55... oder... wer rastet der rostet...

Nachdem ich die letzten Jahre nur noch sporadisch trainierte,

sowie die letzen 7 Monate nur 3 oder 4 mal im Gym war

habe ich endlich wieder ernsthafte Motivation gefunden

um vorzeitiger Verwesung entgegenzuwirken...

Werde in 2 Monaten 55 und ich merke die Probleme des

Älterwerdens schon etwas. Zu mehreren gesundheitlichen

Problemen der letzten 2 Jahre kamen noch einige private,

die Situation ist aber jetzt aber wieder in ordnung

und der Wille endlich wieder Eisen zu liften ist wieder da!

.....

Da ich erstmal keine Powerliftingwettkämpfe mitmachen will

kann ich eher nach Lust trainieren, die Richtung wird aber eher

Powerlifting / K3K / funktionale Kraft bleiben.

Ob ich mich in den nächsten Jahren nochmals zusammenraffe

und in der Kategorie 55 - 60 Jahre irgendwo antrette ist unklar.

Hängt von Gelenkproblemen ab, vor allem Schultern müssen

gut mithalten, habe seit Jahren kein Bankdrücken mehr gemacht.

Bin am dehnen/strechen/durchbewegen, sowohl im Gym wie

auch zu hause an der Sprossenwand die ich oft besuche.

Habe am 01.10.2022 wieder angefangen und hier sind meine

Wiedereinstiegseinheiten:

Training, am 01.10.2022

SQUATS RAW, ohne alles

5 x 20 kg

5 x 70 kg

4 x 120 kg

4 x 140 kg

3 x 160 kg

DEADLIFT RAW, ohne alles

4 x 20 kg

4 x 100 kg

4 x 140 kg

4 x 180 kg

RUDERN vorgebeugt KH, leicht

2 x 9 REPS

.....

Training, am 06.10.2022

SQUATS RAW, ohne alles

5 x 40 kg

5 x 90 kg

4 x 130 kg

4 x 160 kg

3 x 210 kg & reverse light Bands

DEADLIFT RAW, ohne alles

4 x 70 kg

4 x 110 kg

4 x 150 kg

5 x 190 kg

KURZHANTEL STEMMEN vom Boden

3 x 3 - 4 REPS li / re

KURZHANTEL DRÜCKEN vom Boden

3 x 3 - 4 REPS li / re

Training, am 10.10.2022

SQUATS RAW, ohne alles

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 130 kg

5 x 160 kg

SQUATS RAW, Ketten 35 kg

175 kg (140 + 35)

185 kg (150 + 35)

KURZHANTELREISSEN vom Boden

3 x 3 - 4 REPS li / re

KURZHANTELDRÜCKEN vom Boden

3 x 3 - 4 Reps li / re

.....

Training, am 11.10.2022

RUDERN VORGEBEUGT LH,

5 x 70 kg

5 x 110 kg

DEADLIFT RAW, ohne alles

5 x 110 kg

5 x 160 kg

4 x 200 kg

2 x 220 kg (Gurt & Zughilfe)

LATZIEHEN OBERGRIFF KABEL

2 x 9 REPS

Fazit: läuft solide nach soooo langer Pause.

Training, am 17.10.2022

SQUATS RAW, ohne alles

6 x 20 kg

5 x 70 kg

4 x 120 kg

3 x 170 kg

4 x 220 kg & reverse light bands

SEMI-SUMO DEADLIFT, ohne alles

5 x 60 kg

4 x 110 kg

3 x 150 kg

Fazit: heute kein puschen. Wollte nur wissen,

was ich im halb-sumo ziehen kann, ohne

es überhaupt zu trainieren. Satz mit 150 kg

war strenger als mir lieb ist.

Bestimmte Muskelpartien müsste ich über

1 - 2 Jahre konstant trainieren, um sagen

zu können, ob ich so überhaupt Potential habe.

Mache mir Gedanken ob ich halb-sumo jetzt

regelmässig zum konventionelem dazu mache.

Training, am 22.10.2022

(zu hause mit Kettlebells/Bulgarianbags/Medizinball)

vorwiegend Supersätze, sehr kurze Pausen

KURZHANTELREISSEN & KURZHANTELSTEMMEN vom Boden

3 x 3 - 4 + 3 - 4 li & re

RUDERN VORGEBEUGT Ellbow in & Ellbow out

3 x 9 + 9 li & re

BICEPSKULRS & TRICEPSEXTENSION & SCHULTERDRÜCKEN

3 x 9 + 9 + 9 li & re

MEDIZINBALL 8 kg SCHULTERN vom Boden li & re im Wchsel

2 x 9 + 9

Fazit: muss für Nebenübungen nicht sofort ins Gym rennen,

habe zu hause recht viele Sandbags/KB/Bulgarianbags, usw...

Morgen dann etwas Beugen und Heben.

Training, am 24.10.2022

SQUATS RAW, ohne alles

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 130 kg

4 x 150 kg

3 x 170 kg (foto)

2 x 190 kg (Kniebandagen & Gurt)

DEADLIFT RAW, ohne alles

5 x 110 kg

4 x 160 kg

3 x 200 kg

2 x 210 kg (foto)

Fazit: Training kurz vor Mitternacht, war nicht viel Saft da.

Nichtsdesdotrotz versuche ich langsam an brauchbare

Gewichte ranzukommen. Die langen Pausen der letzten

Jahre machen sich bemerkbar (oder eben doch das Alter),

ich werde wohl mehr Zeit benötigen als ich glaubte.