Beiträge von Eisenfresser

  • Eisenfresser`s Trainingslog...

    Eisenfresser is back!!!





















    ...am schweren Eisen, so wie es sich eigentlich auch gehört!!!
    Man wie habe ich das vermisst!!! =)



    13.45-15.30 Uhr


    Bankdrücken
    20 Kg/20
    40 Kg/10
    60 Kg/5
    80 Kg/5
    90 Kg/5
    100 Kg/5
    105 Kg/5
    110 Kg/5
    115 Kg/5


    5x115 Kg waren schon recht schwer, ich kam auch schon etwas mit dem Arsch hoch,
    trotzdem war ich überrascht, mit 5x115 Kg hätte ich wirklich nicht gerrechnet!!! :thumbup:
    Ich bin sehr zufrieden!!!


    Military Press
    30 Kg/15
    40 Kg/15
    50 Kg/11
    60 Kg/8
    70 Kg/4(die 1. Wdh. Military Press, die letzten 3 Wdh. Push Press (also mit Beinbeteiligung)
    55 Kg/7


    4x70 Kg, damit bin ich sehr zufrieden, zumal ich jetzt seit Monaten, aufgrund meiner Schulterprobleme,
    kein MP mehr ausführen konnte!!!


    Dips
    -/12/7/5
    KH-Schrägbankdrücken
    20 Kg/10/8/8
    Fliegende/Schrägbank
    15 Kg/8
    Butterfly
    30 Kg/15
    35 Kg/15


    Auf der Suche nach dem Brustpump, spürte ich eigentlich nur meinen Trizeps,
    welcher vom MP fix und fertig war, bei Butterfly fand ich ihn endlich, den Brustpump. =)


    KH-Frontheben (beidarmig)
    10 Kg/15
    12,5 Kg/15
    15 Kg/15
    KH-Seitheben sitzend
    10 Kg/15
    12,5 Kg/15/15


    Durch das Frontheben waren auch meine seitl. Delta`s so geplättet,
    dass sie schon bei mageren 12,5 Kg um Erlösung bettelten. =)


    SZ-Trizepdrücken liegend
    40 Kg/15
    50 Kg/8
    45 Kg/12
    Trizepdrücken am Kabel
    40 Kg/15
    45 Kg/7
    40 Kg/9
    Trizepdrücken am Seil
    20 Kg/15
    30 Kg/10/8
    20 Kg/15


    Das war mal ein goiler Trizeppump!!! =)



    Ich habe heute nach dem Training mal meinen Oberarm gemessen, aufgepumpt, 44,5cm. :thumbup:


    Ach so, ich vergaß, mein Körpergewicht heute morgen, ohne WC, 89,6 Kg!!! :thumbup:
    Meine Worrior-Diät-Umsetzung scheint anzuschlagen!!! 8)

  • Eisenfresser`s Trainingslog...

    13.40-14.40 Uhr


    Bankdrücken
    20 Kg/3x20
    40 Kg/15
    60 Kg/15
    80 Kg/12
    90 Kg/8/8


    Brustmasch. sitzend
    52 Kg/15
    59 Kg/10/9
    KH-Schrägbankdrücken
    20 Kg/12/12/12
    Dips
    -/10/9


    Seitheben (Masch.)
    41 Kg/15
    45 Kg/15
    50 Kg/15
    Seitheben am Kabel (einarmig)
    14 Kg/10
    9 Kg/15/15


    KH-Trizepdrücken liegend
    15 Kg/15
    20 Kg/12/12
    Trizepdrücken am Kabel
    V-Griff
    45 Kg/15
    54 Kg/15
    59 Kg/15
    am Seil
    23 Kg/12/10/10
    gerade Stange (Latzug)
    25 Kg/13/13


    ...danach 1 Durchgang Sauna, herrlich!!! =)


    Der KDK-Wettkampf wurde verschoben,
    also werde ich in den nächsten Wochen einfach nur pumpen =)
    und erst Anfang März in die Wettkampfvorbereitung gehen.


    Die Terminverlegung passt mir aber ganz gut in den Kram,
    da ich so die Landesmeisterschaft Bankdrücken, welche Anfang Mai stattfindet,
    als Shirttest mitnehmen kann.
    ~4 Wochen später ist dann die Landesmeisterschaft KDK.

  • Homegym Trainingslog cyclon 2007 - 2

    cyclon


    Ich habe jetzt mal etwas Zeit gefunden in deinem Log zu schmöckern,
    alle Achtung, das sieht ja wirklich gut aus, das geht ja gut voran!!! :thumbup:


    Ich drück dir die Daumen, das da noch einges mehr kommt,
    wobei ich ehrlich gesagt 100% davon ausgehe, dass da noch einiges geht!!! :thumbup:





    Gruß Eisi

  • Eisenfresser`s Trainingslog...

    14.15-15.15 Uhr


    Latziehen (breiter Obergriff)
    25 Kg/15
    32 Kg/15
    45 Kg/15
    59 Kg/15
    66 Kg/12
    73 Kg/9
    Rudern sitzend (Brust fixiert, breiter Obergriff)
    45 Kg/15
    59 Kg/12
    66 Kg/12
    73 Kg/12
    Rudern sitzend (enger Parallelgriff, 2 Griffe)
    45 Kg/15
    52 Kg/15
    59 Kg/15
    66 Kg/15
    Latziehen (enger Parallelgriff, 2 Griffe)
    59 Kg/10/8


    Butterfly reverse
    45 Kg/15
    52 Kg/10/9


    KH-Curls stehend
    15 Kg/15
    20 Kg/8
    Scottcurls a.d. Masch.
    18 Kg/15
    23 Kg/11/9
    14 Kg/20
    Bizepcurls am Kabel (beidarmig)
    9 Kg/20


    Wadenheben stehend
    45 Kg/15
    52 Kg/12
    59 Kg/10
    39 Kg/15
    Wadenheben sitzend
    20 Kg/15
    30 Kg/15
    35 Kg/12
    20 Kg/20


    ...danach Sauna...herrlich!!! :freude:

  • Eisenfresser`s Trainingslog...

    Zitat

    Original von DAG447
    Da Stefan zu bescheiden war, es zu erwähnen, wollte ich der Vollständigkeit halber noch ergänzen, dass Stefan und Ed während ihres eigenen Trainings einem Shirt-Newbie (aka mir =)) zu einer grandiosen ersten Einheit im Shirt (Rage X von Stefan geliehen) verholfen haben - 20kg nach einer Stunde relativ locker rausgeholt - das nenn ich doch erfolgreich :freude:


    Danke für das tolle Coaching! :thumbup:


    Bitte, gern geschehen, es ist immer schön zu helfen und zu sehen das es auch funktioniert.


    Du hast dich gut geschlagen, das sah schon alles sehr gut aus!!! :thumbup:


    Nächstemal dann mit Thomas zusammen, dann treten wir dem alten Mann mal in den Hintern
    und versuchen ihn wieder etwas zu motivieren!!! =)





    Gruß Eisi


    P.S.: Danke übrigens fürs filmen. =)

  • Eisenfresser`s Trainingslog...

    14.15-16.00 Uhr


    Crunches
    -/5x15
    Beinheben liegend
    -/5x15
    Good Mornings
    20 Kg/5x15


    Kniebeugen
    20 Kg/15
    50 Kg/10
    70 Kg/6
    90 Kg/5
    110 Kg/4
    120 Kg/3
    130 Kg/2
    140 Kg/1
    Kniebeugeanzug (Träger unten)
    150 Kg/2
    Kniebeugeanzug
    160 Kg/2
    Kniebeugeanzug+Kniebandagen
    170 Kg/2


    Bankdrücken
    20 Kg/3x20
    50 Kg/10
    70 Kg/5
    90 Kg/4
    100 Kg/2x3
    110 Kg/6x2
    90 Kg/10


    Heute habe ich das erstemal seit vielen Wochen wieder mit dem Kniebeugenanzug gebeugt
    und das aller erstemal mit den abgenähten Trägern.


    Fazit: Man hat das Ding jetzt bumms!!! :thumbup:
    Ich kam selbst mit 170 Kg nicht auf gültige Tiefe runter :rolleyes: ,
    dafür aber locker wieder hoch. :thumbup:
    Die hohen Lasten (für meine Verhältnisse) fühlten sich noch etwas ungewohnt an,
    aber nach ein paar TE`s habe ich mich wieder dran gewöhnt.


    Fakt ist, es war wirklich langsam höchste Zeit wieder mal mit Ausrüstung zu beugen
    bzw. in den nächsten Wochen wert drauf zu legen, um rechtzeitig 100% damit klar zu kommen.


    Bankdrücken war heute überraschend easy. :thumbup:

  • On the road to 700



    Der 3x3-Plan ist gut, wobei ich vor allem die Wettkampfphase für überaus produktiv halte!!!


    Die Volumenphase ist mir zu langweilig und schlauchend. :rolleyes:


    Im Prinzip ist es auch völlig wurscht wie die Basis-Phase ausschaut,
    hauptsache man arbeitet an seiner Kraftbasis und baut dieses aus.


    Die Wettkampfphase aus dem 3x3-Plan habe ich schon mehrmals in Vorbereitung auf einen Wettkampf,
    einzeln, also nur die 5 Wochen, ausgeführt und konnte mich super damit steigern.




    Gruß Eisi



    P.S.: Ich mach das jetzt z.B. für die LM KDK auch wieder so.
    Ich mach jetzt meinen laufenden Periodisierungsplan zu Ende, noch ~4 Wochen,
    dann gehts in die 5-wöchige Wettkampfvorbereitung (aus dem 3x3-Plan),
    wobei ich das Ding dann noch etwas modifiziere.