Kraftausdauer nach Hypertrophie?

Hi,

ich trainiere noch nicht lange (insg. 4 Monate) und habe bis jetzt nur im Bereich von 8-12 Wdhs. trainiert (also Hypertrophie). Ich will jetzt aber auf Kraftausdauer umsteigen.
Jemand sagte mir, dass es vorteilhaft ist, nach den ca. 3 Hypertrophiesätzen (bis zum Muskelversagen) noch 2 Kraftausdauersätze anzuhängen (mind. 30 Wdhs bis zum Empfinden "schwer").
Dadurch wird Muskelquantität und Muskelausdauer in einer Einheit trainiert. Jemand anderer hat dem wehemennt widersprochen.

Ich habe dazu bis jetzt nur diese zwei Meinungen und will nun bei euch nachfragen, was ihr mir raten würdet.
Ist es doch besser eine Phase lang (paar Monate) nur Krft.Ausdauer zu trainieren? (darunter verstehe ich ca. 4 Sätze mit jeweils 30 Wdhs)

Falls es noch gewisse individuelle Faktoren gibt die ihr wissen müsst um diese Methode für mich beurteilen zu können, dann fragt einfach danach. Ich bin wie gesagt noch nicht lange dabei.

mfg

Zitat

Original von Lefty
Hallo,

Was heißt eigentlich Hypertrophie? Wird ein Muskel unter 8 Wdh nicht hypertrophieren?

Grüße Lefty

Wenns dich stört dann lass das Wörtchen weg und ersetz es durch "Muskelaufbau" o.ä.
Zumindest der Bereich zwischen 8-12 Wdhs bis zum Muskelversagen.

mfg

Zitat

Original von Lefty
Hallo,

Diese Bereiche des Bodybuildings vonwegen ,, 1-5 Wdh für Maximalkraft", ,,6-12 für Hypertrophie" und ,, 12-15" für Kraftausdauer" sind schon längst überholt bzw nicht mehr gültig. Das ist alles falsch. Zumindest wenn ich mir die Ergebnisse der HST´ler ansehen, die immer nur mit 1 Wdh trainieren. Demnach müssten sie ja nur die Maximalkraft trainieren, aber komischerweise hypertrophieren ihre Muskeln!? :gruebel:

Trainieren diese auch ihre Ausdaer dadurch

Dass es pauschal "schon längst überholt" ist, halte ich auch für weit hergeholt.