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Hallo leute
trainiere seit nem jahr jetzt regelmäßig und wollt mir nun nen Ernährungsplan machen aber das is gar net so einfach wie ich dachte
hab mir auch bücher (Metabole [lexicon]Diät[/lexicon], Anabole Diät) bestellt im internet gelesen und und
da ich das letzte halbe jahr einfach gegessen habe auf was ich bock hatte hab ich so ca. 5-7 kilo wieder zugenommen viell. auch bissl muskelmasse^^
und jetzt würde ich gerne wieder abnehmen so 5-7kilo wiege momentan 90 Kilo bei einer Körpergröße von 183cm
und dies würde ich am liebsten schaffen durch die Low Carb Ernährung
nur mein problem ist auch das ich net alles esse wie zb. versch. käse und Magerquark habe ich schon zwei-dreima probiert aber das bekomme ich net runter daher bräuchte ich dafür alternativen
hatte jetzt mal aufgeschrieben 4 tage lang was ich so gegessen habe
das war am Fr. 1600 KCAL
Sa. 4000 KCAL
So. 3300 KCAL
Mo. 1950 KCAL
ihr seht sehr durcheinander^^ da ich an tagen wo ich kein sport gemacht habe viel mehr gegessen habe wie an den tagen wo ich sport mache
daher ich brauch dringend eure HILFE
mein Trainingsplan sieht momentan so aus
Mo: GKP (ausser Beine)
Di: mittags Beine - abends Fussballtraining
Mi: GKP (ausser Beine)
Do: Fussballtraining
Fr: GKP (ausser Beine)
Sa: Frei
So: Frei (spiele momentan net weil ich noch nachholbedarf beim Konditionellen habe aber denke in zwei wochen wieder im Kader also FussballSpiel Sonntags)
wie würdet ihr nen guten EP aufbauen mit den Daten die ihr bisher von mir wisst?
mfg