26.Juli 2014 - 9:56 Uhr
!!! - S Q U A T - & - D E A D L I F T - D A Y - !!!
Kniebeugen:
51,0Kg x 8
51,0Kg x 8
91,0Kg x 5 (Weste ab)
101,0Kg x 4
101,0Kg x 4
101,0Kg x 4
101,0Kg x 4
Kreuzheben:
50,0Kg x 5
90,0Kg x 5
110,0Kg x 5
130,0Kg x 3
150,0Kg x 1
Klimmzüge:
10 (Obergriff; breit)
8 (Untergriff; eng)
Aushängen an der Klimmzugstange:
61 Sekunden (Obergriff)
Dauer: 60 Minuten
Gewicht: 74,5Kg
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Beim den Kniebeugen ging ich so tief runter wie möglich, stoppte für mindestens 1 Sekunde und ging erst dann wieder hoch.
Beim Kreuzheben habe ich meine Startposition verändert, so dass mein Hinter weiter oben ist, und ich aus der richtigen Startposition starte, also das Gefühl ist gleich besser. Zumal die Stange direkt unter deinen Schultern liegt, und man zum einen nicht um die Knie herum muss, und zum anderen kann auch der Hintern nicht rauf, weil der schon dort ist wo er hin gehört.
Mein Ausschlag vom Salatsamen, oder von den Radieschen, keine Ahnung woher der kam, geht auch schon merklich zurück und ich hab den nur bemerkt, als ich anfing zu schwitzen. Zwar war´s erträglich, aber im dritten Aufwärmsatz war es am schlimmsten. Zwischen den letzten beiden Kniebeugesätzen merkte ich nur ein leichtes kribbeln. Beim Kreuzheben und den Klimmzügen merkte ich nichts. Ich gehe auch davon aus, das es einfach nur Hitzewimmerl sind.
Update:
Ich hab oben noch einen letzten Absatz hinzugefügt.
Heute Mittag machte ich mir eine Eierspeiße mit Wurst, Käse, Tomaten, einen jungen Zwiebel, und 5 Eiern, das ergab schon mal 800g. Dazu noch 3 Brote und 1/4L Milch.