Beiträge von Affinis

Training 09.01.2007

Bankdrücken

5x 110, 5x120, 5x125, 5x130 8), 1x140, bei dem Versuch mit 145 musste der Finger vom Aufpasser an die Strange

Dips

4 Sätze mit je 7Wdh mit ca 110kg Lebendgewicht gaaanz locker

Kniebeugen

5x 110, 5x 130, 5x 165, 5x 165, 5x140

Ausfallschritte, seitwärts

7x 40, 7x 45, 7x 50, 7x 55

Hammercurls

7x 19, 4x 24x7 Wdh

Fazit

Beim Bankdrücken habe ich quasi zur Belohnung weil der Satz mit 130 so ging wie gehofft (letzte Woche nur 3x) die beiden 1er gemacht, 140 kam locker aber bei 145 musste der Finger an die Stange, lag wohl an den Sätzen vorher.

Die Dips habe ich mit Absicht extrem locker gemacht um den Oberkörper etwas zu lockern nach den 1ern

Kniebeugen
Schwerpunkt war heute eher die Tiefe als noch mal das Gewicht zu steigern darum nur 5Kilo mehr als letzte Woche, obwohl noch Luft war, habe in Satz 4 nicht nochmal gesteigert weil im 3. mit 165 die Tiefe scheiße war, Strafe muss sein

Wenn das Bankdrücken sich weiter so entwickelt und ich keine Fehler mit der Regeneration mache denke ich das durchaus nach der RegWoche die jetzt folgt und nach den 3 Wochen 3er die 150 kommen sollten , dann mach ich aber keine Sätze vorher.

Als Startgewichte für die 3er Wochen werde ich die Gewichte dieser Woche nehmen denke ich, damit fahre ich glaube ich gut

Das hier in Norddeuztschland nicht viel los ist mit KDK hab ich keider auch schon festgestellt.
Wenn ich einem Verband beitrete, möchte ich eigentlich der WDFPF beitreten bzw. der GDFPF wenn sie denn hoffentlicgh entlich bald existiert, da würde man dann doch auch den Pass und alles weitere bekommen oder???
Der nächste Verein wäre bei mir halt Papenburg und die gehören meines Wissens nach dem BVDK an, ich kenn da ein paar BAnkdrücker und die sind alles andere als Dopefree und möchte schon einem Verband oder Verein angehören die mein Überzeugungen ebenso tragen wie ich selbst, machts natürlich nicht einfacher.
Man darf aber doch prinzipiell bei alles Wettkämpfenb teilnehmen egal von welchem Verband, wenn man in einem anderen Mitglied ist oder ???

Lübeck ist schon so 3 Stunden zufahren aber egal, hauptsache der Wettkampf lohnt sich für mich, würde auch in die Schweiz fahren mach ich halt mit Frauchen ein langes Wochenende

Hallo,

ich bin gerade dabei mal zu schauen wo so im April/ Mai ein Dreikampf stattfindet der sich anbieten würden als ersten Versuch für mich, find aber irgentwie nix??

Einer nen Tip??

Muss man eigentlich in nem Verein bzw. Verband Mitglied sein um starten zu dürfen???

gib bloss nicht dein ganzes Geld für Supps aus und wenn du dir jetzt nach einer Woche Training schon ne ghanze Dose reinhaust ist das definitiy Perlen vor die Seue werfen.

Nicht falsch verstehen ein gutes Proteinkonzentrat ist eine gute Sache geauso L-Glutamin o.ä., aber nach einer Woche Trainingserfahrung reicht es ein bis 2 Shakes am Tag als Zwischenmahlzeit oder nach dem Training (wahrscheinlich reicht auch eiun Glas Milch .

Viel wiichtiger ist das du deine Ernährung und ein training grundsätzlich durchplanst bzw. dir von einem guten Trainer planen lässt.

Der Schlüssel ist Ernärrung, Training und nicht zuletzt eine ausreichende Regenration

Wie gesagt ich sag das nur weil ich den Eindruck habe du machst Erfolg oder Misserfolg von der Einnahne von Nahrungsergänzungen abhängig, mehr sind sie nämlich nicht

06.01.2006

eigentlich wäre gestern Training gewesen, war aber gestern ziemlich und hatte den Kopf voll darum habe ich mal noch n Tag ausgesetzt.

1. Fronkniebeugen

4x 60, 4x70, 4x80, 4x 90Kg - Wohlfühlgewichte

2. Kreuzheben (alle Sätze Sumostance)

5x110, 5x140, 5x160, 5x190, 5x170

3. Enges Bankdrücken

5x100, 5x 105, 5x110, 5x 120, 5x110

4. Langhantelschrägbankdrücken

7x 50, 7x70, 7x80, 7x90

5. 5 Sätze Bauchpressen mit 20kg Scheibe

Fazit: 190 Kreuzheben ging gut und besser als die 180 letze Woche, war noch n klein bissl drin, was denke ich darauf zurückzuführen ist das meine Beine das wiederaufgennommene Training relativ schnell adaptieren(Memoryeffekt)

Engesbankdrücken war im letzen Satz auch deutlich besser von Gefühl als der 115er letzte Woche, auch hier kein Muskelversagen

Schrägbankdrücken mit LH war vom Gewicht o.k. nur macht es mir nach wie vor Probleme im Schulterbereich, ging aber einigermassen

Ich denke ich kann nächste Woche in beidenb Hauptlifts noch mal ne (kleine)Schippe draufpacken

Hallo,

die Info ist leider falsch es sei denn du würdest ausgemustert werden oder hast zwei ältere Brüder die schon gedient haben.
Du kannst natürlich ersatzweise Zivildienst machen bzw. wenn breuflich die Notwendigkeit besteht deinen Einzugstermin was nach hinten schieben, aber keine Angst deswegen darf dich keiner kündigen wenn du ne feste Anstellung hast

werde ich das mal so machen und die Gewichte reduzieren, wie du gesagt hast.

Hat das jetzt konsequenzen mit der Bewertung, kenn mich da nicht so aus.

Training 03.01.2007

...vom Gefühl her bin ich gut erholt ins Training gegangen, wo ich letzte Woche noch recht starken Muskelkater in den Beinen hatte ist diese Woche schon vom Gefühl her alles viel besser, hatzte nach den Beugen am Montag nur ganz leichten Muskelkater am Dienstag.Beine müssen sich halt erst wieder daran gewöhnt das sie wieder mehr tun müssen als ein bisschen Beinstrecker und Beincurl.

1.Box Squats

4x 70, 4x 80, 4x 90,4x100, 4x 110

(Die Box ist eigentlich eher ein ein Hocker, darauf ein Brett zum Wadentraining und darauf ein Polster, alles was ich so finden konnte, muss die Höhe noch mal messen uns wenn ich in 2 wochen wieder zu Hause bin was gescheiteres bauen) der letzte Satz war sehr heftig!!!.)

2. Speed Bench

4x50, 4x60, 4x70, 4x80, 4x90

ging gut muss aber die Technik noch was verfeinern, ich hau gerade die leichteren Sätze in der Aufwertsbewegung immer so raus das ich halb abhebe, war letzte Woche beim ersten mal aber noch schlimmer

Da ich keine geauen Werte Max bei Beuge und Bank habe ich überschlagen und 180kg bzw 140 kg als Mittelwert genommen.
Die Trainingsgewichte musste ich etwas runden da wir hier sehr wenig kleinste Scheiben haben

3. Kurzhanteldrücken

7x 27, 7x29, 7x 32, 7x 37 (war auch im letzten noch locker)

4. Klimmzüge (ohne Zusatzgewicht)

10, 10, 8, 7 (habe aufgehört wenn ich gemerkt habe das es schwer wird, so das ich kein MV erzwungen habe)

5. Kurzhantelrudern

7x 32, 7x42, 7x47, 7x52

Fazit: alles gut nie überdreht mit den Gewichte, besonders in den Nebenübungen war noch Luft ausser Boxsquats war in den letzten Sätzen beiden recht schwer, stellt sich die Frage ob es sinnvol ist die Box zu erhöhen für den Anfang bzw. welche Höhe für mich ratsam ist (1,98m), ich glaube ich muss mich aber auch noch was an den Bewegungsablauf bei Boxsquats gewöhnen, üben halt.

Yup!!! :clowm:

vawen????

Ich muss glaub ich erst mal wirklich wissen wie weit ich gehen kann, ist echt ein Problem im Moment.

Mal sehen ob ich noch etwas steigern in der 3. Woche, von Woche 1 zu Woche 2 habe ich bei Bank um 5 pro Satz bei der Beuge um 10 Kg steigern können, mal sehen.

Aber ich denke wenn ich mit den 3ern anfange wird mir die Planung besser gelingen, gar nicht so leicht!