Sonntag 2.3.07
Kniebeugen
5x100kg
5x105kg
5x110kg
1x115kg(sollten 5 werden; bei der 2. verreckt)
5x100kg
Frontkniebeugen
2x8 65kg
2x8 75kg
rum. Heben
6x80kg(OG)
6x85kg(OG)
6x90kg(KG)
6x95kg(KG)
Shruggs
3x10 80kg
aufrecht Rudern (wechselnde Griffbreite)
3x10 30kg
Fazit: Bissi enttäuscht von den Kniebeugen. hatte mir die 120kg schon erhofft. Naja nächste woche 
Knackpunkt war der mittlere Teil der bewegung (Hüfte nach vorne schieben). Ansonsten ganz zufrieden.
Training heute:
Dips
5x5 BW+10kg
LH Curls (abgefälscht)
5x5 40kg
SZ Scullcrusher
4x8 26,5kg
Hammercurls
4x8 15kg
Da Zeitdruck, wenig bis garkeine Pausen. max. aber 60 sec.
Anmerkung Fußballspiel verloren (1:6); unschönes Spiel, Shize Wetter, anschließend Schlägerei und Pöbelei :wall: (war ich aber gott sei dank net drin verwickelt)
danke danke
mir ist da ein missgeschick passiert. meine 2 boards sind 5 cm dick. net 11... (11 waren alle 6 zusammen^^)
ist editiert
Bringen dir die Goodmornings etwas fürs Beugen und Heben?
konnte mich mit der übung nie anfreunden.
wieso sieht mein homegym dagegen so mickrig aus? 
im ernst:
cyclon, megageiles gym 
naja ist ja auch erst februar
zudem fühlten sich die 130kg kreuzheben noch gut an mit luft mal sehen am mittwoch was da geht.Ebenso am Montag guggen was auf der Bank geht.
Mein Problemkind bleibt wohl die Kniebeuge.
die 110kg heute fühlten sich echt mies an. fehlte iwie gleichgewicht und stabilität. versteh ich net recht. die 100 gingen ganz gut 8x, zwar schwer aber gingen. die 110 nur 3x O_o naja am sonntag wird da nochmal neu verhandelt^^
So heute dann erste Einheit nach dem neuen Plan, musste allerdings etwas kombinieren:
Kniebeugen
8x80kg
8x90kg
8x100kg
3x110kg (sollten 8 werden)
3x95kg (sollten 8 werden)
Board Press (2Boards)
3x3 85kg
2x3 90kg
Frontkniebeugen
5x60kg
5x70kg
5x80kg
Speedbankdrücken
6x3 50kg (von außen nach innen und zurück)
Speed KH
7x1 100kg
KH Bank (Hammergriff)
3x8 25kg
Rudern vorgebeugt OG
3x8 50kg
Kelso Shruggs
2x8 50kg
Military Press
3x6 40kg
Servus
Wollte hier mal mein Training so niederschreiben.
Kurz zu meiner Person:
-19 Jahre alt(Schüler/Fußballtorwart)
-84,0kg auf 1,82m
-trainingserfahrung (1 Jahr etwa)
-Homegym
Momentane Bestleistungen:
Kreuzheben konventionell: 130kg 5wdh
Bankdrücken:80kg 5wdh
Boardpress (2boards 5cm): 90kg 3wdh
Kniebeuge: 100kg 8wdh
Frontkniebeuge: 80kg:5wdh
Ziele bis Ende 2008:
Kreuzheben: 200x1
Kniebeuge 150-170kg x1
Bankdrücken 100kg x1
Der Plan:
Montags:
40-60min Joggen
Bankdrücken 5x5 (Topsatz)
LH Rudern vorg (OG)5x5 (gleichbleibend)
KHSBD 3x6-8
KH Rudern 3x6-8
KH Schulterdrücken 3x8
Flys 3x10
abends Fußballtraining
Dienstags:
Schulsport
Dips 5x5
LH curl 5x5
SZ Scullcrusher 4x8
Hammer Curl 4x8
Mittwochs:
KH 4x5 (Topsatz)
KH erhöht stehend 4x5
Horizontale Klimmis 3x8
LH-Rudern UG 4x6
KH Rudern 2x10
Donnerstag:
40-60min Joggen
Boardpress (2B) 5x3 (Top Satz)
KH Bankdrücken 4x6
LH-Rudern vorg OG 3x8
Kelso Shruggs 3x10
Military Press 3x8
abends Fußballtraining
Freitags:
Kniebeugen 4x8 (moderat)
Frontkniebeugen 3x5
Speedbank 8x3
Speed KH 7x1
Speedbox 5x2
Samstags:
Fußballspiel
Dips 5x5
LH curl 5x5
SZ Scullcrusher 4x8
Hammer Curl 4x8
Sonntags:
Kniebeugen 5x5(TopSatz)
Frontkniebeugen 4x8 (moderat)
rum.Heben 4x6
Shruggs 3x10
a.Rudern 3x10
Anmerkungen:
Di und Sa sind Erholungstage (nur bissi arm Training)
Das Joggen am Mo und Do ist wenig intensiv eher gemütlich.
Ich nehme Kreatin zu mir 4-5g/Tag, sowie versuche ich täglich 250-300g Magerquark zu verzehren (zusätzlich zum normalen Essen)
