Wo hast du eigentlich diese ganzen versch. Pläne her, aus`m Buch?
Gruß Eisi
P.S.: Macht sicher Spaß, immer wieder was anderes zu machen, das wird sicher nicht langweilig.
P.P.S.: Hast du schon körperliche Veränderungen an dir bemerkt?
Beiträge von Eisenfresser
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Ja du hast es richtig erkannt. Es ist eine gute Verbesserung im
Vergleich mit vor einem Jahr vorhanden, die Vorlage ist weniger,
aber doch noch zu sehen, der Rücken darf gestreckter sein. Der
Rundrücken ist zwar nicht extrem, aber das geht noch weniger
rund. Im grossen und ganzen sieht es schon ordentlich aus, nur
noch das Gewicht etwas mehr nach hinten verlagern. Da du ja die
meisten Wettkämpfe eh mit Anzug machst, würde ich das mit dem
Gewicht nach hinten verlagern fleissig üben, den so kannst du ja
etwas Support vom Anzug mitnehmen, wenn du dich reinsetzst.Hier mal 1 praktischer Beispiel wie man den Support des Anzuges
suchen sollte (vor allem der Lift mit 275 kg):http://www.myvideo.de/watch/13…ition_270_275_EM_WDFPF_07
Ansonsten meine ich auch, dass du 230 kg mit Anzug im Wettkampf
packen müsstest. Viel Erfolg dabei und Gruss c
Danke :bia:
Gruß Eisi
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kappa
Du bist eine kranke Sau (das meine ich positiv )!!!
Ich kenne diese kranken Zirkel, die sind eine reine "Nahtoderfahrung"!!!
Gruß Eisi
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Gratulation zu den neuen PB!
Ob deine Hosen modisch oder nur kleidsam sind müssten wir noch besprechen. :nein: :lach:
Wieviel war den auf der Hantel die falsch beladen war?
Danke dir.
ED hatte in meinem 2. Satz mit 155 Kg auf einer Seite 15 Kg vergessen.
Im gestrigen Training kam es 3x zu einem Ladefehler,
wobei ich die anderen beiden Male immer schon vorher rechtzeitig bemerkte.
Die Ladefehler waren aber nicht nur in meinen Sätzen, sondern auch bei ihm...
Tja, da macht sich wohl langsam das Alter bermerkbar... :rolleyes:Übrigens, ED sein Lieblingsspruch in diesem Zusammenhang ist "Mathematik ist reine Glücksache..."
Gruß Eisi
P.S.: Was sagst du zum Kreuzheben, siehst du schon leichte Verbesserungen...
Ich versuche immer weiter an meiner Technik zu arbeiten, wobei ich sagen muß,
dass es bei mittleren Lasten schon Früchte trägt...
Ich kann Lasten zw. 170-180 Kg schon sauberer heben, als früher Lasten zw. 150-160 Kg.
Nur wenn es schwer wird, hebe ich immer noch sehr stark aus dem Rücken, mit etwas Vorlage,
wobei ich das Gefühl habe, dass es schon etwas besser geworden ist.
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Trainingsvideos von gestern:
Bankdrücken
1x130 Kg
http://de.youtube.com/watch?v=SMsEIydt8gc
2x150 Kg-1. Satz
http://de.youtube.com/watch?v=H03153UNXck
2x150 Kg-2. Satz
http://de.youtube.com/watch?v=m4Dya-I_1V4
1x155 Kg-1.Satz
http://de.youtube.com/watch?v=3pJ0eLq0xZg
1x155 Kg-3.Satz
http://de.youtube.com/watch?v=Qza2vrqjurg
Beladungsfehler
http://de.youtube.com/watch?v=0sfkXyo4_0w
5x120 Kg
http://de.youtube.com/watch?v=NitbqBOOqEM
12x100 Kg
http://de.youtube.com/watch?v=th_JhpZAO_oKreuzheben
2x200 Kg
http://de.youtube.com/watch?v=B3_WCGvPN94 -
Hier mal wieder ein paar Zeilen von mir...
Meine Vorbereitung läuft sehr gut, ich bin derzeit in der 4./5. Woche...
13.45-15.45 Uhr
Crunches
-/120Bankdrücken
20 Kg/3x20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/4
100 Kg/2x3
110 Kg/2x2
120 Kg/1
130 Kg/1
140 Kg(+Shirt)/2
150 Kg(+Shirt)/2x2
155 Kg(+Shirt)/3x1
120 Kg/5
100 Kg/12Kreuzheben
100 Kg/3
130 Kg/3
160 Kg/3
180 Kg/2
190 Kg/2
200 Kg/2x2Latziehen (br. OG)
50 Kg/20/15/15Heute das BESTE Training seit Langem!!!
Es gab gleich mehrere PB`s heute!!!Bankdrücken heute bis 155 Kg hoch...
ED hatte mir mein Hemd mächtig auf Spannung gezogen,
weswegen ich erst im 3. Satz mit 155 Kg zur Brust kam,
dafür aber diesmal alle Sätze wirklich locker im Ausdruck.Danach noch raw 5x120 Kg, was RAW-PB ist!!!
Die 12x100 Kg waren noch nicht absolut an der Grenze, 15 Wdh. wären sicher noch gegangen,
was dann alte PB gewesen wäre.Danach folgte Kreuzheben, 2x2x200 Kg, PB!!!
Im 1. Satz wären auch 3 Wdh. gegangen!!!Fazit: Es läuft alles nach Plan!!!
Bilder:
Man beachte vor allem mein neues "Trainingsbeinkleid".
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Trainingsvideos von gestern:
Kniebeugen
2x125 Kg
http://de.youtube.com/watch?v=4Ruf9RWg3E4Walkouts
1x180 Kg
http://de.youtube.com/watch?v=lfE9jAr6LUUBankdrücken
1x110 Kg
http://de.youtube.com/watch?v=6N9dC8qvS8A -
Zitat
Original von Berbisdorfer
22 Sätze BD? Bringts das ?
JA, Sheiko halt!!!Gruß Eisi
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Zitat
Original von kaito-kid
Darf man freundlich nachfragen, wieso du alle 3 Lifts in einer TE gemacht hast?Eine Wettkampfsimulation oder aus Zeitnot?
nebenbei: beachtliches Volumen auf der Bank
Das ist ein Kraftplan, welcher oft alle 3 Lifts in einer TE vorsieht.Das ist ein modifizierter Sheiko-Plan (Stichwort: Boris Sheiko),
was das hohe Volumen erklärt.Gruß Eisi
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13.50-15.50 Uhr
Crunches
-/80Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/8; 90 Kg/6; 100 Kg/5; 110 Kg/4; 120 Kg/2x3; 125 Kg/3x2
Walk Outs
160 Kg/1; 180 Kg/1Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/8; 80 Kg/6; 90 Kg/5; 95 Kg/4; 100 Kg/2x3; 105 Kg/2x2; 110 Kg/3x1;
105 Kg/3x2; 100 Kg/2x3; 95 Kg/4; 90 Kg/6; 80 Kg/8; 70 Kg/12Kreuzheben
100 Kg/5; 130 Kg/4; 140 Kg/2x3; 150 Kg/3x3
