Beiträge von kaito-kid

Sonntag 4.5.08
Ganz balim balim trainiert.

Kniebeugen
4x5 80kg

Kreuzheben auf Technik
7x1 80kg

Frontkniebeugen
3x5 60kg

rumänisch Heben
3x6 70kg

Good Mornings
2x8 40kg

Beinstrecker
2x15 35kg

+Bauch

Fazit: balim balim alles jut.

Servus,

So endlich wieder heime.
Der WK war absolut genial, soviel möchte ich schonmal vorweg schicken.
Morgens um 6 aufgestanden, um 7 Richtung Giessen geballert. um 9 dort angekommen.
Dort dann sowohl alideutscher als auch Daniel sowie die anderen Jungs von Powerlifting Mainz getroffen, für die ich startete.

Gewogen mit 85,3kg gings wie erwartet in die -90kg Klasse.

Zwar bin ich mit meinen 19 Jahren noch Junior, wurde allerdings durch
einen Fehler statt in Gruppe 2 in die Gruppe 7 gesteckt (Die erst um
17:?? startete) und wurde auch noch als Senior bezeichnet.

Wettkampfbeginn war um 12:00h.

Da das Starterfeld doch recht groß war, hatte ich noch einiges an Zeit
bevor ich mich aufwärmen musste und konnte so recht viele starke
Leistungen meiner Manschaftskameraden bestaunen.

Daniel und Milan bewogen mich beide dazu meinen Startversuch mit 85kg zu datieren, also wärmte ich mich dementsprechend auf:

2x10 20kg
5x 30kg
5x 40kg
3x 50kg
3x 60kg
1x 70kg (mit kommando)
1x 75kg (mit kommando)

1. Versuch mit 85kg unter den wachsamen Augen von Rudolf Küster als KaRi wurden mir von Milan rausgehoben und flogen quasi hoch.
Nächster Versuch dann mit 95 kg angegeben.
2. Versuch mit 95kg, Adrenalin pur, (Gott was war ich nervös...) aber
auch das klappte xfach besser als jemals im Training und da waren noch
reserven.
Nun stand ich in der Zwickmühle... 100kg sicher nach hause bringen oder
die 105kg versuchen... ich war mir fast sicher dass die 105kg auch
gehen zumal die Bank einfach ein Traum war.
Aber ich entschied mich auf safety zu gehen. 100kg für Versuch Numero 3

Und ich drückte sie... Gültig!! ein lautes YESSSS!! entglitt mir dann schon^^

PB eingefahren und noch nichtmal am Limit O_o.

Nachher bei der Siegerehrung wurde dann sogar meine Altersklasse korrigiert und ich machte:

den 2. Platz in der Klasse -90kg bei den Junioren

Der erste Platz ging mir 102,5kg gedrückten kg an meinen Manschaftskollegen Milan.

Fazit: Sehr zufrieden!!!!!!! Der WK war lang aber hoch interessant!!
viele nette Leute getroffen. Ein großes Danke und ein fettes Lob an
dieser Stelle nochmal an alle Leute der Truppe "Powerlifting Mainz" hat
richtig Spaß mit euch gemacht und für mich schreit das nach ner
Wiederholung

So, das wars fürs erste von mir für heute. Der Rest folgt wenn ich Morgen ausgeschlafen erwache

P.S.: Nochmal ein fettes DankeSchön an Mussa aka Alideutscher, Daniel und die Jungs von Powerlifting Mainz!!!!!!

Heute eine letzte leichte Spannungseinheit:

Gewicht bei 84,5kg

Bankdrücken (breit mit Stopp)

3x4 60kg

Bankdrücken (eng mit Stopp)

2x4 60kg

alles klar
Dann weiß ich was ich die nächsten Tage zu tun habe

Dienstag 29.04.08
Gewicht: 84,5kg

locker Laufen:
~7,5km 46 min

Zitat

Einige Kommentare vom Altmeister:

immer wieder gern gelesen Thx:)

Zu den Bändern hast du natürlicht, aber besser als nix dacht ich mir.
und ordentlich Zug ist schon drauf.
Thx für den Link, wollte mir diese Dinger nächsten Monat anschaffen,

Fürn Anfang sollte Ein Paar Minis und/oder ein Paar Super-Minis reichen oder?

Das mit dem Schreien werde ich mir merken^^ Schön böse sein wie Onkel Cyclon

Zitat

- 70 kg + Gummis ist zuviel für Speed Training, wenn du maximal 1 x 100 packst.
20 kg weniger müssen es sein. Mit stärkeren Gummis sowieso.

okay ist gemerkt
Werde nachm WK eh wieder bei 50kg anfangen.

Zitat

- sowohl bei Kniebeugen, noch ausgeprägter aber bei Frontkniebeugen ist deine
Blickrichtung ZU TIEF. Kopf und Blick mehr nach oben!

- Kreuzhebentechnik ist noch nicht top. Bleib dran.

Mühsam nährt sich das Eichhörnchen aber ich arbeite

Zum Training:

Wollte Morgen (Mittwoch)
eine leichte Bankeinheit und hintendran ganz normal Hebe Training machen (intensität ist nicht besonders hoch..)
meinste das Hebe Training streichen?
Donnerstag mache ich nichts ausser die übliche 1. Mai Radtour
und Freitag ist halt früh Pennen angesagt

Montag 28.4.08
Gewicht: 84,0kg

Bankdrücken (mit Stopp)
2x1 90kg
2x1 95kg
2x1 90kg+Gummis

Bottom Start Press
3x3 80kg

LH Rudern vorgebeugt UG
3x8 70kg

Speedbank
5x3 70kg+Gummis

Flys
2x10 20kg

KLimmies
8x BW OG
8x BW OG
8x BW UG

Fazit: Optimales letztes schweres Training vorm WK am Samstag.
Bedingungen: leerer Magen, wenig Schlaf, kein Bock.
Wollte heute meinen Anfangsversuch für Samstag bestimmen, bin
allerdings immer noch nicht wirklich schlauer als vorher. Denn; sowohl
die 90kg als auch die 95kg kamen sehr gut.

Videos:
Bankdrücken 1x90kg mit Stopp (1)
http://de.youtube.com/watch?v=Y4zkj6y6BKA
Bankdrücken 1x90kg mit Stopp (2)
http://de.youtube.com/watch?v=T0LEHKkhSAA
Bankdrücken 1x95kg mit Stopp (1)
http://de.youtube.com/watch?v=sRYVu0-r1Vw
Bankdrücken 1x95kg mit Stopp (2)
http://de.youtube.com/watch?v=JVEjrc4ZTfI
Bankdrücken 1x90kg+Gummis
http://de.youtube.com/watch?v=oxcpIGu7_gU
Speedbank 3x70kg+Gummis
http://de.youtube.com/watch?v=v9kUCqxNDEo

Sonntag 27.4.08

Good Mornings
2x10 30kg

Kniebeugen
5x5 95kg

Frontkniebeugen
3x8 72,5kg

Kreuzheben auf Technik
6x2 100kg (+Gummis)

rum. Heben
3x6 80kg (+Gummis)

Good Mornings
2x8 40kg

Beinstrecker
2x15 35kg

+Bauch

Fazit: Gewichte alle gut machbar. Beim Kreuzheben auf Technik und Speed trainiert, mit Gummis macht das ja mords Laune

Videos:

Kniebeugen 5x95kg(1)
http://de.youtube.com/watch?v=j93y-0zghiU
Kniebeugen 5x95kg(2)(anderer Blickwinkel)
http://de.youtube.com/watch?v=SLsPA_znfD0
Frontkniebeugen 8x72,5kg
http://de.youtube.com/watch?v=yR6D1oSWZwg
Kreuzheben 2x100kg(+Gummis)(1)
http://de.youtube.com/watch?v=gyAp6QAbMW4
Kreuzheben 2x100kg(+Gummis)(2)
http://de.youtube.com/watch?v=ast0kDIpqaI

Freitag 25.4.08

Speedbankdrücken (mit Gummis)
5x3 65kg
4x3 60kg

Military Press - PushPress
5x40
2x5 50kg
5x 60kg
4x 70kg

Engbank
2x5 80kg
2x3 90kg

Box Squats
8x2 60kg

Good Mornings
2x20 30kg

Klimmies
3x5 BW(OG)

Fazit: Ergänzungstraining heute. Speedbank mit Gummis sehr spaßig. Beim
Military/Push Press versucht die Beinbeteiligung zu reduzieren ging
auch sehr gut.
Engbank etwas leichter heute.

Videos:

Speedbank mit Gummies 3x60kg
http://de.youtube.com/watch?v=5fjJugNncyc
Engbankdrücken 5x80kg
http://de.youtube.com/watch?v=VBECdctCZwE
Engbankdrücken 3x90kg
http://de.youtube.com/watch?v=jQ5ZUZZTdyU

Zitat

Einen fixen Ziel habe ich
im Moment nicht, nur stärker werden. :zustimm:

langt doch allemal