Beiträge von Eisenfresser

  • Eisenfresser`s Trainingslog...

    Achso, ganz kurz zu mir:


    Ich bin KDKler, starte bei der IPF(BVDK), bin 1,74m und wiege ~90 Kg.
    (14 Wettkampfteilnahmen bisher, davon 1xKDK, 1xPush/Pull, 1xKreuzheben und der Rest Bankdrücken)


    Meine bisherigen Bestleistung


    Kniebeugen
    1x150 Kg raw
    1x180 Kg mit Anzug und Kniebandagen
    -beides im Training erbracht


    Bankdrücken
    1x142,5 Kg raw
    1x170 Kg mit Shirt
    -beides im Training erbracht


    Kreuzheben
    1x215 Kg mit Kniebeugenanzug (bringt mir allerdings nicht viel)
    - im Wettkampf erzielt




    Mein nächstes Ziel sind die 600 Kg Total (also die Summe aller 3 KDK-Lifts).


    Mein nächster KDK findet im Frühjahr 2008 statt, ich hoffe, dass ich dort schon die 600 Kg realisieren kann.






    Gruß Eisi

  • Eisenfresser`s Trainingslog...

    3-er Splitplan


    Tag A
    Bankdrücken
    Brust
    Rücken


    Tag B
    Schultern/Arme


    Tag C
    Kniebeugen
    (Kreuzheben)
    Beine/Bauch


    KB und BD trainiere ich nach einem Prozentplan von Ryan Kennelly, siehe hier:
    http://www.ironsport.de/forum/…c448715225e9fd0900399.jpg


    (Ich führe nur die Periodisierung vom Tag 1 für KB und BD aus,
    also 10x10x50%; 9x9x55%...u.s.w....)


    KH führe ich alle paar Wochen mal 1-2 schwere Sätze, nach dem KB aus.
    In der Regel mit den selben Wdh.-Zahlen wie beim KB anstehen,
    d.h. muß ich beim KB 8x8 ausführen, zieh ich beim KH 1-2 Sätze a 8 Wdh. u.s.w.


    Die Nebenübungen pumpe ich mit je 3-5 Sätzen a 10-15 Wdh.



    Training vom 08.12.07


    19.00-20.45 Uhr


    Bankdrücken
    20 Kg/20
    40 Kg/10
    70 Kg/10x10


    Dips
    -/5x10
    Butterfly
    30 Kg/5x10
    Fliegende/Schrägbank
    17,5 Kg/10
    20 Kg/10
    22,5 Kg/3x10
    Liegestütze zw. Bänken
    -/7/11


    LH-Rudern vorg. (breiter Obergriff)
    70 Kg/5x10
    T-Hantelrudern (schmaler Obergriff)
    40 Kg/5x10
    Latziehen (breiter Obergriff)
    40 Kg/5x10
    Latziehen (enger Parallelgriff)
    40 Kg/5x10
    Rudern sitzend (enger Untergriff)
    50 Kg/10
    60 Kg/10
    70 Kg/10
    65 Kg/2x10


    Training vom 09.12.07


    11.30-12.30 Uhr


    LH-Rudern aufr.
    20 Kg/10
    30 Kg/10
    Nackenheben (T-Hantelmasch.)
    40 Kg/10
    60 Kg/5x10
    KH-Seitheben sitzend
    12,5 Kg/5x10
    Schulterhorn
    12,5 Kg/5x10
    reverse Flys
    12,5 Kg/5x10


    KH-Curls
    17,5 Kg/5x10
    SZ-Scottcurls
    30 Kg/5x10
    LH-Curls
    30 Kg/5x10


    LH-Curls (im Obergriff)
    30 Kg/3x10
    +
    Handgelenkcurls
    30 Kg/3x10


    Training vom 11.12.07


    10.20-12.00 Uhr


    Crunches
    -/50
    Beinheben liegend
    -/20


    Kniebeugen
    20 Kg/20
    50 Kg/10
    75 Kg/10x10


    Beinstrecken
    39 Kg/5x15
    Beinbeugen
    39 Kg/5x15
    Wadenpressen
    59 Kg/3x15
    52 Kg/2x15
    Beinpressen
    79 Kg/5x15
    Wadenheben sitzend
    25 Kg/15
    35 Kg/15
    25 Kg/3x15


    Crunches
    -/50
    Beinheben liegend
    -/30


    Training vom 12.12.07


    12.00-15.00 Uhr


    Bankdrücken
    20 Kg/20
    40 Kg/10
    60 Kg/10
    80 Kg/9x9


    Schrägbankdrücken
    20 Kg/20
    40 Kg/15
    50 Kg/15/12
    40 Kg/15/12
    Dips
    -/5x15
    Brustmasch.
    39 Kg/5x15
    Fliegende/Schrägbank
    15 Kg/5x15


    Latziehen (breiter Obergriff)
    45 Kg/15
    52 Kg/4x15
    Latziehen (enger Parallelgriff)
    52 Kg/15
    45 Kg/15
    39 Kg/3x15
    Rudern sitzend (enger Parallelgriff)
    45 Kg/5x15
    Rudern sitzend (Brust fixiert/schmaler Parallelgriff)
    52 Kg/15
    45 Kg/4x15
    Butterfly reverse
    39 Kg/2x15
    32 Kg/3x15


    Training vom 14.12.07


    07.00-09.00 Uhr


    Frontdrücken (Multipresse)
    -/15
    10 Kg/15/15/12
    5 Kg/15/12
    KH-Schulterdrücken sitzend
    14 Kg/10
    16 Kg/10
    18 Kg/3x10
    Nackenheben (Multipresse)
    40 Kg/15
    70 Kg/4x15
    Nackenheben (T-Hantelmasch.)
    40 Kg/15
    70 Kg/4x15
    KH-Seitheben sitzend
    10 Kg/15
    12 Kg/4x15
    reverse Flys
    12 Kg/5x15


    LH-Trizepdrücken liegend
    20 Kg/15
    40 Kg/15
    30 Kg/3x15
    Trizepdrücken (Masch.)
    15 Kg/15
    25 Kg/15
    30 Kg/4x15
    Trizepdrücken am Seil
    20 Kg/15
    10 Kg/4x15


    KH-Curls
    14 Kg/15
    16 Kg/4x15
    Scottcurls (Masch.)
    15 Kg/15
    10 Kg/15
    5 Kg/3x15
    KH-Hammercurls
    16 Kg/15
    14 Kg/4x15


    LH-Curls (im Obergriff)
    20 Kg/3x15
    +
    Handgelenkcurls
    20 Kg/3x15

  • Wieso sind (fast) alle K3Kler so massig?

    Nicht alle Powerlifter sind fett, wie auch, es gibt in allen Powerlifting-Verbänden jeweils ca. 9 Gewichtsklasse,
    richtig "fette" Powerlifter trifft man nur in 2-3 Gewichtsklasse an,
    bei der IPF in der +110 Kg-Klasse, -125 Kg-Klasse und +125 Kg-Klasse,
    wobei auch da oft sehr athletische Sportler am Start sind.


    Cyclon hat aber recht, den meißten Kraftsportlern ist das Aussehen egal.



    Hier mal ein paar Bilder von einigen Kraftsportler, welche alles andere als "fett" sind. =)


    Bild 1+2
    Oleksandr Kutcher, KDKler


    Bild 3
    Scott Mendelson, Bankdrücker



    Gruß Eisi