ZitatAlles anzeigenOriginal von infraspinatus
a) mach kh-drücken
b) wie?
c) trapez
d) ich meinte eher betr. abfläschen, daher lieber konzentrationscurls. die iso hammercurls am schluss
gruss
infraspinatus
a) ok
b) zur Schulter packen
c) was meinste mit Trapez?
d) versteh ich net ganz ...
-Mit Frontdrücken komm ich irgendwie net wirklich zurecht...
-Seitheben kann ich ja dann umbauen
-Sind Shrugs nicht eher für die Schulter als für den Rücken?
-Was ist bei den KH-Curls zu Konzentrationscurls der Unterschied von den beanspruchten Muskeln her?
Oh hab ich vergessen zu erwähnen. Ich trainiere zu Hause und hab mir vor gut 2 Wochen ein Home Equip hier aufgebaut.
Hab folgendes zur Verfügung:
-Powerrack mit Klimmzugstange
-Bank (Flach/Schräg/Negativ)
-LH
-KH
100kg Gewichte
meine steht auch im Profil, bin eigtl fast immer zu erreichen.
Sonst hier nochmal 
330-948-123
Hallo!
Habe mir mal einen 3er Splitt erstellt und wollte mal fragen ob der so okay ist:
Tag 1: Brust/Triceps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
French-Press
Kickbacks
Tag 2: Beine/Schultern/Bauch
Kniebeugen
Ausfallschritte
Wadenheben
Nackendrücken oder ArnoldPress (werd ich variieren)
Rudern aufrecht
Bauch
Tag 3: Rücken/Biceps
Kreuzheben
Klimmis (breit)
Rudern einarmig mit Kurzhanteln
vorgebeugtes Seitheben
KH-Curls
Hammer-Curls
Mache diesen Splitt mit einem Pyramidensystem: 15-12-9-6
Danke schonmal im Vorraus!
