Unregelmässig, aber mit Herz dabei (Kraftlog eines 43-jährigen)

Wettkampf am 29.10.2011 (RAW 2-Kampf, Bank + Deadlift)

Alter: 43 jahre, 10 Monate, 5 Tage
Gewicht: 116,9 kg
Kategorie M1 - 125 kg

Versuche:

Bankdrücken raw:
162,5 kg (leicht, gültig)
175 kg (leicht, gültig)
180 kg (toten Punkt nicht überwunden, abgekac*t)

http://www.youtube.com/watch?v=wlbI02g-wVs

.....

[lexicon]Deadlift[/lexicon] raw:
270 kg (gültig, Griff nicht optimal, darum kein schöner Lift)
275 kg XX (im oberen Teil abgekac*t)
auf den 3. Versuch verzichtet, da in 6 Tagen erneut Wettkampf

http://www.youtube.com/watch?v=AGBc9AEB-iU

.....

Analyse:

Bin sehr spät angekommen, schnell gewogen, dann war aber schon zu spät
für was vernünftiges zu Essen (Teigwarentellen mit Schnitzel wäre fein).
Ich musste mich von kleinen Snacks / Riegeln ernähren, bis der Wettkampf,
der übrigens sehr zügig von statten ging vorbei war.
Zwischen den Disziplinen gab es auch zuwenig zeit für was konkretes.

Bei den 180 kg kam ich nicht über den toten Punkt hindurch. 177,5 wären
aber kein Problem gewesen. Ich wollte aber die runde Zahl...

Bankdrücken hatte mich etwas mehr erschöpft als mir lieb war, so dass ich
kein tolles Gefühl vor dem Kreuzheben hatte. Ich wollte 270, 275, 280 machen,
habe aber nach den gescheiterten 275 kg aufgegeben, da ich ja bereits am
kommenden Freitag (4.11.) den nächsten Wettkampf habe (Bank equiped)
und ich nicht gänzlich mein ZNS abfackeln wollte!

Beim [lexicon]Deadlift[/lexicon] muss ich etwas mehr Augenmerk dem Heben von den Blöcken
widmen, bin immer noch nicht so toll im Lockout, was mich den 275 gekostet
hatte.
Ich hätte die 275 gerne mitgenommen, dann hätte ich wenigstens 450 kg im
Zweikampf, so waren es nur 445 kg.

In meiner alters- und Gewichtsklasse war ich alleine, habe den Bankrekord
um 5 kg und den Kreuzheberekord um 2,5 kg verbessert, anonsten war ich
Kategorieübergreifend bei allen 40+ Athleten 5. im Bankdrücken und 6. im
Kreuzheben, sowie 6. im 2-kampf.
Na egal, ich war in erster Linie scharf auf die CH Rekorde, die ich dann auch
verbessert habe, wenn auch um weniger als ich es ursprünglich wollte.

Nach den ersten 8 Monaten des Jahres (wo es easy zuging) war jetzt diese
Vorbereitung echt zu kurz!

.....

Abhacken, weitermachen, nächstes mal besser machen!

Danke Kumpel!

Training, am 30.10.2011
(1 Tag nach dem Wettkampf und 5 Tage vor dem nächsten Wettkampf!)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
1 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg

BENCH PRESS & double green Bands assist
5 x 180 kg (video)
5 x 200 kg auf 2 Boards (video)

BENCH PRESS RAW, red Band von unten
10 x 100 kg + Band
10 x 100 kg + Band (video)

FREIHÄNDIGE KNIEBEUGEN, leicht
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=5jfz0AKgSI0

Fazit: war genau richtig. Jetzt 4 Tage regenerieren und dann der Wettkampf!

WETTKAMPF: Solothurner Bankdrückmeisterschaft, am 04.11.2011

Alter: 43 jahre 10 Monate 11 Tage
Gewicht: 117,7 kg (um 18.00 gewogen, nach dem Abendessen)
Kategorie Open 80 kg+ (es gab nur -80, 80+ und Master ab 44 jahre, mir fehlten 50 Tage...)

Regeln:

PLUS: wenige Kommandos (nur "Ab"! vor dem runterlassen), Stopp unten nicht zwingend nötig

MINUS: Gewichthebersteigerung der Hantel! Das Gewicht wird nur 1 mal gesteigert, und zwar
so lange bis alle Athleten ALLE Versuche absolviert hatten! Das heisst, wenn man keinen direkten
Gegner hat, der die gleichen Gewichte nimmt muss man 3 VERSUCHE HINTEREINANDER mit nur
jeweils 3 Minuten Pause absolvieren! Und genau das ist mir passiert: Einer der Jungs hatte 3 mal
die 170 kg gedrückt (und gescheitert), danach war ich an der Reihe, am Ende der Urs mit 240 kg.

1. Lift: 200 kg GÜLTIG
2. Lift: 215 kg GÜLTIG
3. Lift: 220 kg GÜLTIG

Und dass alles innerhalb von 6 Minuten!

http://www.youtube.com/watch?v=vbIuQy8Boh8

Nicht jeder Versuch war somit extrem schön, aber 2.5 Minuten Pause ist echt arg wenig...

Nichtsdesdotrotz habe ich den 2. Platz gemacht von 6 Athleten,
der 1. machte 240 kg bei gut 100 kg KG.
Somit völlig zufrieden, vor allem in Anbetracht der kurzen Pausen zwischen den Versuchen.
Mit etwas mehr Pausen hätte ich 222,5 kg bis 225 kg sicherlich auch gepackt.

.....

Dies war auch die letzte Solothurner Bankdrückmeisterschaft, was ich sehr bedauere.
Ich war gern und oft dabei. Meine Bilanz im Solothurn nach Jahren:

° 2003 > 3 x an 167,5 kg gescheitert
° 2004 > 185 kg und 2. Platz
° 2005 > 200 kg und 5. Platz
° 2006 + 2007 > Schulterprobleme, nicht mitgemacht, war Betreuer
° 2008 > 215 kg und 3. Platz
° 2009 > nicht mitgemacht, war aber Zuschauer und Betreuer
° 2010 > 215 kg und 1. Platz
° 2011 > 220 kg und 2. Platz

Die 220 kg waren auch das dritthöchte Gewicht des Tages nach 240 kg (U.) und 230 kg (A.)
aus der Masterklasse 44+.

Ziel ereicht für heute.

Vielen Dank und gutes Training!

.....

Training, am 11.11.11

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 7 - 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg mit Stop

BENCH PRESS & double green Bands assist
7 x 180 kg
5 x 200 kg
2 x 210 kg (die 2. mit etwas Hilfe)

BENCH PRESS RAW, mit Stop
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg

2 BOARD PRESS (~ 5,7 cm)
7 x 150 kg
9 x 150 kg

Fazit: hatte ja eine Woche Pause nach dem 2. Wettkampf eingelegt,
bin jetzt aber erholt und mache dort weiter, wo ich aufgehört habe.

Training, am 13.11.2011

DEADLIFT ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg

DEADLIFT RAW
2 x 250 kg (video)
2 x 263 kg (video)
1 x 273 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=bNPy3-wt8bA

DEADLIFT ohne Gurt, Hantel 13 cm erhöht
6 x 170 kg
6 x 220 kg

SQUATS, leicht
4 x 3 - 5 REPS

MILITARY PRESS
1 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, leicht
8 x 20 kg
8 x 80 kg
8 x 130 kg

Fazit: solide.

Training, am 17.11.2011

SEITHEBEN VORGEBEUGT
3 x 9 REPS

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

SUMO DEADLIFT, ohne alles
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 200 kg

SQUATS LEICHT
4 x 2 - 5 REPS

Fazit: ohne mehr als 1 mal pro Jahr Sumo trainiert zu haben
gestern 4 x 200 kg. Heute habe ich [lexicon]Muskelkater[/lexicon] in Muskeln,
von denen ich nicht wusste, dass ich sie habe...
Werde jetzt Sumo zum klassischen Kreuzheben reinnehmen,
aber im Moment noch als Ergänzungsübung. Mal sehen was
mittelfristig damit passiert.