4.Mai 2014 - 16:58 Uhr
!!! - M I L I T A R Y - D A Y - !!!
Military Press: [65,5Kg / 100%]
30Kg x 5
30Kg x 5
49,5Kg x 5 (75%)
56,0Kg x 3 (85%)
62,5Kg x 6 (95%) (+5)
Military Press: [+2,5Kg]
45,0Kg x 10
45,0Kg x 10
45,0Kg x 10
45,0Kg x 10
45,0Kg x 10
Wärmegewöhnung in der Infrarotkabine:
Rotes Licht; Temperatur: 55 bis 62°C; Dauer: 30 Minuten
Dauer: 55 Minuten
Gewicht: 75,2Kg
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Technisch war es sehr gut. Die ersten 3 Sätze habe ich mit der Weste absolviert, da ich dadurch noch besser und schneller warm werde. Und ich habe mir mal die Videos vom letzten Kreuzheben angeschaut, also ein Technikfehler war das nicht, das muss mit dem Aufwärmen zu tun gehabt haben, zumal der Rücken immer schön gestreckt war, und unter Spannung stand.
Wie ich weiter machen werde, wird sich zeigen. Aber warscheinlich:
Kniebeugen: +5,0Kg
Bankdrücken: +2,5Kg
Kreuzheben: da entscheidet der Würfel, -10Kg bis zur 3, und -20Kg ab der Zahl 4.
Military Press: +2,5Kg
Beim heben werde ich gleich ein paar Gänge zurück schalten und mich voll und ganz auf die Technik konzentrieren, auch wenn ich meine Vorgaben gut überschreiten werde, so bin ich dann immer noch auf der sicheren Seite, und die Verletzungsgefahr ist auch weit geringer.