55... oder... wer rastet der rostet...

Training, am 08.11.2022

KURZHANTELREISSEN li & re

3 x 4 - 5 REPS

KURZHANTELSTEMMEN li & re

3 x 4 REPS

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden

(jede volle Minute 1 Satz)

2 x 40 kg

2 x 40 kg

2 x 40 kg

2 x 40 kg

2 x 40 kg

2 x 40 kg

2 x 40 kg

2 x 40 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff

6 x 60 kg

6 x 100 kg

6 x 120 kg

BOX SQUATS SPEED, 25 cm Box

(jede volle Minute 1 Satz)

2 Aufwärmsätze, dann >>

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

Fazit: eher kurze Einheit, keine schwere Lasten,

trotzdem fühlte sich das ganze richtig gut an.

Training, am 12.11.2022

DEADLIFT RAW, ohne Gurt

3 x 20 kg

3 x 100 kg

3 x 140 kg

3 x 180 kg (video)

3 x 220 kg (video, Zughilfen)

BOX SQUATS SPEED, jede Minute ein Satz

(30 kg Ketten, 25 cm Box)

2 Aufwärmsätze, dann >>

8 x 2 x 140 kg (110 + Ketten 30)

KURZHANTEL REISSEN, vom Boden

3 Sätze leicht

STRECHING mit Gummibändern

Fazit:

habe 220 x 3 schon mal leichter gehoben.

Diesmal werde ich wohl länger brauchen

um vorzeigbare Gewichte zu liften...

Training, am 16.11.2022

SQUATS RAW, ohne alles

5 x 20 kg

5 x 70 kg

4 x 130 kg

4 x 170 kg

BOX SQUATS SPEED, Box 25 cm

(jede volle Minute 1 Satz)

2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)

2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)

2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)

2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)

2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)

2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)

2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)

KURZHANTEL REISSEN, vom Boden

3 x 4 - 5 REPS

KURZHANTELSTEMMEN, vom Boden

2 x 4 REPS

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden

(jede volle Minute 1 Satz)

3 x 40 kg

3 x 40 kg

3 x 40 kg

3 x 40 kg

3 x 40 kg

3 x 40 kg

3 x 40 kg

3 x 40 kg

RUDERN VORGEBEUGT OG, Langhantel

9 x 60 kg

7 x 90 kg

5 x 130 kg

Dehnen, fertig.

Training, am 20.11.2022

DEADLIFT RAW, ohne alles, Ketten

4 x 60 kg

4 x 140 kg (110 + 30 kg Ketten)

4 x 180 kg (150 + 30 kg Ketten)

MEDIZINBALL 6 kg auf 125 cm Podest liften

(strongmen Kugeln style, kaum Pausen)

2 x 9 REPS

LATZIEHEN OG am Kabel

2 x 9 REPS

REISSEN KURZHANTELN, vom Boden

3 x 4 REPS

BICEPS KURLS KH, stehend

2 x 9 REPS

TRICEPS EXTENSION KH, stehend

2 x 9 REPS

BENCH PRESS KH, FLACHBANK

3 x 7 - 8 REPS

FLOOR PRESS KH

1 x 8 REPS

Fazit: Tag der Erkentnisse. Dazu mehr im separatem Post.

Die grosse Frage, die ich zu beantworten versuche,

jetzt, da ich 7 Wochen wieder am trainieren bin, ist

WERDE ICH NOCH POWERLIFTING WETTKÄMPFE BESTREITEN?

und damit meine ich den 3-kampf:

KNIEBEUGE + BANKDRÜCKEN + KREUZHEBEN.

Habe mir Zeit gelassen, an der Schulterbeweglichkeit gearbeitet,

nichts überstürzt und erstmal keine Bankvariationen gemacht.

Jetzt dann moderat mit Kurzhanteln angetestet, wie sich Bank

denn so anfühlt...

Die Frage war ja nicht, ob ich ein paar Sätze Bankdrücken packe,

sondern ob ich das Gefühl habe, dass ich mit gutem Gewissen

die nächsten Jahre schwer / wettkampfmässig Bankdrücken kann?!

Und die Antwort des Körpers war klar: NEIN!

Es fühlte sich schon bei geringer Belastung unangenehm an...

Jetzt zu pushen und etwas erzwingen wollen während ich mich

auf die 60 zubewege wäre schlicht und einfach unklug.

Mit angezogener Bremse zu trainieren und 120 kg im Wettkampf

bringen wäre mir dann doch irgendwie zu wenig!

Entweder kann ich 150+ raw bringen oder ich lasse es ganz sein.

Der Rest meiner Gelenke ist noch gut im Schuss, ich könnte zwar

Beuge und / oder Kreuzheben als Einzeldisziplin machen,

aber vermutlich ist mir der Aufwand - mein Training so gezielt

Powerliftingmässig nur aufgrund einer Disziplin auszurichten -

doch zusehr einschränkend.

Somit werde ich jetzt nach Lust und Laune machen,

Functionale Kraft, dazu Speed Variationen (die liebe ich),

ein Bisl Beuge und Deadlift, auf den Sack eindroschen

(hatte ja früher Kampfsport gemacht), dazu Kettlebells,

Slamball, bulgarian Sack,- Sandsacktraining, usw.

Im Winter noch etwas Skifahren. Fahrrad im Sommer.

Hier mal 2 Bilder mit mitte 40, hatte RAW 180,5 kg als PR,

und equiped gültig im Wettkampf 222,5 kg. Nicht supertoll,

als Natural wird es ab 180 halt schon sehr schwierig.

Bin insgesammt doch recht zufrieden, hatte erst mit 35 mit

Powerlifting Wettkämpfen abgefangen und habe es geliebt!

In diesem Sinne >> Nicht mit dem Kopf durch die Wand,

gestaltet euer Training so, dass es euch fit und nicht kaputt macht!

Training, am 27.11.2022

Endlich wieder erholt, freier Tag und ab ins Gym...

SQUATS RAW, ohne alles

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 120 kg

5 x 160 kg

5 x 170 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff

7 x 80 kg

7 x 100 kg

7 x 130 kg

DEADLIFT RAW, ohne alles

6 x 130 kg

6 x 170 kg

6 x 200 kg (video)

Fazit: zwei Monate nach der langen Pause wieder dran.

Wie schon gesagt, werde einiges im Training ändern,

aber so nen Beuge/Hebe Tag will ich wöchentlich haben.

Insgesammt recht zufrieden, wollen ja nicht gierig werden.

Training, am 05.12.2022

MILITARY PRESS, vom Boden

7 x 40 kg

7 x 50 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff

8 x 50 kg

8 x 90 kg

8 x 110 kg

DEADLIFT RAW, ohne alles

5 x 110 kg

5 x 150 kg

5 x 185 kg

BOX SQUATS SPEED, 25 cm Box

(Satz jede Minute), 2 Aufwärmsätze dann

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

.....

Training, am 08.12.2022 zu hause

(KB Kettlebell, BB Bulgarian bag, SB Sand bag)

REISSEN KB, einarmig

3 x 3 - 4 REPS

CLEAN BB, leicht

3 x 4 - 5 REPS

SLAMBALL schultern, 12 kg Ball

3 Sätze mit 5 REPS

BICEPS KURLS KB

2 x 9 REPS

TRICEPS EXTENSION stehend

2 x 9 REPS

.....

Traning, am 11.12.2022

MILITARY PRESS, vom Boden

8 x 40 kg

8 x 50 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff

9 x 50 kg

9 x 80 kg

9 x 110 kg

DEADLIFT RAW, ohne alles

10 x 110 kg

10 x 130 kg

BOX SQUATS SPEED, 25 cm Box

(Satz jede Minute), 2 Aufwärmsätze dann

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

Bis Ende Februar werden die Gewichte eher moderat sein,

Training aufgrund einiger Reisen und anderen Aktivitäten

immer mal in unregelmässigen Abständen,

läuft einiges abseits des Trainings die nächsten 2 Monate.

Bei mir eine kurze Trainingspause,

Magen-darm Geschichte diesmal.