Beiträge von elzoido

  • Gedanken zum 2er

    Jau, ich wusste, dass das sowieso angemerkt wird ;)


    Hier mal ein überarbeiteter Plan:


    Split A:
    Kniebeugen 2x8-12
    Ausfallschritte 2x8-12
    Beinbeuger (überlege hier, erstmal nur Beinbeuger dann zu nehmen, weil ich für KH gestreckt noch nicht ganz so beweglich bin..)
    Klimmzüge (mit Beinunterstützung) Obergriff 1xso viel wie geht
    Klimmzüge (mit Beinunterstützung) Untergriff 1xso viel wie geht
    Rudern vorgebeugt: 2x 8-12
    LH-Curls: 2x8-12


    Split B:
    Schrägbankdrücken 2x8-12
    Fliegende 2x8-12
    Frontdrücken 2x8-12
    Seitheben 2x8-12
    Vorgebeugtes Seitheben
    L-Flys 2x8-12
    French Press 2x8-12
    Pushdowns 2x8-12

  • Gedanken zum 2er

    Hallo! Hier mal meine Gedanken zum Plan:
    Zeit pro Trainingseinheit soll so bei 45-60min liegen. Lieber kurz und knackig.


    Split A:
    Kniebeugen 2x8-12
    Kreuzheben 2x8-12
    Klimmzüge (mit Beinunterstützung): so viel wie geht
    Rudern vorgebeugt: 2x 8-12
    LH-Curls: 2x8-12


    Split B:
    Schrägbankdrücken 2x8-12
    Fliegende 2x8-12
    Frontdrücken 2x8-12
    Seitheben 2x8-12
    French Press 2x8-12

  • Dips im Homegym

    Was ist denn mit dem Plan wieder :)? Sind eben nur Grundübungen drin..Mit den 5 Wh ist mir nicht direkt klar, hats was mit der Hypophyse zu tun?

  • Dips im Homegym

    Ich mache einen Grundübungsplan von Rippetoe, leicht abgewandelt. Komme ganz gut klar damit und hatte es mir jetzt so vorgestellt mit den Bankdips eingefügt:


    Workout A:
    Kniebeugen 3x5
    Bankdrücken 3x5
    Kreuzheben 1x5
    Bankdips 2x8-12


    Workout B:
    Kniebeugen 3x5
    Stehendes Frontdrücken 3x5
    LH-Rudern 3x5
    Klimmzüge (mit Beinunterstützung) 2x8-12