Beiträge von elzoido

  • Neuer TP

    Und warum eher so:


    Würde es eher so machen:
    - Kniebeugen
    - Klimmzüge
    - Rudern


    - gestrecktes KH
    - Bankdrücken
    - Frontdrücken
    - L-Flys


    So hat man doch in TE1 gar keine Brust dabei!

  • Meine Ernährung

    Ein typischer Tag sieht so aus: (variiert von Tag zu Tag, aber das Grundgerüst ist in etwa so)


    Daten:
    83kg (von 100kg bereits runter)
    183cm
    KFA: 19,9 (s.Bild im Trainingsthread)


    Ziel: weiteres Abnehmen zum "Strandkörper"


    7.00: 70g Flocken, 400ml Milch 1,5%, 30g MKP, 5ml Leinöl


    10.30: 400ml Milch 1,5%, 30g MKP, 10ml Distelöl


    14.00: 125g Hähnchenbrustfilet, 100 Nudeln, Gemüse


    17.00: 2 Eier, Gemüse


    19.00: 150g Thunfischkonserve, 50g Brot, Gemüse


    Jeden Tag noch eine kleine Süßigkeit...


    Was haltet ihr davon?

  • Neuer TP

    Dienstag: Rücken - Schultern


    LH-Rudern - 2 Sätze - 5-8 Wdh
    Latzug - 2 Sätze - 8-10 Wdh
    Kabelrudern - 2 Sätze - 8-10 Wdh
    LH-Rudern - 2 Sätze - 8-10 Wdh


    Schulterdrücken - 2 Sätze - 8-10 Wdh
    Seitheben - 2 Sätze - 8-10 Wdh



    Donnerstag: Quadrizeps - Beinbeuger - Waden


    Kniebeugen - 2 Sätze - 5-8 Wdh
    Beinstrecken - 2 Sätze - 8-10 Wdh
    Beincurls - 2 Sätze - 8-10 Wdh
    Ausfallschritte - 1 Satz - 8-10 Wdh


    Wadenheben stehend - 4 Sätze - 8-12 Wdh



    Samstag: Brust - Arme


    Bankdrücken - 2 Sätze - 5-8 Wdh
    Schrägbankdrücken - 2 Sätze - 8-10 Wdh
    Fliegende - 2 Sätze - 8-10 Wdh


    Langhantelcurls - 2 Sätze - 8-10 Wdh
    Pushdowns - 2 Sätze - 8-10 Wdh

  • Neuer TP

    TE1:


    1. Kniebeugen 2 x 4-8
    2. Latzug 2 x 4-8
    3. Schrägbankdrücken 2 x 4-8


    TE2:


    1. Vorgebeugtes Langhantelrudern 2 x 4-8
    2. Rudern aufrecht 2 x 4-8
    3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 4-8

  • Neuer TP

    Hallo, ein neuer TP muss her, da ich grade in der Diät keine Fortschritte mehr mache seit einigen Wochen und ich einfach mal komplett was neues machen möchte. Habe während der Diät einen 2er Split gefahren und wollte jetzt etwas neues probieren.
    Was könntet ihr mir da empfehlen?


    Aktuelles Pic noch: (2-3 Wochen alt)