Beiträge von Hell 666

Zitat von JordiRieger

Naja Dicker... finde das das Dehnen bei vielen einfach überschätzt wird!!! Was soll es bringen, die Fasern nur zu dehnen?? Wozu?? Du trainierst doch im vollen ROM, daher solltest Du doch Dehnung genug bei z.B. Brust bei den Fly oder Butterfly u. ä. haben!!! Das man davon weniger Muskelkater bekommt ist Humbug und seh da auch keinen logischen Zusammenhang dafür... ich würde es mir sparen

japp eher bekommt man dadurch mehr muskelkater;-) da durch das dehen mehr faserrisse entstehen!
nur mal so am rande..

MaT da geht ja ordentlich was vorran! weiter so!
lg

solch ein arsch... alle verpfeifen um ein jahr weniger zu sitzen!

naja.. abba dafür wird er mit sierheit (drauf)zahlen ..

http://www.easy-fit.it/ueber_u…/unser_studio/easyfit.php schaut und staunt! ... sogar mit nem lebendigen forum

grüße

ich habe mir jezt den ganzen thread durchgelesen... abba einse soll mir mal einer erklären!
und zwar wie will mir ein prrogramm sagen wann ich bereit bin oder nicht das traninigs gewicht erhöhen?
des iss mir ein rätsel ich erhöhe einfach in dem moment wo ich kraft mäßig spüre das ich mich steigern kann\ bzw an mehr gewicht rangehn kann...
udn ich will dich hir net kirtisieren abba nur an machsienne zu trainiren halte ich pers. mehr als bedeklich... da die unterstützende muskulatur gar nichts mehr zu tun hat und die braucht es auch dann iss mMn eine hohe verletznung gefahr da wenn die hilfsmukulatur zu schwach ist ! denn wir bestehen ja net nur aus bizeps brust und rücken..
grüße

28.05.2008
Schultern\rücken

Militarypress: (1-2-2)
45kg 10wh
50kg 10wh
55kg 8wh ( 2-2-6) :raucher: MV
50kg 8wh MV

Seithebn: (2-4-2)
14kg KH 10wh
14kg KH 10wh
14kg Kg 10wh MV

Frontheben: (1-3-2)
10kg KH 9wh
10kg KH 10wh (2 mit schwngholen) MV
10kg KH 10wh (4mit schwung) MV

rudern zum kinn: (2-4-2)
30kg 12wh
35kg 10wh
35kg 10wh MV

vorgeb. seitheben: (1-4-2)
8kg KH 10wh
8kg KH 12wh
8kg KH 10wh

Trizeps:
frenchpress: (4-2-4)
40kg 10wh
45kg 8wh
45kg 4wh
40kg 6wh MV

kick backs: (2-2-2)
10kg Kh 10wh
10kg KH 10wh
10kg KH 10wh

Kh übernkopp drücken im sitzen: (2-2-2)
28/er KH 8wh MV
24/er KH 7wh MV

seilzug: (2-4-2)
40kg 6wh MV

so das war mein heutiges train!
dauer :45min

sonstige news:
-habe train zeit gewchselt vonach der arbeit auf nachtts (ca 21:00)
-tu wieder veil biken und das mach nen rießen spass :yau: iss ne tolle ergänzung vorallem für die seele ein bisschen in der frischen luft! das braucht es auch!

-bin am absetzen.. bzw ausschleichen :heul: :grosseaugen: ...
naja muss auch mal sein! in 3monaten mach ich dann wieder blutproben! un werde euch ds mitteilen wies verlaufen ist
fühle michb abber bestens , außer im büro da iss die klima kaputt und da das so ne vogelkiste iss hatten wir da drinne 31°C

-hab ich meien rücken waxen lassen.. die haarre mussten auch mal weck... und ich gleich am nächsten tag ab ins train schwizte es entündete sichg da wo vorher mal haare waren und jezt bin ich ein pickelhaufen :grosseaugen: :wall: :wall: :lach:

-bin leider im neben beruflichen stress.. und muss einiege dinge ins laufen bringen! einige von euch wissens schon und der rest wirds noch früh genung erfahren deshalb hab ich auch nimmer die zeit scheiss bürokratie!! fürchterlich bei uns :stupid: :stupid:
kein wunder das die staatskassen leer sind wenn un mal die ganzen zettel revchnet :lach:

grüße

also für die ober schenkel allgemein Kniebeugen und Beinpresse..
du spürst im knie nen pump? :surprised:

Grüße

da geht ja was vorran! geile sache!
abba die kleien gewichtchen.. ..(ironie)

ne im ernst krass alta! haust ja mävchtig rein in die pfanne!.. weiter so kraftprotz!

respkt!

Gruß

also train am 26.05.2008

Beine:

Kneibeugen engerstand tief
120kg 10wh
120kg 11wh
120kg 10wh
120kg 12wh
120kg 10wh
120kg 10wh
120kg 9wh

Beinpresse breiterstand und sehr tief
300kg 9wh
300kg 10wh
300kg 8wh

Beinstrecker: (einbeinig) (am lezten satz 6sek spitzenkontraktion)
40kg 8wh
35kg10wh
30kg 10wh

Kreuzheben mit gestrekten beinen KH
48erKH 10wh
48er KH 10wh
48er KH 9wh

beinbeuger liegend
60kg 10wh
60kg 8wh
60kg 6wh

beinbeugen stehend (einbeinig)
40kg 8wh
35kg 8wh
30kg 10wh

27.05.2008
Großer carduio tag!
2stunden Biken bei schönstem wetter! geil 2stürtze abgelegt und ein adrenalin schub nach dem anderen bekommen..
merke da zwar mein größeres gewicht beim bergauffahren... abbar auch beim runter fahren :mrgreen:
waren 41km wanderweg

Grüße

jap wir über den vollen rom ausgeführt!

zum arm train.. ich habe des ja mit dem hit dort versucht und es hat net geklappt ich weiss das es für die arme ein verdammt hohes volumen ist..
abba ich weiss net, der bizeps erholt sich so schnell bei mir... und das durch des hohe volumen spüre ich des richtig das er fertig ist!
werde des mal so versuchen und etwas beobachten wie sich die entwicklung verhält! jedenfalls hit kommt bei dem bizeps net gut an.. (meinem )
und mir kommt vor das ich so die lezten 2wochen recht gute vortschritte erzielt habe.. er wirkt voluminnöser...
liegt abba auch an dem muskelkater...hehhe
die schrägen curls mache ich gehämmert iss mehr so ne iso.. abba da bekommt man ein gutes gefühl.. da man nihct viel abfälschen bzw ander muskelgruppen involvieren kann..

zum lezten reduktionssatz des mache ich einfach aus gefallen daran noch mal den lezten rest rauszuholen und das mit diotraintasche zu scher wird.. des iss ne geschmackssache be mit mach ich auch bei brust so.. (klar iss wat anderes)

Grüße

23.05.2008

Brust:
Kh Flachbankdrücken
36kg KH 8wh
38er kg KH 8wh
38erkg KH 6wh
32erKG KH 10wh

LH Schrägbank
70kg 8wh
60kg 9wh
60kg 8wh

Fliegende Bew
16kg KH 10wh
16kg 10wh
16kg 7wh
12kg 12wh

Brustpresse reduktionssatz
85kg 6wh -70kg 4wh -55kg 7wh - 30kg 15wh

Bizeps

LH curls
40kg 10wh
40kg 10wh (3neg)
30kg 10wh

KH curls stehend abwechelsnd
14kg 10wh
14kg 10wh
14kg 7wh

weiss net wie die übung heist..
mit einer hand halte ich mich an ner stange und lehne mich seitlich rein und mit der andern hand curle ich..
10kg KH 10wh
10kg KH 12wh
10kg KH 10wh

Bizeps maschiene reduktionssatz
40kg-6wh-30kg wh 15kg 12wh

fazit:
Train war verdammt gut!
konnte gut alles durchzeihen.. brauchte erffektiev 60mins!

Grüße

(hatte probs mit dem provider.. jezt klappt abba wieder alles!)

muss jezt nur schlafen ...bin fertig!

Grüße