Beiträge von Eisenfresser

  • Eisenfresser`s Trainingslog...

    13.45-15.00 Uhr


    Kreuzheben
    70 Kg/6
    100 Kg/6
    130 Kg/6
    160 Kg/6
    180 Kg/6


    Beinbeugen
    40 Kg/5x15


    Wadendrücken an der Beinpresse
    80 Kg/5x15
    Wadenheben sitzend
    40 Kg/5x15


    Heute habe ich nochmal den Rest vom Beintag absolviert.
    Kreuzheben bis 6x180 Kg hoch, welche aber noch sehr locker waren. :thumbup:



    Morgen dann der kleine Vereinswettkampf, Bankdrücken raw.
    Heute muß ich noch zum Nachtdienst bis 02.00 Uhr morgen früh, dann ab ins Bett,
    ein paar Stunden heiern. :rolleyes:
    Um 10.00 Uhr ist dann wiegen, da freue ich mich schon besonders drauf. =)

  • Eisenfresser`s Trainingslog...

    12.40-13.30 Uhr


    Latziehen (breiter Obergriff)
    25 Kg/15
    30 Kg/15
    59 Kg/5x15
    Rudern sitzend (enger Parallelgriff, 2 Griffe)
    52 Kg/5x15
    Rudern sitzend (Brust fixiert/schmaler Parallelgriff)
    52 Kg/5x15
    Latziehen (enger Untergriff)
    45 Kg/3x15


    Butterfly reverse
    45 Kg/2x15


    Scottcurls (Masch.)
    23 Kg/5x15


    Danach noch Sauna, herrlich!!! :P


    Jetzt brutzeln gerade 2 herrliche Straußenfilets in der Pfanne, dazu etwas Tzaziki und das Leben ist perfekt. :ja:


    Nachher, vor dem Schlafengehen, gibt es heute mal ganz Oldschool 8) einen Shake aus Magerquark+Milch+Honig.

  • Eisenfresser`s Trainingslog...

    Zitat

    Original von kappa
    Diese Bank ist die gleiche wie wir im Studio haben.....da muss ich dir recht geben: Sche***e!!!!!!


    Habe einige adere probiert, und die waren rundum ALLE besser!
    An was das liegt? keine Ahnung!


    Weil man aufgrund der niedrigen Höhe, nicht so eine gute Körperspannung
    bzw. Brücke aufbauen kann, wie es bei höheren Bänken der Fall ist.





    Gruß Eisi

  • Eisenfresser`s Trainingslog...

    18.45-20.45 Uhr


    Crunches
    -/5x15
    Beinheben liegend
    -/5x15


    Kniebeugen
    20 Kg/20
    50 Kg/10
    70 Kg/10
    90 Kg/8
    110 Kg/6
    120 Kg/6x6


    Beinstrecken
    40 Kg/5x15



    Bankdrücken
    20 Kg/20
    40 Kg/10
    60 Kg/10
    80 Kg/8
    100 Kg/4/6/5
    105 Kg/5/5/5/4


    Butterfly
    40 Kg/15/15/12
    Trizepdrücken am Kabel
    45 Kg/15/12


    Heute habe mal den Beuge- und Drücktag zusammengeschmissen, wegen dem kommenden Wettkampf,
    um noch ein paar drückfreie Tage zu haben.
    Dafür habe jeweils die Nebenübungen deutlich reduziert.


    Beim Kniebeugen heute 6x6x120 Kg (ich denke das dürfte eine PB sein). :thumbup:


    Beim Bankdrücken habe ich heute mal beim Aufwärmen auf auf versch. Bänken gedrückt,
    u.a. auch auf der "Scheiß-Bank" :motz: ,
    welche super flach ist und ich da einfach keine vernünftige Brücke hinbekomme.
    Da auf dieser Bank aber im kommenden Wettkampf gedrückt wird,
    habe ich mich entschieden, meine Arbeitssätze heute auf dieser Bank zu drücken.
    Man oh man :motz: ist diese Bank scheiße, da fühlten sich selbst 100 Kg super schwer an. :motz:
    Ich wollte heute 5x5x105 Kg machen, habe aber den 4. Satz nach der 4. Wdh. abgebrochen,
    weil es sich einfach sau schwer anfühlte und ich schon mächtig mit dem Arsch hochkam.


    Naja, shit happens, leck Arsch...


    Morgen nochmal Rücken(h.Delta)/Bizeps + Sauna :) und
    dann am Freitag nochmal etwas Kreuzheben/Beuger/Waden.


    Die kommendenTage also komplett Drückfrei, dann am Samstag der Wettkampf,
    wo ich mit 110 Kg einsteigen werde.


    Das nächstemal werde ich erst wieder am kommenden Montag oder Dienstag drücken.


    Außerdem habe ich beschlossen, weiterhin auf dieser Scheiß-Bank zu drücken,
    dann gibt es wenigstens kein böses Erwachen auf Wettkämpfen. :surprised:

  • Eisenfresser`s Trainingslog...

    13.45-15.30 Uhr


    Altersreha :lach:
    Gymnastik (Armkreisen etc.) 8)
    10 Min.
    Schulterhorn
    5 Kg/20
    7,5 Kg/5x20
    5 Kg/40


    Latziehen (breiter Obergriff)
    40 Kg/15
    50 Kg/6x15


    Rudern sitzend (enger Parallelgriff)
    50 Kg/6x15


    reverse Flys
    10 Kg/6x15


    KH-Curls
    17,5 Kg/4x15


    SZ-Scottcurls
    30 Kg/15
    25 Kg/15
    20 Kg/3x15


    LH-Curls (im Obergriff)
    20 Kg/5x15


    LH-Handgelenkcurls
    30 Kg/4x15


    Latziehen (enger Untergriff)
    40 Kg/3x15