Beiträge von Lefty

  • Trainingslog Lefty- HIT

    Heute hab ich einen alten Freund wieder getroffen, der auch total auf Slow steht. Da haben wir uns natürlich gleich dem Training gewidmet und uns gegenseitig geholfen.


    5 Minuten Cardio Warm-Up


    Kniebeugen ( Find ich besser als Frontkniebeugen):
    4 Aufwärmsätze


    12* 75


    Beinstrecker:
    1 Aufwärmsatz


    15* 30


    Beinbeuger:
    1 Aufwärmsatz


    15* 30


    Beinpresse:
    2 Aufwärmsätze


    12* 140


    Wadendrücken an der Beinpresse:
    20* 80


    Fazit:
    Sehr zufrieden...obwohl ich nicht seit langer Zeit mehr Beinstrecker und -beuger gemacht habe, konnte ich doch Progression verzeichnen.
    Mit Trainingspartner war auch sehr motivierend. Vorallem wenn 2 Bescheuerte das Studio mitten in den Slow Kadenzen vollbrüllen. :lach: =) :stupid:


    Grüße Lefty

  • Trainingslog Lefty- HIT

    Heute:


    5 Minuten Warm Up


    Dips:
    3 Aufwärmsätze


    12* Mich selbst + 22,5 Kg Zusatzgewicht + 15 Sekunden Loaded Stretching mit 12,5 Kg. Schultern, Trizeps und Brust waren danach ,,zerfetzt". Konnte die Schultern kaum noch anheben, was mich in den darauffolgenden Übungen geschwächt hat.


    Fliegende:
    1 Aufwärmsatz


    6* 36 + 15 Sekunden Loaded Stretching mit 16 Kilo


    Kurzhantel- Schulterdrücken ( Umgewechselt von Frontdrückmaschine auf Kurzhanteln, da tiefere Dehnung):


    1 Aufwärmsatz


    8* 28


    Seithebemaschine:


    2 Aufwärmsätze


    8* 45


    Frenchpress:


    1 Aufwärmsatz


    8* 20


    Fazit:
    Zufrieden...das Loaded Stretching hat mich nach dips und Fliegende für die darauffolgenden Übungen geschwächt.

  • Trainingslog Lefty- HIT

    Hab vergessen letztens meine TE zu posten. Hier nochmal:


    Heute:


    5 Minuten Cardio Warm- Up


    Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
    4 Aufwärmsätze


    12* 75


    Negative Klimmzüge eng im Untergriff im Supersatz mit Überzügen:
    2 Aufwärmsätze N.K.e.i.U. + 1 Aufwärmsatz Überzüge


    15* 17,5 + 15* 20


    Einarmiges Kurzhantelrudern:
    1 Aufwärmsatz


    10* 14 Linker Arm
    10* Rechter Arm


    Konzentrationscurls:
    1 Aufwärmsatz


    12* 9 Linker Arm ( Letzte Wiederholung Superslow 10 Sekunden)
    15* Rechter Arm


    Fazit:
    Zufrieden...


    Grüße Lefty

  • Trainingslog Lefty- HIT

    Heute;


    5 Minuten Cardio Warm-Up:


    Dips:
    3 Aufwärmsätze


    14* Mich selbst + 20 Kg Zusatzgewicht ( Superslow)


    Fliegende:
    1 Aufwärmsatz


    8* 32 + Loaded Stretching 30 Sekunden mit 14 Kilo


    Frontdrücken:
    2 Aufwärmsätze


    7* 27


    Seithebemaschine:
    1 Aufwärmsatz


    8* 50


    Frenchpress:
    1 Aufwärmsatz


    7* 20


    Fazit:
    Sehr zufrieden...


    Grüße Lefty

  • Trainingslog Lefty- HIT

    Heute:


    5 Minuten Cardio Warm Up:


    Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
    5 Aufwärmsätze


    12* 55 ( Viel zu leicht! Hätte bei mehr Anstrengung viel mehr sein können!)


    Negative Klimmzüge eng im Untergriff im Supersatz mit Überzügen:
    2 Aufwärmsätze K.e.i.U. und 1 Aufwärmsatz Ü.


    12* Mich selbst + 15 Zusatzgewicht + 9* 20


    Einarmiges Rudern:
    1 Aufwärmsatz pro Arm


    8* 14 Linker Arm
    9* 14 Rechter Arm


    Konzentrationscurls:
    9* 9 Linker Arm


    12* 9 Rechter Arm


    Fazit:
    Zufrieden...hätte aber besser sein können!


    Grüße Lefty

  • Trainingslog Lefty- HIT

    Heute:


    5 Minuten Warm-Up:


    Frontkniebeuge:
    5 Aufwärmsätze ( Technik musste richtig sitzen)


    8* 45


    Beinpresse 45° Grad:
    2 Aufwärmätze


    15* 130


    Beinstrecker:
    1 Aufwärmsatz


    14* Keine Ahnung mehr


    Beinbeuger:
    1 Aufwärmsatz


    16* 27


    Wadenheben sitzend:


    8* 26, 5 + 9 Wiederholung statisches Halten 15 Sekunden bis zum Versagen


    Fazit:
    Zufrieden...

  • Trainingslog Lefty- HIT

    Hallo Sportsfreunde,


    Leider habe ich, aufgrund von beruflichen/schulischen Gründen weniger Zeit ür das Training. Deshalb habe ich mich dem umstrittenem HD 2 Proggi von Mentzer gewidmet, mit längeren Pausentagen zwischen den Workouts. Der Plan ist aber immer noch derselbe.


    Heutige Trainingseinheit war für mich saugeil...:


    5 Minuten Cardio Warm Up


    Dips:
    3 Aufwärmsätze


    10* Mich selbst + 17,5 Kilo Zusatzgewicht Superslow- Style


    Leider war ich danach so erschöpft, da ich so um die letzten Wiederholungen gekämpft habe, dass mir Fliegende im Supersatz nicht möglich waren. Unter anderem auch abgeschwächt in den anderen Übungen.


    Fliegende:
    1 Aufwärmsatz


    9* 28


    Frontdrücken:
    1 Aufwärmsatz


    10* 24


    Seithebemaschine:
    2 Aufwärmsätze


    10* 45 + 1 Reduktionssatz mit 2* 30


    Frenchpress:
    1 Aufwärmsatz


    9* 15


    Fazit:
    Sehr zufrieden...


    Grüße Lefty

  • Trainingslog Lefty- HIT

    Heutiges Training war sehr gut:


    5 Minuten Cardio Warm Up


    Kreuzheben:
    5 Aufwärmsätze


    9* 130


    Negative Klimmzüge eng im Untergriff im Supersatz mit Überzüge:
    2 Aufwärmsätze Klimmzüge e.i.U. + 1 Aufwärmsatz Überzüge


    10* Mich selbst + 15 Kg Zusazugewicht im Supersatz mit 10* 18


    Einarmiges Kurzhantelrudern ( Leider keine Kraft mehr gehabt nach dem Supersatz):
    10* 12 Linker Arm
    12* 12 Rechter Arm


    Konzentrationscurls:
    1* Aufwärmsatz


    10* 8 Linker Arm
    14*8 Rechter Arm


    Fazit:
    Sehr zufrieden! Finde Kurzhantelrudern und Konzentrationscurls besser.


    Grüße Lefty