Mal wieder was von mir >>
Die 2. Reise ist vorbei, war noch geiler als die erste,
leider bin ich erkältet zurück gekommen und muss
die nächsten Tage weiter pausieren... Hier mal ein
paar Impressionen, wenn schon kein Trainingsvideo:
Melde mich, wenn ich wieder lifte / trainiere. Gutes 2023 euch allen!
Mal was von mir, bin mit Familie viel unterwegs.
Darum sehen die Bilder diesmal anders aus...
Nen guten Rutsch euch allen!
Danke Zombie, muss dich auch mal wieder antreffen im Gym... 
Training, am 26.12.2022
SUPERSETS MILITARY PRESS + RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT
20 kg ... 10 + 8 + 4
45 kg ... 8 + 8 + 4
55 kg ... 6 + 8 + 4
SUPERSET RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT
100 kg ... 10 + 5
DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 150 kg
5 x 200 kg (leicht)
BOX SQUATS mit 30 kg Ketten, Box 25 cm
6 x 70 kg (40 + 30)
6 x 120 kg (90 + 30)
3 x 170 kg (140 + 30)
3 x 180 kg (150 + 30, video)
3 x 220 kg (190 + 30, reverse schwache aldi mini Bänder, video)
Bin die nächste Zeit viel unterwegs und werde selten trainieren.
Ab Mitte Januar wird es wieder besser. Allen viel Erfolg im 2023!
Noch nicht topfit absolvierte ich 2 Trainingseinheiten,
am Montag und am Dienstag.
Training, am 19.12.2022
SQUATS RAW, ohne alles
6 x 40 kg
6 x 90 kg
5 x 130 kg
4 x 165 kg
4 x 185 kg (Bandagen, video)
BOX SQUATS, ohne alles, Ketten
4 x 140 kg (110 + 30 Ketten)
4 x 170 kg (140 + 30 Ketten, video)
.....
Training, am 20.12.2022
MILITARY PRESS, vom Boden
15 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
RUDERN VORGEBEUGT LH, OG
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 120 kg
4 x 170 kg
5 x 210 kg (zughilfen, video)
LATZIEHEN am Kabel, Paralelgriffe
2 x 8 REPS
BICEPSKURLS STEHEND, KH
2 x 8 REPS
TRICEPS PUSH DOWN am Kabel
2 x 8 REPS
Wollte nochmals zum 55-en Videos machen,
werde vermutlich jedesmal zum Geburtstag
welche machen, ist gut als Vergleich und zur
eigenen Motivation.
Die Kraft ist nicht gerade berauschend,
aber für nen alten Sack auch nicht so schlecht.
Und für 3 Monate Training sowieso.
Danke euch.
Bei mir eine kurze Trainingspause,
Magen-darm Geschichte diesmal.
Training, am 05.12.2022
MILITARY PRESS, vom Boden
7 x 40 kg
7 x 50 kg
RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff
8 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 110 kg
DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 185 kg
BOX SQUATS SPEED, 25 cm Box
(Satz jede Minute), 2 Aufwärmsätze dann
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
.....
Training, am 08.12.2022 zu hause
(KB Kettlebell, BB Bulgarian bag, SB Sand bag)
REISSEN KB, einarmig
3 x 3 - 4 REPS
CLEAN BB, leicht
3 x 4 - 5 REPS
SLAMBALL schultern, 12 kg Ball
3 Sätze mit 5 REPS
BICEPS KURLS KB
2 x 9 REPS
TRICEPS EXTENSION stehend
2 x 9 REPS
.....
Traning, am 11.12.2022
MILITARY PRESS, vom Boden
8 x 40 kg
8 x 50 kg
RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff
9 x 50 kg
9 x 80 kg
9 x 110 kg
DEADLIFT RAW, ohne alles
10 x 110 kg
10 x 130 kg
BOX SQUATS SPEED, 25 cm Box
(Satz jede Minute), 2 Aufwärmsätze dann
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Bis Ende Februar werden die Gewichte eher moderat sein,
Training aufgrund einiger Reisen und anderen Aktivitäten
immer mal in unregelmässigen Abständen,
läuft einiges abseits des Trainings die nächsten 2 Monate.
Training, am 27.11.2022
Endlich wieder erholt, freier Tag und ab ins Gym...
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg (video)
RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff
7 x 80 kg
7 x 100 kg
7 x 130 kg
DEADLIFT RAW, ohne alles
6 x 130 kg
6 x 170 kg
6 x 200 kg (video)
Fazit: zwei Monate nach der langen Pause wieder dran.
Wie schon gesagt, werde einiges im Training ändern,
aber so nen Beuge/Hebe Tag will ich wöchentlich haben.
Insgesammt recht zufrieden, wollen ja nicht gierig werden.
Die grosse Frage, die ich zu beantworten versuche,
jetzt, da ich 7 Wochen wieder am trainieren bin, ist
WERDE ICH NOCH POWERLIFTING WETTKÄMPFE BESTREITEN?
und damit meine ich den 3-kampf:
KNIEBEUGE + BANKDRÜCKEN + KREUZHEBEN.
Habe mir Zeit gelassen, an der Schulterbeweglichkeit gearbeitet,
nichts überstürzt und erstmal keine Bankvariationen gemacht.
Jetzt dann moderat mit Kurzhanteln angetestet, wie sich Bank
denn so anfühlt...
Die Frage war ja nicht, ob ich ein paar Sätze Bankdrücken packe,
sondern ob ich das Gefühl habe, dass ich mit gutem Gewissen
die nächsten Jahre schwer / wettkampfmässig Bankdrücken kann?!
Und die Antwort des Körpers war klar: NEIN!
Es fühlte sich schon bei geringer Belastung unangenehm an...
Jetzt zu pushen und etwas erzwingen wollen während ich mich
auf die 60 zubewege wäre schlicht und einfach unklug.
Mit angezogener Bremse zu trainieren und 120 kg im Wettkampf
bringen wäre mir dann doch irgendwie zu wenig!
Entweder kann ich 150+ raw bringen oder ich lasse es ganz sein.
Der Rest meiner Gelenke ist noch gut im Schuss, ich könnte zwar
Beuge und / oder Kreuzheben als Einzeldisziplin machen,
aber vermutlich ist mir der Aufwand - mein Training so gezielt
Powerliftingmässig nur aufgrund einer Disziplin auszurichten -
doch zusehr einschränkend.
Somit werde ich jetzt nach Lust und Laune machen,
Functionale Kraft, dazu Speed Variationen (die liebe ich),
ein Bisl Beuge und Deadlift, auf den Sack eindroschen
(hatte ja früher Kampfsport gemacht), dazu Kettlebells,
Slamball, bulgarian Sack,- Sandsacktraining, usw.
Im Winter noch etwas Skifahren. Fahrrad im Sommer.
Hier mal 2 Bilder mit mitte 40, hatte RAW 180,5 kg als PR,
und equiped gültig im Wettkampf 222,5 kg. Nicht supertoll,
als Natural wird es ab 180 halt schon sehr schwierig.
Bin insgesammt doch recht zufrieden, hatte erst mit 35 mit
Powerlifting Wettkämpfen abgefangen und habe es geliebt!
In diesem Sinne >> Nicht mit dem Kopf durch die Wand,
gestaltet euer Training so, dass es euch fit und nicht kaputt macht!
Training, am 20.11.2022
DEADLIFT RAW, ohne alles, Ketten
4 x 60 kg
4 x 140 kg (110 + 30 kg Ketten)
4 x 180 kg (150 + 30 kg Ketten)
MEDIZINBALL 6 kg auf 125 cm Podest liften
(strongmen Kugeln style, kaum Pausen)
2 x 9 REPS
LATZIEHEN OG am Kabel
2 x 9 REPS
REISSEN KURZHANTELN, vom Boden
3 x 4 REPS
BICEPS KURLS KH, stehend
2 x 9 REPS
TRICEPS EXTENSION KH, stehend
2 x 9 REPS
BENCH PRESS KH, FLACHBANK
3 x 7 - 8 REPS
FLOOR PRESS KH
1 x 8 REPS
Fazit: Tag der Erkentnisse. Dazu mehr im separatem Post.
