Beiträge von Lefty

  • HST > System richtig verstanden???Help

    Hi,


    Also der Plan ist nur ein Richtwert. Original reichen 3 Übungen vollkommen, um den ganzen Körper zu stimulieren. Wenn Du jetzt noch einpaar Übungen einführst, wirst Du 5-6 Stunden im Gym verbringen, da Clustern total zeitaufwendig ist.


    Der Plan sollte ungefähr dann so aussehen:


    Kreuzheben
    Dips
    Klimmzüge eng im Untergriff


    Extra Arm Isos werden natürlich nicht miteingebaut, da die Arme bei den Grundübungen total zerstört werden, durch das hohe Volumen und dem ständig steigendem Load ( Merkst Du beim negativen Training). Außerdem bleiben die Clustern nicht bei 5, sondern werden von zeit zu Zeit bei steigendem Gewicht kleiner. Wie Du zu deiner Gesamtwiederholungszahl kommst, ist egal. Das kann dann auch 2*100, 1*100, 4*100 oder 3*100 sein. Das ist schnuppe. Bei schwerem gewicht natürlich 1-2 Cluster verwenden.


    Grüße Lefty

  • Trainingslog Lefty- HIT

    Heutiges Training:


    5 Minuten Cardio Warm-Up


    Frontkniebeugen:
    4 Aufwärmsätze


    14* 30 ( Wusste nicht, dass ich bei Frontkniebeugen so schwach bin )


    Beinpresse im Supersatz mit Beinstrecken:
    2 Aufwärmsätze


    14* 130 Beinpresse + 2* 24 Beinstrecker > Kreislaufversagen


    Beinbeuger:
    1 Aufwärmsatz


    14* 27


    Wadenheben sitzend:
    10* 25 (Superslow)


    Fazit:
    Sehr unzufrieden...war heute sehr müde und habe über Nacht kaum geschlafen!


    Grüße Lefty

  • Trainingslog Lefty- HIT

    Heute wars sehr gut:


    5 Minuten Cardio Warm-Up


    Negative Dips im Supersatz mit Fliegende:


    2 Aufwärmsätze Dips und 1 Aufwärmsatz Fliegende


    12* Mich selbst + 15 Kg Zusatzgewicht ( Superslow) + Fliegende 7* 28


    Frontdrücken:
    1 Aufwärmsatz


    7* 27


    Seitheben:
    1 Aufwärmsatz


    8* 50


    Frenchpress:
    1 Aufwärmsatz


    12* 12,5 ( Viel zu leicht gewesen... )


    Fazit:
    Sehr zufrieden...


    Grüße Lefty

  • Trainingslog Lefty- HIT

    Heute:


    5 Minuten Cardio Warm-Up


    Kreuzheben:
    3 Aufwärmsätze


    10* 130 ( War zuviel! Habs gespürt!)


    Negative Klimmzüge engi im Untergriff im Supersatz mit
    Überzügen:


    8* Mich selbst + 10 Kg Zusatzgewicht Superslow + 12*16 Kg Überzüge


    Vorgebeugtes T-Hantelrudern im V-Griff:
    10* 37,5 Kg


    Langhantelcurls am Teca-Station ( Superslow):
    10* 28


    Fazit:
    War zufrieden...Ob ich demnächst vielleicht Loaded Stretching bei den Überzügen einsetzen soll? Hmm...mal sehen!
    Langhantelcurls gefallen mir irgendwie nicht, deshalb werde ich sie beim nächsten Training gegen Konzentrationscurls eintauschen.
    Ansonsten alles paletti... :freude:


    Grüße Lefty