Beiträge von cyclon

Training, am 16.11.2022

SQUATS RAW, ohne alles

5 x 20 kg

5 x 70 kg

4 x 130 kg

4 x 170 kg

BOX SQUATS SPEED, Box 25 cm

(jede volle Minute 1 Satz)

2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)

2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)

2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)

2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)

2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)

2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)

2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)

KURZHANTEL REISSEN, vom Boden

3 x 4 - 5 REPS

KURZHANTELSTEMMEN, vom Boden

2 x 4 REPS

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden

(jede volle Minute 1 Satz)

3 x 40 kg

3 x 40 kg

3 x 40 kg

3 x 40 kg

3 x 40 kg

3 x 40 kg

3 x 40 kg

3 x 40 kg

RUDERN VORGEBEUGT OG, Langhantel

9 x 60 kg

7 x 90 kg

5 x 130 kg

Dehnen, fertig.

Training, am 12.11.2022

DEADLIFT RAW, ohne Gurt

3 x 20 kg

3 x 100 kg

3 x 140 kg

3 x 180 kg (video)

3 x 220 kg (video, Zughilfen)

BOX SQUATS SPEED, jede Minute ein Satz

(30 kg Ketten, 25 cm Box)

2 Aufwärmsätze, dann >>

8 x 2 x 140 kg (110 + Ketten 30)

deadlift 180 220 kg box squats 140 kg chains NOV 2022

6 weeks after very long break: deadlift raw: 3 x 180 kg3 x 220 kgbox squats with chains (30 kg), box 25 cm(8 sets in 8 min.)8 x 2 x 140 kgsets 1, 3 and 8 on ...

youtu.be

KURZHANTEL REISSEN, vom Boden

3 Sätze leicht

STRECHING mit Gummibändern

Fazit:

habe 220 x 3 schon mal leichter gehoben.

Diesmal werde ich wohl länger brauchen

um vorzeigbare Gewichte zu liften...

Training, am 08.11.2022

KURZHANTELREISSEN li & re

3 x 4 - 5 REPS

KURZHANTELSTEMMEN li & re

3 x 4 REPS

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden

(jede volle Minute 1 Satz)

2 x 40 kg

2 x 40 kg

2 x 40 kg

2 x 40 kg

2 x 40 kg

2 x 40 kg

2 x 40 kg

2 x 40 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff

6 x 60 kg

6 x 100 kg

6 x 120 kg

BOX SQUATS SPEED, 25 cm Box

(jede volle Minute 1 Satz)

2 Aufwärmsätze, dann >>

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

Fazit: eher kurze Einheit, keine schwere Lasten,

trotzdem fühlte sich das ganze richtig gut an.

Training, am 03.11.2022

DEADLIFT RAW, ohne alles

5 x 70 kg

4 x 110 kg

4 x 160 kg

3 x 210 kg

1 x 225 kg

BOX SQUATS SPEED, 25 cm Box, Satz alle 60 sek.

2 Aufwärmsätze, dann

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

Fazit: vermutlich gab es ne Manipulation und alte Scheiben

wurden ausgetauscht... Alle neuen sind ca 1 - 2 kg schwerer!

Weiss genau, dass sich früher 225 kg viel leichter anfühlten!

Egal, bin erst 5 Wochen dran, jetzt heisst es konsequent sein.

P.S. der Winter kommt und ich werde die nächsten Monate

die Beine nicht so schwer trainieren. Brauche eher Ausdauer

auf der Skipiste... Ab März 2023 dann wieder 180 kg+ Sätze.

Fit bleiben ist eins der besten Ziele überhaupt... Viel Erfolg dabei!

Training, am 30.10.2022

(zu hause mit Bulgarianbags/Sandbags/Kettlebells/Slamball)

REISSEN vom Boden & STEMMEN vom Boden KB/BB

5 x 4 - 5 + 5 x 4 REPS

SLAMBALL 12 kg schultern + MEDIZINBALL 8 kg schultern

3 Sätze mit 9 + 5 REPS (abwechselnd li / re)

BANKDRÜCKEN (box) + RUDERN vorgebeugt mit 25 kg Sack

3 Supersätze mit 15 + 15 REPS

Fazit: langsam und vorsichtig taste ich mich ans Bankdrücken ran.

Da ich versuche 1 Trainingseinheit pro Woche zu hause zu machen,

hier wiedermal 3 Impressionen, fast monatlich kommt ein Teil dazu:

Verhältnissmässig neu sind 3 + 8 kg Medizinbälle + 12 kg Slamball.

Klar eher etwas leicht, aber ich will nicht als Randalierer auffallen...

Zu hause werden mehr Wiederholungen / Supersätze / kurze Pausen

funktionale Kraft gemacht. Nach Gefühl und Spass.

Es spart Zeit nicht immer ins Gym / Fitness-studio fahren zu müssen,

als Vater zweier Teenager freue ich mich über die Zeitersparniss.

Training, am 24.10.2022

SQUATS RAW, ohne alles

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 130 kg

4 x 150 kg

3 x 170 kg (foto)

2 x 190 kg (Kniebandagen & Gurt)

DEADLIFT RAW, ohne alles

5 x 110 kg

4 x 160 kg

3 x 200 kg

2 x 210 kg (foto)

Fazit: Training kurz vor Mitternacht, war nicht viel Saft da.

Nichtsdesdotrotz versuche ich langsam an brauchbare

Gewichte ranzukommen. Die langen Pausen der letzten

Jahre machen sich bemerkbar (oder eben doch das Alter),

ich werde wohl mehr Zeit benötigen als ich glaubte.

Training, am 22.10.2022

(zu hause mit Kettlebells/Bulgarianbags/Medizinball)

vorwiegend Supersätze, sehr kurze Pausen

KURZHANTELREISSEN & KURZHANTELSTEMMEN vom Boden

3 x 3 - 4 + 3 - 4 li & re

RUDERN VORGEBEUGT Ellbow in & Ellbow out

3 x 9 + 9 li & re

BICEPSKULRS & TRICEPSEXTENSION & SCHULTERDRÜCKEN

3 x 9 + 9 + 9 li & re

MEDIZINBALL 8 kg SCHULTERN vom Boden li & re im Wchsel

2 x 9 + 9

Fazit: muss für Nebenübungen nicht sofort ins Gym rennen,

habe zu hause recht viele Sandbags/KB/Bulgarianbags, usw...

Morgen dann etwas Beugen und Heben.

Training, am 17.10.2022

SQUATS RAW, ohne alles

6 x 20 kg

5 x 70 kg

4 x 120 kg

3 x 170 kg

4 x 220 kg & reverse light bands

SEMI-SUMO DEADLIFT, ohne alles

5 x 60 kg

4 x 110 kg

3 x 150 kg

Fazit: heute kein puschen. Wollte nur wissen,

was ich im halb-sumo ziehen kann, ohne

es überhaupt zu trainieren. Satz mit 150 kg

war strenger als mir lieb ist.

Bestimmte Muskelpartien müsste ich über

1 - 2 Jahre konstant trainieren, um sagen

zu können, ob ich so überhaupt Potential habe.

Mache mir Gedanken ob ich halb-sumo jetzt

regelmässig zum konventionelem dazu mache.