Beiträge von Lefty

Nimms doch nicht ernst Elliott. Unser Running Gag geht weiter... :lach:;)

Grüße Lefty

Vergessen zu sagen:

Falls Du eine schlecht entwickelte Brust hast, so absolviere eine Weile mal negative Dips. Das haut rein... :ja:

Grüße Lefty

Hallo Benni,

Bitte lasse dich nicht irreleiten vom ,, Je mehr desto besser"- Prinzip des Volumenfanatikers Elliott.

Dieser denkt: Mehr Geld, mehr Liebe, mehr Autos! Also müssten auch 20 Sätze besser sein als 10! Wenn das so ist, so müssten auch 40 Sätze besser sein als 20!

*Ironie ausgeschaltet*

Kraftausdauer natürlich bis zum Versagen trainieren und keine Angst haben, da hier nicht die Muskulatur versagt, sondern die Glykolyse ( Energieweg).

Grüße Lefty

Hi,

Statische Phasen setze ich immer in mein Training ein. Jeder statische Phase dauert 2 Sekunden.

Beispiel Kniebeuge:

4 Sekunden runter, 2 Sekunden am untersten Punkt verharren und wieder 4 Sekunden hoch. Brennt schön und tut auch gut weh... =) :help:

Ich benutze es nur nicht bei Langhantelcurls, da hier am obersten Punkt keinen nennenswerter ,,Widerstand" vorhanden ist.

Grüße Lefty

Hey,

Vielen Dank für den fehler! Echt nett! :kuss: :freude:

Grüße Lefty

Konnte nicht mehr laufen:

5 Minuten Cardio Warm-Up

Kniebeuge:
4 Aufwärmsätze

10* 107,5

Einbeinig Beinstreckern ( Ziel: Laktatanhäufung + Zellschäden):

15* 18 ( Superslow) + 10 Negative mit 35 Kilo

Gefolgt von abgestorbenen Beinen

Gefolgt von Beinpresse 8* 155 bis zum Muskelversagen

Gefolgt von 15 Sekunden Loaded Stretching

Gefolgt von allen vieren die Treppen hoch

Gefolgt von höllischen Schmerzen

Gefolgt von 2 cm Zuwachs heut Abend

Grüße Lefty

Heute:

5 Minuten Cardio Warm-Up:

Negative Dips:
3 Aufwärmsätze

12* Mich selbst + 35 Kilo Zusatzgewicht (Superslow )

Fliegende:
1 Aufwärmsatz

8* 36

Frontdrücken:
1 Aufwärmsatz

8* 40

Seitheben:
1 Aufwärmsatz

8* 55

Trizepsdrücken:
1 Aufwärmsatz

8* 27

Fazit:
Zufrieden...

Grüße Lefty

Heutige Trainingseinheit:

5 Minuten Cardio Warm-Up

Kreuzheben:
4 Aufwärmsätze

10* 135 ( War sauhart! Hab alles gegeben für die letzten 2 Wiederholungen)

Negative Klimmzüge eng im Untergriff:
2 Aufwärmsätze

12* Mich selbst + 15 Kg Zusatzgewicht ( Gewichte heute reduziert, da meine Technik etwas litt und ich die Negative slower absolvieren wollte)

Überzüge:
1 Aufwärmsatz

12* 26

Sitzendes Rudern an der Maschine mit V-Griff:
1 Aufwärmsatz

12* 45

Fazit:
Bin sehr zufrieden. Die letzten 2 Wiederholungen beim Kreuzheben waren sauhart. Langhantelcurls habe ich ausfallen lassen, da ich sie meiner subjektiven Einschätzung nicht nötig habe, aufgrund negativer Klimmzüge und der extrem hohen zellulären Schäden, die dabei entstehen.

Bis dann...

Grüße Lefty

Hi Bub,

Am unterem und oberem Punkt sollte man eine kurze Pause von 1-2 Sekunden.

Grüße Lefty

Training heute:

5 Minuten Cardio Warm- Up:

Kniebeugen:
4 Aufwärmsätze

8* 107,5

Beinstrecker:
1 Aufwärmsatz

12* 40

Beinbeuger:

1 Aufwärmsatz

12* 40

Beinpresse:
1 Aufwärmsatz

13* 155

Wadenheben im Sitzen:
10* 40

Fazit:
Zufrieden...
Habe heute bei Kniebeugen das Gewicht reduziert, da bei höheren Gewichten meine Technik etwas gelitten hat. War heute schon viel besser und slower...

Grüße Lefty