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kappa
Du bist eine kranke Sau (das meine ich positiv )!!! 
Ich kenne diese kranken Zirkel, die sind eine reine "Nahtoderfahrung"!!! 
Gruß Eisi
Training 8.04, 9.04
8.04.
10 Sätze
10 reps Hang clean squat mit Kurzhanteln
Satz 1-5 mit 2x19kg
Satz 6-9 mit 16kg
Satz 10 mit 19kg
abwechselnd
10 slapping push ups (Liegestütz, oberster Punkt mit Händen Brust berühren!)
Zum besseren Verständnis ein Video:
http://www.dailymotion.com/kappa/video/8434607
Ein wunderschönes heftiges Training.......
9.04.
Mittag
1km Schwimmen
Abend Training
Wieder "Linda"
das durchgeknallte Mädchen!!! 
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
Deadlift 135kg
Benchpress diesmal 100kg
Clean 50kg
Zwischen Schnaufen wie eine Lokomotive, torkeln wie ein betrunkener und triefnass wie aus der Dusche war alles drin !!! :loldev:
Toll mit 100kg, eigentlich sollte es Körpergewicht sein, aber eben man kann nicht lassen!
Dann war Ende...es reicht das alles durchzuziehen an 2 Tagen, Freitag gehts weiter!
Wo hast du eigentlich diese ganzen versch. Pläne her, aus`m Buch?
Gruß Eisi
P.S.: Macht sicher Spaß, immer wieder was anderes zu machen, das wird sicher nicht langweilig.
P.P.S.: Hast du schon körperliche Veränderungen an dir bemerkt?
@Eisi
Tja die ganzen Pläne....das macht richtig Spass es ist nie das gleiche!
Beschrieben wird alles hier, jeden Tag was anderes:
www.crossfit.com
Veränderungen: Ja mache das Ganze etwa seit 3 Wochen, und man merkt was......Ausdauer massiv gestiegen und unterstützung beim abnehmen 
...
Die anderen Veränderungen sind natürlich das man definierter wird.
Training 12.04
5 Min Rudermaschine aufwärmen
21 - 15 - 9 reps
Deadlift 110kg
400m rennen auf Laufband abwechselnd
Liegestütz tief zwischen zwei Bänken
3x10-20reps
Bands
3x20reps
Bauchtraining
War eher normale Anstrengung die DL und 400m gehen bald ohne grosse Pause 
Wieder mal Log für 2 Trainings..
Gestern Abend 20.04.
Gewicht 87,7kg
Bankdrücken:
10x60kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg
1x130kg (aber obs alleine war weiss ich nicht!)
"Tabata something else" (lustiger Name !!!)
Pro Uebung 8 Saetze jeweils 20 sek.
Habe ich mit meinem Trainingskollegen gemacht mit Stoppuhr, einer trainiert, der andere schaut, bbzw. hat 20 sek. Pause !
Beim Wechsel zwischen Uebungen wennmöglich keine Pause.
Klimmzüge
8x20 sek.
Anzahl unbekannt, aber am Schluss ab 4 Satz an Maschine mit Hilfe unten...
Liegestütz (Hände erhöht, dass man richtig tief runter kann!)
8x20 sek (12-16 reps)
Situps (hier nur 10 Sek. Pause zwischendrin)
8x20sek.
Squat ohne Gewicht (hier nur 10 sek. Pause zwischendrin)
8x20sek
3x15kg Scheibe Frontheben
Dann war ich fertig im wahrsten Sinne des Wortes........ 
Training 30.04.
Gewicht: 87,3kg
Ausdauer auf Stepper 1/4 Std
"Linda"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:
Deadlift: 1 1/2 body weight (hier 145kg)
Bench press: body weight (hier 100kg)
Clean: 3/4 body weight (hier 400m rudern)
10x140kg Deadlift
10x100kg Benchpress (5x mit 105 probiert, zu schwer!)
400m Rudern
9x145kg Deadlift
9x100kg Benchpress
400m Rudern
8x145kg Deadlift
8x100kg Benchpress
400m Rudern
7x145kg Deadlift
7x100kg Benchpress
400m Rudern
6x145kg Deadlift
6x100kg Benchpress
400m Rudern
5x145kg Deadlift
5x100kg Benchpress
400m Rudern
ENDLICH!
4x145kg Deadlift
4x100kg Benchpress
400m Rudern
3x145kg Deadlift
3x100kg Benchpress
400m Rudern
2x145kg Deadlift
2x100kg Benchpress
400m Rudern
1x145kg Deadlift
1x100kg Benchpress
400m Rudern
War hart da ich vom Tag vorher noch echt geschafft war!
3x40reps Bauch
Nun bis Sonntag Pause...kanns brauchen :muede:
Training 4.5.
Wenig Zeit heute
"Cindy"
5 Klimmzüge
10 Liegestütz
15 Squat
Soviel mal in 20 Minuten wie möglich! Diesmal 11 Durchgänge
Squat trotz allem mit Gewicht, sollte ohne sein....
25 Minuten Ausdauer Velo
Rund 1 Stunde wieder raus aus Studio...so solls sein 
Training 10.05.
Mit Velo zum Training
Gewicht: 86,5kg yes!
Aufwärmen und "Verbrenung beginnen" :tanz: :
10 Minuten Crosstrainer
"Fran"
21 - 15 - 9 reps
Thruster Gewicht 40kg - 30kg - 20kg
http://media.crossfit.com/cf-video/Barbell_Thruster.wmv
abwechselnd mit
Pull-ups (Klimmzüge) ab 2. Durchgang leicht hilfe unten (Maschine)
3 Durchgänge des Ganzen
2 Sätze
Liegestütz einbeinig 2x 10reps
25 Minuten Ausdauer
Man war ich kaputt....aber was solls es geht vorwärts!
