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    Danke für Deine ausführliche Antwort, Mex, werde mir die Seite mal ansehen :)


    b2t:
    Was mir auch noch aufgefallen ist: 3000 kcal? Für deine Grösse und deinem Trainingsplan? Ich lehn mich mal aus dem Fenster und sag einfach mal ganz dreist: zu wenig.

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    Frühstück:


    250 Hohes C
    150 Milch, 0,3% Fett (mager)
    50 Toastbrot
    100 Haferflocken Vollkron
    100 gr. Magerquark
    ------------------------------------------



    Schule: ( ICh mag keinen Aufstrich/Käse außer Hüttenkäse)
    2 Milchbrötchen
    2 Vollkornbrötchen
    Nüsse
    ----------------------------------------------


    Mittagsessen:


    150 Vollkornnudeln roh
    100 Paprika gelb und rot
    25 Zwiebel roh
    125 Optiwell Joghurt
    150 Hähnchenschnitzel, natur gebraten
    ------------------------------------------------



    Zwischenmahlzeit:
    60 Banane roh
    100 Apfel ungeschält roh
    MAgerquark 250gr.
    + Joghurt wenn ich Hunger habe noch
    -----------------------------------------------------



    100 Vollkornbrötchen
    50 Paprika gelb und rot
    50 Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr.
    80 Gurke 10
    2 Hähnchenschnitzel
    ---------------------------------------------------------



    Vorm Fernseh :
    was kann man dort noch essen ?


    PS: Trainingsplan kommt noch am Donnerstag
    mfg
    ycd

    Wie sehen die Mengen der Makronährstoffe + Kalorien nun aus?
    Vorm Fernseh? Hmmm, je nach Uhrzeit... Vielleicht [lexicon]Fette[/lexicon] in Form von ein paar Nüssen? Sonst vielleicht 'n Apfel? 'ne Karotte?

    Frühstück:


    250 Hohes C
    150 Milch, 0,3% Fett (mager)
    50 Toastbrot
    100 Haferflocken Vollkron
    125 gr. Magerquark
    ------------------------------------------


    Kcal:831 Fett:11,63 KH:133,58 Eiweiß:45,25


    Schule: ( ICh mag keinen Aufstrich/Käse außer Hüttenkäse)
    2 Milchbrötchen
    2 Vollkornbrötchen ( Gurken aus dem Glas belegt)
    Nüsse
    ----------------------------------------------
    Kcal:462 Fett:8,50 KH:81,30 Eiweiß:14,40


    Mittagsessen:


    150 Vollkornnudeln roh
    100 Paprika gelb und rot
    25 Zwiebel roh
    125 Optiwell Joghurt
    150 Hähnchenschnitzel, natur gebraten
    ------------------------------------------------
    Kcal:856 Fett:12,61 KH:100,26 Eiweiß:70,96


    Zwischenmahlzeit:
    60 Banane roh
    125 Apfel ungeschält roh
    125 Optiwell Joghurt
    125 Magerquark
    -----------------------------------------------------
    Kcal:282 Fett:1,38 KH:38,60 Eiweiß:22,92


    100 Vollkornbrötchen
    50 Paprika gelb und rot
    50 Hüttenkäse, 20% Fett i. Tr.
    80 Gurke 10
    2 Hähnchenschnitzel
    ---------------------------------------------------------
    Kcal:474 Fett:9,53 KH:49,04 Eiweiß:47,33


    Endsumme:


    Kcal:2905 Fett:41,65 KH:400 Eiweiß:183,83


    [lexicon]Wasser[/lexicon] 3-4 Liter am Tag ( VIttel)


    Dazu kommt jez noch Rapsöl beim braten, nach dem Training trink ich noch dazu manchmal ein shake ( magermilch+banane)


    ZM 1 weiß ich nciht was ich dazu nehmen soll


    MfG ycd

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    Ist schon ganz gut, erhöh doch einfach ein wenig die Mengen der Proteinquellen noch ein wenig, dann hast du alles.
    Ob 125g oder 200g oder so MQ machen keinen großen Unterschied, auch von den kcal nicht wirklich, 500g haben 340kcal falls du Angst hast Fett zuzunehmen ;)
    Dürfte zwar immer noch schwer werden, aber okay.
    Und die Mahlzeit mit den Nüssen müsste doch jetzt z.B. mehr als ~15g [lexicon]Eiweiß[/lexicon] haben?
    Ansonsten kannst du dir natürlich auch Hüttenkäse auf dein Brot machen, ist jedenfalls eine sehr beliebte Proteinquelle (ähnlich dem Magerquark)!
    Ich krieg das Zeug jedoch leider gar nicht runter, nicht mal mit den leckeren eingelegten Pfirsichhälften von Natreen :D

    Zitat von Eggi

    Warum isst du erst 2 Stnden nach dem Aufstehen etwas? Deine Eltern hatten recht, als sie mal behaupteten, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist.