Beiträge von elzoido

Hallo!

Ich habe schon etwas über die SuFu gesucht, aber nichts direkt gefunden. Also ich wollte dringend mal beweglicher werden, um z.b. bei Kniebeugen etwas tiefer zu kommen oder auch um später mal KH gestreckt machen zu können, ohne dass der Rücken so einrundet, wenn ich tief unten bin. Kennt jemand irgendwie eine Art Programm, wie man da beweglicher wird? Beim Dehnen gibts ja immer so viele unterschiedliche Meinungen. Die einen sagen, es geht, die andern, es geht nicht. Oder nur statisches, die anderen nur dynamisches etc..

Danke schonmal.

Genau die habe ich auch. Aber irgendwie muss man die immer mit einer Zange noch richtig festziehen, vorallem z.b. für Überzüge..

Habe 50mm Hantelstangen, für die gibts irgendwie nur so Wettkampfstellringe für 40€

Wo gibts die?

Die habe ich, nur ohne so einen schraubhebel. Meine muss man eher mit einer Zange schließen :).

Ich hab glatte Olimpic Kurzhanteln mit den Klemmverschlüssen, obwohl die nie so richtig halten wollen .

Hast schon Recht, ist nur z.b. immer etwas blöd zu Haus mit dem Umschrauben der Kurzhanteln ;).

Nagut, so dann der Endplan:

Split A:
Kniebeugen 2x8-12
Ausfallschritte 2x8-12
Beinbeuger 2x8-12
Klimmzüge (mit Beinunterstützung) Obergriff 1xso viel wie geht
Klimmzüge (mit Beinunterstützung) Untergriff 1xso viel wie geht
Rudern vorgebeugt: 2x 8-12
Vorgebeugtes Seitheben 2x8-12
LH-Curls: 2x8-12

Split B:
Schrägbankdrücken 2x8-12
Fliegende 2x8-12
Frontdrücken 2x8-12
Seitheben 2x8-12
L-Flys 2x8-12
French Press 2x8-12

Habe aber nochmal eine Frage zur Steigerung der Gewichte. Wenn ich jetzt sagen wir im 1. Satz 12 Wh schaffe und iim 2. Satz 10 würde ich glaub ich steigern, aber wenn man erst 10 dann 9 hat, sollte man dann schon steigern? Und da ich ja nicht mit MV trainiere in meinem Alter, ist es irgendwie schwierig abzuschätzen, wann man die Hantel weglegen soll und den Satz für beendet erklären soll. Hoffe, ihr versteht, was ich meine

Überarbeiteter Plan:

Zitat von elzoido

Split A:
Kniebeugen 2x8-12
Ausfallschritte 2x8-12
Beinbeuger 2x8-12
Klimmzüge (mit Beinunterstützung) Obergriff 1xso viel wie geht
Klimmzüge (mit Beinunterstützung) Untergriff 1xso viel wie geht
Rudern vorgebeugt: 2x 8-12
Vorgebeugtes Seitheben 2x8-12
LH-Curls: 2x8-12

Split B:
Schrägbankdrücken 2x8-12
Fliegende 2x8-12
Frontdrücken 2x8-12
Aufrechtes Rudern 2x8-12
L-Flys 2x8-12
French Press 2x8-12
Pushdowns 1x20-30

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Okay. Vielleicht einfach beim Trizeps einen Satz Pushdowns zum auspumpen mit einem leichten Gewicht?