13.45-16.00 Uhr
Körpergewicht: 88,8 Kg
Crunches
-/80
Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5; 90 Kg/2x4; 105 Kg/2x3; 115 Kg/3x3
Video
3x115 Kg
http://de.youtube.com/watch?v=OTaUi-Zotww
Bankdrücken
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/6; 80 Kg/2x6; 90 Kg/6x6
Video
6x90 Kg
http://de.youtube.com/watch?v=bmp4LzCpsuA
Kreuzheben
100 Kg/8; 130 Kg/2x6; 150 Kg/2x5; 160 Kg/3x4
Video
4x160 Kg
http://de.youtube.com/watch?v=dc6Ry5DswZE
Latziehen (breiter Obergriff)
40 Kg/10; 50 Kg/10; 55 Kg/2x10; 50 Kg/2x10
Video
10x55 Kg
http://de.youtube.com/watch?v=tjrXWoKQu7I
Latziehen (schmaler Untergriff)
40 Kg/3x10; 50 Kg/2x10
Video
10x40 Kg
http://de.youtube.com/watch?v=u_h_iWjXEC8