press (2 Boards = 6cm)
3x5 90kg
KH SBD
4x8 27,5kg
LH Rudern vorgebeugt
4x10 65kg
KLimmies horizontal
2x12 BW
KH Frontheben
2x10 10kg
SZ Scullcrusher
2x10 28,5kg
KH Curls
2x12 17,5kg
Fazit: gute TE
die 80kg gingen sauber und jedes mal mit gutem Stopp. Board Press hat
mich auch sehr positiv überrascht. der Rest war schön zum auspumpen.
Sonntag 25.5.08
Gewicht (nachm Training gemessen): 83,5kg
Good Mornings
2x8 50kg
Kniebeugen
5x5 100kg
TechnikHeben
7x1 110kg (+Gummis)
Frontkniebeugen
2x8 75kg
rum. Heben
2x8 82,5kg
Beinstrecker
2x30 35kg
KH Swings
2x20 20kg
Fazit: Gutes Training; Kniebeugen gingen gut, ist allerdings doch eine
gewisse Umstellung von GH Schuhen zu Chucks. Bauch und u. Rücken kommen
heute abend nochmal balim balim. der rest eher balim balim, die FKB's
waren erstaunlich locker, ebenso das rumänisch HebenO_o
alles in allem: kann ruhig so weitergehen
Freitag 23.5.08
Speedbankdrücken
8x3 55kg (+Gummis)
Military Press
3x5 50kg
Engbankdrücken
3x8 70kg
Klimmies (OG)
3x5 BW+5kg
a. Rudern
3x10 40kg
KH Rudern
2x12 25kg
SZ Scullcrusher
2x12 26,5kg
SZ Curls
2x12 26,5kg
Fazit: Ganz zufrieden, MIlitary Press und Engbank waren schon recht schwer, aber ging alles juti.
so langsam kommt die kraft und die energie wieder.
:bia: *prost* 
Thx
meine körperlichen Beschwerden sind dafür wies Auto bzw. der Unfall aussah, nen schlechter witz..
Nen blaues Ohr, ein Kratzer am Nacken und am Hinterkopf. also ich weiß nicht obs ich schon am Maximum war, aber ich glaube viel mehr Schwein kann man fast garnicht haben.
So übers WE leider nicht trainieren können.
Grund: http://s4.directupload.net/file/d/1433/33ha5z45_jpg.html
+2,5 Tage Krankenhaus
Gestenr dann balim balim bank
Bankdrücken (mit Stopp)
5x5 75kg
Board Press
3x5 85kg
LH Rudern
2x10 60kg
2x10 65kg
zu mehr keinen bock und kraft gehabt. man soll sich ja schonen
Mittwoch 21.5.08
Wieder eine kleine "Schon"TE
Box Squats
5x2 62,5kg (+Gummis)
Kreuzheben
3x5 125kg
+ Bauch; u. Rücken
Fazit: balim balim halt. nächste Woche wird erst wieder richtig trainiert.
Freitag 16.05.08
So Ergebnis vom Lauf:
0:55:48
Bin damit zwar weit unter ferner liefen, aber ich hab mein Ziel erreicht bin sogar deutlich besser als ich erwartet oder gehofft habe.
Was mir allerdings aufgefallen ist: aerobe und anaerobe ausdauer sind wirklich zwei GANZ verschiedene paar schuhe
egal ich bin happy meine waden sind steinhart und duschen geh ich jez gleich auch denn ich stinke wien Schwein
schönen abend noch
Freitag 16.5.08
Gewicht: 84,0k
Speedbank
8x3 52,5kg+Gummis
Military Press
3x5 47,5kg
Engbank
3x8 65kg
Rudern
3x10 60kg
Fazit: Kurz und Knapp; konnt mich nicht konzentrieren (privat stress);
gleich nochn 10 km lauf (altstadt lauf) angepeilte Zeit: -60min
Mittwoch 14.05.08
Gewicht: 83,0kg
Box Squats
5x2 60kg +Gummis
Kreuzheben
5x5 120kg
KH Erhöht stehend
2x5 95kg
Klimmies
10x BW (OG)
10x BW (OG)
10x BW (UG)
LH Rudern
2x8 62,5kg (OG)
2x8 67,5kg (OG/UG)
KH Rudern
2x10 27,5kg
KH Curls
2x12 15kg
Good Mornings
2x8 40kg
+Bauch, u. Rücken
Fazit: Am Anfang leichte Motivationsprobleme, aber dann hat das Training doch richtig die Laune nach oben katapultiert. Sehr zufrieden. Habe die KH Versuche mal gefilmt. Finde die Ausführung ist von Video zu Video besser geworden(aber nur persönliche Einschätzung meinerseits).
Videos:
Kreuzheben 5x120kg(1)
http://www.youtube.com/watch?v=IgCFrPS10i0
Kreuzheben 5x120kg(2)
http://www.youtube.com/watch?v=gCBpWYNoLoY
Kreuzheben 5x120kg(3)
http://www.youtube.com/watch?v=NeoEGhpqDMU
Kreuzheben erhöht stehend 5x95kg
http://www.youtube.com/watch?v=BEniol1tDOU
