55... oder... wer rastet der rostet...

  • Training, am 08.11.2022



    KURZHANTELREISSEN li & re


    3 x 4 - 5 REPS



    KURZHANTELSTEMMEN li & re


    3 x 4 REPS



    MILITARY PRESS SPEED, vom Boden


    (jede volle Minute 1 Satz)


    2 x 40 kg


    2 x 40 kg


    2 x 40 kg


    2 x 40 kg


    2 x 40 kg


    2 x 40 kg


    2 x 40 kg


    2 x 40 kg



    RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff


    6 x 60 kg


    6 x 100 kg


    6 x 120 kg



    BOX SQUATS SPEED, 25 cm Box


    (jede volle Minute 1 Satz)


    2 Aufwärmsätze, dann >>


    2 x 120 kg


    2 x 120 kg


    2 x 120 kg


    2 x 120 kg


    2 x 120 kg


    2 x 120 kg


    2 x 120 kg


    2 x 120 kg



    Fazit: eher kurze Einheit, keine schwere Lasten,


    trotzdem fühlte sich das ganze richtig gut an.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 12.11.2022


    DEADLIFT RAW, ohne Gurt

    3 x 20 kg

    3 x 100 kg

    3 x 140 kg

    3 x 180 kg (video)

    3 x 220 kg (video, Zughilfen)


    BOX SQUATS SPEED, jede Minute ein Satz

    (30 kg Ketten, 25 cm Box)

    2 Aufwärmsätze, dann >>

    8 x 2 x 140 kg (110 + Ketten 30)


    deadlift 180 220 kg box squats 140 kg chains NOV 2022
    6 weeks after very long break: deadlift raw: 3 x 180 kg3 x 220 kgbox squats with chains (30 kg), box 25 cm(8 sets in 8 min.)8 x 2 x 140 kgsets 1, 3 and 8 on ...
    youtu.be


    KURZHANTEL REISSEN, vom Boden

    3 Sätze leicht


    STRECHING mit Gummibändern


    Fazit:

    habe 220 x 3 schon mal leichter gehoben.

    Diesmal werde ich wohl länger brauchen

    um vorzeigbare Gewichte zu liften...

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 16.11.2022


    SQUATS RAW, ohne alles

    5 x 20 kg

    5 x 70 kg

    4 x 130 kg

    4 x 170 kg



    BOX SQUATS SPEED, Box 25 cm

    (jede volle Minute 1 Satz)

    2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)

    2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)

    2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)

    2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)

    2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)

    2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)

    2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)


    KURZHANTEL REISSEN, vom Boden

    3 x 4 - 5 REPS


    KURZHANTELSTEMMEN, vom Boden

    2 x 4 REPS


    MILITARY PRESS SPEED, vom Boden

    (jede volle Minute 1 Satz)

    3 x 40 kg

    3 x 40 kg

    3 x 40 kg

    3 x 40 kg

    3 x 40 kg

    3 x 40 kg

    3 x 40 kg

    3 x 40 kg


    RUDERN VORGEBEUGT OG, Langhantel

    9 x 60 kg

    7 x 90 kg

    5 x 130 kg


    Dehnen, fertig.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 20.11.2022


    DEADLIFT RAW, ohne alles, Ketten

    4 x 60 kg

    4 x 140 kg (110 + 30 kg Ketten)

    4 x 180 kg (150 + 30 kg Ketten)


    MEDIZINBALL 6 kg auf 125 cm Podest liften

    (strongmen Kugeln style, kaum Pausen)

    2 x 9 REPS


    LATZIEHEN OG am Kabel

    2 x 9 REPS


    REISSEN KURZHANTELN, vom Boden

    3 x 4 REPS


    BICEPS KURLS KH, stehend

    2 x 9 REPS


    TRICEPS EXTENSION KH, stehend

    2 x 9 REPS


    BENCH PRESS KH, FLACHBANK

    3 x 7 - 8 REPS


    FLOOR PRESS KH

    1 x 8 REPS


    Fazit: Tag der Erkentnisse. Dazu mehr im separatem Post.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Die grosse Frage, die ich zu beantworten versuche,

    jetzt, da ich 7 Wochen wieder am trainieren bin, ist


    WERDE ICH NOCH POWERLIFTING WETTKÄMPFE BESTREITEN?



    und damit meine ich den 3-kampf:

    KNIEBEUGE + BANKDRÜCKEN + KREUZHEBEN.


    Habe mir Zeit gelassen, an der Schulterbeweglichkeit gearbeitet,

    nichts überstürzt und erstmal keine Bankvariationen gemacht.

    Jetzt dann moderat mit Kurzhanteln angetestet, wie sich Bank

    denn so anfühlt...

    Die Frage war ja nicht, ob ich ein paar Sätze Bankdrücken packe,

    sondern ob ich das Gefühl habe, dass ich mit gutem Gewissen

    die nächsten Jahre schwer / wettkampfmässig Bankdrücken kann?!


    Und die Antwort des Körpers war klar: NEIN!


    Es fühlte sich schon bei geringer Belastung unangenehm an...

    Jetzt zu pushen und etwas erzwingen wollen während ich mich

    auf die 60 zubewege wäre schlicht und einfach unklug.

    Mit angezogener Bremse zu trainieren und 120 kg im Wettkampf

    bringen wäre mir dann doch irgendwie zu wenig!


    Entweder kann ich 150+ raw bringen oder ich lasse es ganz sein.


    Der Rest meiner Gelenke ist noch gut im Schuss, ich könnte zwar

    Beuge und / oder Kreuzheben als Einzeldisziplin machen,

    aber vermutlich ist mir der Aufwand - mein Training so gezielt

    Powerliftingmässig nur aufgrund einer Disziplin auszurichten -

    doch zusehr einschränkend.


    Somit werde ich jetzt nach Lust und Laune machen,

    Functionale Kraft, dazu Speed Variationen (die liebe ich),

    ein Bisl Beuge und Deadlift, auf den Sack eindroschen

    (hatte ja früher Kampfsport gemacht), dazu Kettlebells,

    Slamball, bulgarian Sack,- Sandsacktraining, usw.

    Im Winter noch etwas Skifahren. Fahrrad im Sommer.


    Hier mal 2 Bilder mit mitte 40, hatte RAW 180,5 kg als PR,

    und equiped gültig im Wettkampf 222,5 kg. Nicht supertoll,

    als Natural wird es ab 180 halt schon sehr schwierig.

    Bin insgesammt doch recht zufrieden, hatte erst mit 35 mit

    Powerlifting Wettkämpfen abgefangen und habe es geliebt!





    In diesem Sinne >> Nicht mit dem Kopf durch die Wand,

    gestaltet euer Training so, dass es euch fit und nicht kaputt macht!

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius

  • Training, am 27.11.2022


    Endlich wieder erholt, freier Tag und ab ins Gym...


    SQUATS RAW, ohne alles

    5 x 20 kg

    5 x 70 kg

    5 x 120 kg

    5 x 160 kg

    5 x 170 kg (video)


    RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff

    7 x 80 kg

    7 x 100 kg

    7 x 130 kg


    DEADLIFT RAW, ohne alles

    6 x 130 kg

    6 x 170 kg

    6 x 200 kg (video)


    SQUATS 170 DEADLIFT200 kg nov 2022
    8 weeks after restart;Squats no belt: 5 x 170 kgDeadlift no belt 6 x 200 kg
    www.youtube.com


    Fazit: zwei Monate nach der langen Pause wieder dran.

    Wie schon gesagt, werde einiges im Training ändern,

    aber so nen Beuge/Hebe Tag will ich wöchentlich haben.

    Insgesammt recht zufrieden, wollen ja nicht gierig werden.

    "Begegnest du jemandem, der ein Gespräch wert ist,
    und du versäumst es, mit ihm zu reden, dann hast du einen Menschen verfehlt.
    Begegnest du jemandem, der kein Gespräch wert ist, und du redest mit ihm,
    dann hast du deine Worte verfehlt."
    Konfuzius